Karolina Cwalina

By膰 kijem i marchewk膮, czyli kr贸tka historia o automotywacji

Karolina Cwalina

Motywacja - s艂owo odmieniane przez wszystkie przypadki. Niezb臋dna do tego, 偶eby zrealizowa膰 cele, stawia膰 kolejne kroki. Ludzie dziel膮 si臋 na tych, kt贸rych bardziej motywuje widmo kary i tych, kt贸rzy potrzebuj膮 nagrody. Z do艣wiadczenia wiem, 偶e tych pierwszych jest wi臋cej.

Magiczna si艂a dyscypliny

Automotywacja jest niezb臋dna do rozwoju i realizacji cel贸w zar贸wno w 偶yciu zawodowym, jak i prywatnym. W pracy przydatna jest szczeg贸lnie tym, kt贸rzy pracuj膮 w pojedynk臋, prowadz膮 w艂asn膮 firm臋 lub maj膮 du偶膮 niezale偶no艣膰 w swojej pracy. Motywacja automatycznie 艂膮czy si臋 z dyscyplin膮. Du偶o trudniej j膮 wypracowa膰, je艣li nie ma czynnika zewn臋trznego – przys艂owiowego szefa, kt贸ry sprawdza, nagradza i ka偶e. Co jednak zrobi膰, je艣li to tylko my sami mo偶emy si臋 nagrodzi膰 lub ukara膰?

Zdefiniuj cele

Bez jasno okre艣lonych cel贸w mo偶na zgin膮膰 w g膮szczu zada艅, kt贸re tak naprawd臋 nigdzie Ci臋 nie prowadz膮. Pami臋taj – mierz si艂y na zamiary. Cel musi by膰 wyzwaniem, ale jednocze艣nie musi by膰 realizowalny – czyli w zasi臋gu Twoich mo偶liwo艣ci. Powinien by膰 te偶 mierzalny i okre艣lony w czasie. W ten spos贸b du偶o 艂atwiej oceni膰 efekty. Je艣li Twoim g艂贸wnym celem jest np. nauczenie si臋 podstaw j臋zyka hiszpa艅skiego – musisz okre艣li膰, 偶e dajesz sobie na to 4 miesi膮ce i rozplanowa膰, 偶e codziennie po艣wi臋casz na nauk臋 p贸艂 godziny. I z tego postanowienia mo偶esz rozlicza膰 si臋 przed sob膮.

PRZECZYTAJ TAK呕E: NIE WIESZ, CZEGO CHCESZ? KAROLINA CWALINA-ST臉PNIAK RADZI JAK WYZNACZA膯 CELE, GDY BRAK POMYS艁U I MOTYWACJI?

Kij czy marchewka – okre艣l, co na Ciebie dzia艂a

Kiedy masz cel – czas zdecydowa膰, co sprawi, 偶e b臋dzie Ci si臋 chcia艂o go realizowa膰. Udowodniono, 偶e wi臋kszy potencja艂 do osi膮gni臋cia sukcesu maj膮 osoby, kt贸re s膮 sk艂onne odsun膮膰 gratyfikacj臋 swoich dzia艂a艅 na p贸藕niej, czyli s膮 w stanie d艂u偶ej poczeka膰 na plony swoich dzia艂a艅. Mimo to, warto nagradza膰 si臋 w mniejszej skali – troch臋 jak cheat meat w艣r贸d os贸b, kt贸re trenuj膮. Zostaj膮c przy przyk艂adzie z hiszpa艅skim – mo偶e warto ustali膰, 偶e po tygodniu regularnej nauki p贸jdziesz na 艣wietny obiad do pobliskiej, hiszpa艅skiej knajpki? Oczywi艣cie mo偶na dzia艂a膰 te偶 metod膮 karania siebie, np. odm贸wienie sobie jakiej艣 przyjemno艣ci, ale motywacja przez negatywne emocje jest mniej skuteczna. Jednak trzeba zawsze mie膰 艣wiadomo艣膰, 偶e nieprzestrzeganie w艂asnych plan贸w niesie za sob膮 konsekwencje.

Wypracuj nawyk

Przeci臋tnie wytworzenie nawyku trwa od oko艂o 3 tygodni do miesi膮ca. Po tym czasie jakie艣 dzia艂anie zostaje w naszej g艂owie zautomatyzowane – staje si臋 rutyn膮. Wtedy dzie艅 bez nauki hiszpa艅skiego wydaje si臋 wybrakowany i niepe艂ny. To oczywi艣cie najprzyjemniejszy okres, poniewa偶 nie ma ju偶 konieczno艣ci zmuszania si臋 do pewnych czynno艣ci. Ale do momentu wytworzenia nawyku trzeba by膰 bardzo zdyscyplinowanym.

B膮d藕 konsekwentna

Trudno traktowa膰 samego siebie wiarygodnie jako szefa z kijem lub marchewk膮, kiedy do hiszpa艅skiej knajpki na obiad p贸jdzie si臋 nie przepracowuj膮c nawet jednego dnia z hiszpa艅skim. Je艣li zmienia si臋 kolejno艣膰 dzia艂a艅 – nagrod臋 przyznaje si臋 sobie nawet mimo tego, 偶e nie wype艂ni艂o si臋 w艂asnych za艂o偶e艅, to najgorsze, co mo偶na zrobi膰 w艂asnej motywacji. Traci si臋 wtedy wiarygodno艣膰 we w艂asnych oczach. Wtedy realizowanie cel贸w i konsekwencja s膮 bardzo trudne do wypracowania. Je艣li wiem, 偶e nagrod臋 mog臋 sobie przyzna膰 niezale偶nie od swojej pracy, praca przestaje mie膰 sens. Dlatego tak wa偶ne jest, aby trzyma膰 si臋 w艂asnego planu i by膰 wobec siebie jednocze艣nie czu艂ym, ale tak偶e surowym. Nie ma sposobu tak skutecznego, 偶e dzia艂a w r贸wnej mierze na ka偶dego. Dlatego kluczem do sukcesu jest dobre poznanie siebie i swoich potrzeb, ale te偶 zlokalizowanie swoich s艂abo艣ci. Tylko wtedy mo偶na wybiera膰 i skutecznie wykorzystywa膰 najskuteczniejsze narz臋dzia automotywacji.

***

O autorce

Karolina Cwalina-St臋pniak 鈥 PCC ICF, life&business coach

Professional Certified Coach w ICF 鈥 PCC ICF oraz Family Coach. Przepracowa艂a ju偶 ponad 2300 godzin z Klientami. Posiada certyfikat potwierdzaja膮cy uko艅czenie treningu 鈥 Coaching Prowokatywny鈥, prowadzonego przez Jaapa Hollandera, akredytowanego przez Instytut Komunikacji Prowokatywnej PROVOCARE. Absolwentka Wydzia艂u Prawa oraz Studi贸w Podyplomowych 鈥濩oaching Profesjonalny鈥 na Akademii Leona Ko藕mi艅skiego a tak偶e 鈥濼he Art and Science of Coaching鈥 na Erickson International College akredytowanego w Polsce przez Wszechnic臋 Uniwersytetu Jagiello艅skiego. Cz艂onek International Coach Federation (ICF). Specjalista w o艣rodku psychoterapii i coachingu Inner Garden w Warszawie. Specjalizuje si臋 w obszarach zarz膮dzania czasem, budowania relacji zespo艂owych, motywacji oraz organizacji pracy. Za艂o偶ycielka firmy szkoleniowo 鈥 coachingowej oraz autorka programu dla kobiet 鈥濻exy zaczyna si臋 w g艂owie鈥, kt贸ry oferuje szeroki program warsztatowo 鈥 szkoleniowy. Wyst臋puje cz臋sto w mediach jako specjalista z zakresu rozwoju osobistego oraz pisze na r贸偶norodnych portalach biznesowych oraz lifestylowych swoje felietony eksperckie. Autorka ksi膮偶ki: 鈥淲szystko zaczyna si臋 w g艂owie. Planuj/ Dzia艂aj/ Nie marud藕鈥. Wi臋cej na聽www.karolinacwalina.pl

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close