Sukces Pisany Szminką platforma pierwszego wyboru dla kobiet

Portal wiedzy i najnowsze trendy ze świata biznesu, start-upów, finansów oraz kobiecej przedsiębiorczości

Być kijem i marchewką, czyli krótka historia automotywacji. Opowiada Karolina Cwalina-Stępniak

Być kijem i marchewką, czyli krótka historia automotywacji. Opowiada Karolina Cwalina-Stępniak

Karolina Cwalina
Karolina Cwalina (Foto. Karolina Szubert i Michał Szubert, BlackBalloon)

 

Motywacja – słowo odmieniane przez wszystkie przypadki. Niezbędna do tego, żeby zrealizować cele, stawiać kolejne kroki. Ludzie dzielą się na tych, których bardziej motywuje widmo kary i tych, którzy potrzebują nagrody. Z doświadczenia wiem, że tych pierwszych jest więcej.

Magiczna siła dyscypliny

Automotywacja jest niezbędna do rozwoju i realizacji celów zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. W pracy przydatna jest szczególnie tym, którzy pracują w pojedynkę, prowadzą własną firmę lub mają dużą niezależność w swojej pracy. Motywacja automatycznie łączy się z dyscypliną. Dużo trudniej ją wypracować, jeśli nie ma czynnika zewnętrznego – przysłowiowego szefa, który sprawdza, nagradza i każe. Co jednak zrobić, jeśli to tylko my sami możemy się nagrodzić lub ukarać?

Zdefiniuj cele

Bez jasno określonych celów można zginąć w gąszczu zadań, które tak naprawdę nigdzie Cię nie prowadzą. Pamiętaj – mierz siły na zamiary. Cel musi być wyzwaniem, ale jednocześnie musi być realizowalny – czyli w zasięgu Twoich możliwości. Powinien być też mierzalny i określony w czasie. W ten sposób dużo łatwiej ocenić efekty. Jeśli Twoim głównym celem jest np. nauczenie się podstaw języka hiszpańskiego – musisz określić, że dajesz sobie na to 4 miesiące i rozplanować, że codziennie poświęcasz na naukę pół godziny. I z tego postanowienia możesz rozliczać się przed sobą.

PRZECZYTAJ TAKŻE: NIE WIESZ, CZEGO CHCESZ? KAROLINA CWALINA-STĘPNIAK RADZI JAK WYZNACZAĆ CELE, GDY BRAK POMYSŁU I MOTYWACJI?

Kij czy marchewka – określ, co na Ciebie działa

Kiedy masz cel – czas zdecydować, co sprawi, że będzie Ci się chciało go realizować. Udowodniono, że większy potencjał do osiągnięcia sukcesu mają osoby, które są skłonne odsunąć gratyfikację swoich działań na później, czyli są w stanie dłużej poczekać na plony swoich działań. Mimo to, warto nagradzać się w mniejszej skali – trochę jak cheat meat wśród osób, które trenują. Zostając przy przykładzie z hiszpańskim – może warto ustalić, że po tygodniu regularnej nauki pójdziesz na świetny obiad do pobliskiej, hiszpańskiej knajpki? Oczywiście można działać też metodą karania siebie, np. odmówienie sobie jakiejś przyjemności, ale motywacja przez negatywne emocje jest mniej skuteczna. Jednak trzeba zawsze mieć świadomość, że nieprzestrzeganie własnych planów niesie za sobą konsekwencje.

Wypracuj nawyk

Przeciętnie wytworzenie nawyku trwa od około 3 tygodni do miesiąca. Po tym czasie jakieś działanie zostaje w naszej głowie zautomatyzowane – staje się rutyną. Wtedy dzień bez nauki hiszpańskiego wydaje się wybrakowany i niepełny. To oczywiście najprzyjemniejszy okres, ponieważ nie ma już konieczności zmuszania się do pewnych czynności. Ale do momentu wytworzenia nawyku trzeba być bardzo zdyscyplinowanym.

Bądź konsekwentna

Trudno traktować samego siebie wiarygodnie jako szefa z kijem lub marchewką, kiedy do hiszpańskiej knajpki na obiad pójdzie się nie przepracowując nawet jednego dnia z hiszpańskim. Jeśli zmienia się kolejność działań – nagrodę przyznaje się sobie nawet mimo tego, że nie wypełniło się własnych założeń, to najgorsze, co można zrobić własnej motywacji. Traci się wtedy wiarygodność we własnych oczach. Wtedy realizowanie celów i konsekwencja są bardzo trudne do wypracowania. Jeśli wiem, że nagrodę mogę sobie przyznać niezależnie od swojej pracy, praca przestaje mieć sens. Dlatego tak ważne jest, aby trzymać się własnego planu i być wobec siebie jednocześnie czułym, ale także surowym. Nie ma sposobu tak skutecznego, że działa w równej mierze na każdego. Dlatego kluczem do sukcesu jest dobre poznanie siebie i swoich potrzeb, ale też zlokalizowanie swoich słabości. Tylko wtedy można wybierać i skutecznie wykorzystywać najskuteczniejsze narzędzia automotywacji.

 

***

Aby łatwiej Ci było wykonać to, co zaplanowałaś może warto zacząć prowadzić regularnie kalendarz. Sukces nie pojawi się ot-tak, sam z siebie. By po niego sięgnąć, trzeba podjąć działania. Te z kolei należy zaplanować. Wiesz – krok po kroku i dzień po dniu… Najlepiej korzystając z pomocy kogoś, kogo się zna i lubi. Komu się ufa i z kim chętnie spędza się czas. Co powiesz na towarzystwo doświadczonej przewodniczki, jaką jest Karolina Cwalina?

To właśnie ona przygotowała dla Ciebie ten kalendarz. Znajdziesz w nim inspirujące cytaty, przemyślenia, porady i tipy na każdy miesiąc. Włóż go do torebki, zaglądaj codziennie i planuj z nim swój nowy, Smart Sexy rok 2020.

Kalendarz Karolina Cwalina

 

***

O AUTORCE:

Karolina Cwalina-Stępniak – PCC ICF, life&business coach

Professional Certified Coach w ICF – PCC ICF oraz Family Coach. Przepracowała już ponad 2300 godzin z Klientami. Posiada certyfikat potwierdzajaący ukończenie treningu „ Coaching Prowokatywny”, prowadzonego przez Jaapa Hollandera, akredytowanego przez Instytut Komunikacji Prowokatywnej PROVOCARE. Absolwentka Wydziału Prawa oraz Studiów Podyplomowych „Coaching Profesjonalny” na Akademii Leona Koźmińskiego a także „The Art and Science of Coaching” na Erickson International College akredytowanego w Polsce przez Wszechnicę Uniwersytetu Jagiellońskiego. Członek International Coach Federation (ICF). Specjalista w ośrodku psychoterapii i coachingu Inner Garden w Warszawie. Specjalizuje się w obszarach zarządzania czasem, budowania relacji zespołowych, motywacji oraz organizacji pracy.
Założycielka firmy szkoleniowo – coachingowej oraz autorka programu dla kobiet „Sexy zaczyna się w głowie”, który oferuje szeroki program warsztatowo – szkoleniowy. Występuje często w mediach jako specjalista z zakresu rozwoju osobistego oraz pisze na różnorodnych portalach biznesowych oraz lifestylowych swoje felietony eksperckie. Autorka książki: “Wszystko zaczyna się w głowie. Planuj/ Działaj/ Nie marudź”. Więcej na www.karolinacwalina.pl

Komentarze

może cię zainteresować

Najnowsze wpisy wybrane specjalnie dla Ciebie

Sukces Pisany Szminką

Wspieramy i promujemy kobiety od 2008 roku.

Newsletter

Jesteś ciekawy, co u nas nowego?
Bądź na bieżąco, zapisz się do newslettera!

[newsletter_form type="minimal"]

NEWSLETTER

Potrzebujesz jeszcze więcej motywacji, inspiracji i wiedzy?

Bądź na bieżąco i zapisz się do naszego newslettera!





Podanie przez Ciebie powyższych danych osobowych jest dobrowolne, ale niezbędne do korzystania z Newslettera.
Zapisując się wyrażasz zgodę na przesyłanie przez nas informacji o tematyce motywacyjnej, rozwoju osobistego, nowościach w serwisie oraz informacji handlowych.
Administratorem danych osobowych jest Fundacja Sukcesu Pisanego Szminką z siedzibą w Warszawie (00-012) przy ul. Podchorążych 75/77 lok. 2.
Zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności, z której dowiesz się, jak chronimy Twoje dane.

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dostęp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawidłowego działania strony. Jeżeli nie wyrażasz na to zgody, możesz zmienić ustawienia w swojej przeglądarce. Zobacz więcej w Polityce Prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close