I love grain | Co kupi─ç by lepiej spa─ç?

Co kupi─ç by lepiej spa─ç?

Justyna Borska

Sen jest stanem, kt├│ry pozwala naszemu cia┼éu i umys┼éowi odpocz─ů─ç i zregenerowa─ç. Zdrowy sen pomaga nam zachowa─ç zdrowie, poniewa┼╝ wypocz─Öty organizm skuteczniej broni nas przed rozmaitymi chorobami. Bez wystarczaj─ůcej ilo┼Ťci snu ani nasz m├│zg, ani cia┼éo - nie mo┼╝e prawid┼éowo funkcjonowa─ç. Spada nasza si┼éa, wydolno┼Ť─ç, zdolno┼Ť─ç do koncentracji, jasnego my┼Ťlenia, a tak┼╝e odporno┼Ť─ç.

Naukowo o ┼Ťnie

Wewn─Ötrzny ÔÇ×zegar biologicznyÔÇŁ cz┼éowieka reguluje cykl snu. Kontroluje kiedy czujemy si─Ö zm─Öczeni i gotowi do spania lub rze┼Ťcy i czujni. Ten zegar dzia┼éa w cyklu 24-godzinnym zwanym rytmem dobowym. Po przebudzeniu si─Ö ze snu rano – z up┼éywem czasu jeste┼Ťmy coraz bardziej zm─Öczeni w ci─ůgu dnia. Te uczucia osi─ůgaj─ů szczyt wieczorem i nasz organizm potrzebuje znowu swojej dawki snu. Tak by┼éo kiedy┼Ť i tak powinno by─ç nadal, niestety ze wzgl─Ödu na wiele bod┼║c├│w jakie otrzymujemy z zewn─ůtrz, nadmiar sztucznego ┼Ťwiat┼éa, szczeg├│lnie niebieskiego zaburza nasz dobowy rytm.

Pop─Öd snu – znany r├│wnie┼╝ jako homeostaza snu i czuwania – mo┼╝e by─ç powi─ůzany z adenozyn─ů, zwi─ůzkiem organicznym wytwarzanym w m├│zgu. Poziom adenozyny wzrasta w ci─ůgu dnia, gdy stajemy si─Ö bardziej zm─Öczeni, a nast─Öpnie organizm rozk┼éada ten zwi─ůzek podczas snu.

Na nasz rytm dobowy wp┼éywa tak┼╝e ┼Ťwiat┼éo. M├│zg zawiera specjalny obszar kom├│rek nerwowych zwany podwzg├│rzem i skupisko kom├│rek w podwzg├│rzu, kt├│re przetwarza sygna┼éy, gdy oczy s─ů wystawione na naturalne lub sztuczne ┼Ťwiat┼éo. Te sygna┼éy pomagaj─ů m├│zgowi okre┼Ťli─ç, czy jest dzie┼ä, czy noc. To dlatego gdy wieczorem zanika naturalne ┼Ťwiat┼éo, organizm uwalnia melatonin─Ö, hormon wywo┼éuj─ůcy senno┼Ť─ç. Uwalnia go wtedy, kiedy dajemy mu tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç, czyli nie siedzimy do p├│┼╝na przy ┼Ťwietle, a co gorsza np. przy komputerze, telefonie lub innym ekranie. 

┼╣le zaplanowany harmonogram pracy, codzienne stresory, niesprzyjaj─ůce warunki w sypialni i r├│┼╝ne schorzenia mog─ů uniemo┼╝liwi─ç nam wystarczaj─ůc─ů ilo┼Ť─ç oraz jako┼Ť─ç snu. Ale na szcz─Ö┼Ťcie – na wiele czynnik├│w mamy realny wp┼éyw i mo┼╝emy sprawi─ç, by nasz sen by┼é po prostu lepszy!

Zacznij od diety

M├│wi┼éy┼Ťmy o tym ju┼╝ niejednokrotnie, a na naszym Instagramie mo┼╝ecie znale┼║─ç nawet zapisane liveÔÇÖy, w kt├│rych Justyna rozmawia┼éa z rozmaitymi specjalistami na temat powi─ůza┼ä mi─Ödzy snem a diet─ů. Dieta uboga w b┼éonnik i bogata w t┼éuszcze nasycone mo┼╝e mie─ç negatywny wp┼éyw na nasz organizm, zmniejszaj─ůc ilo┼Ť─ç g┼é─Öbokiego snu w nocy. Z kolei jedzenie zbyt du┼╝ej ilo┼Ťci cukru mo┼╝e skutkowa─ç cz─Östszymi pobudkami i wizytami w kuchni o p├│┼énocy. 

Z drugiej strony, zdrowa, zbilansowana dieta, bogata w b┼éonnik i uboga w cukry, mo┼╝e pomaga szybciej odp┼éyn─ů─ç i zapewni─ç nawet dwie dodatkowe godziny snu w tygodniu. Dlatego, aby zapewni─ç sobie jak najlepszy sen, starajmy si─Ö je┼Ť─ç przede wszystkim nieprzetworzone produkty, nie objada─ç si─Ö na noc i w miar─Ö mo┼╝liwo┼Ťci stosowa─ç post. W dziale Ksi─ů┼╝ki znajdziecie wiele doskona┼éych pozycji na temat diety – pomocnych nie tylko pod k─ůtem snu ale te┼╝ pod k─ůtem wielu chor├│b oraz og├│lnej odporno┼Ťci. To naszym zdaniem – lektura absolutnie obowi─ůzkowa dla ka┼╝dego, kto chce ┼Ťwiadomie kontrolowa─ç sw├│j organizm i zapewni─ç sobie wysokiej jako┼Ťci sen. 

Oddychaj

Na ten temat pisa┼éy┼Ťmy ju┼╝ tutaj a na naszym Instagramie znajdziecie naprawd─Ö ciekawe rozmowy z Patrickiem McKeownem, autorem ksi─ů┼╝ki ÔÇ×przewaga TlenowaÔÇŁ o oddychaniu. 

┼Üwiadome oddychanie to czynno┼Ť─ç, kt├│ra jest jednym z najwa┼╝niejszych czynnik├│w, wp┼éywaj─ůcych na nasze zdrowie, samopoczucie i funkcjonowanie. To jednocze┼Ťnie proces, kt├│ry traktujemy ÔÇ×po macoszemuÔÇŁ. Nie po┼Ťwi─Öcamy mu uwagi i nie zastanawiamy si─Ö nad tym jak oddycha─ç lepiej. A szkoda – bo wi─Ökszo┼Ť─ç spo┼éecze┼ästwa oddycha nieprawid┼éowoÔÇŽ

Z┼ée nawyki oddechowe prowadz─ů nie tylko do dolegliwo┼Ťci zwi─ůzanych z samym uk┼éadem oddechowym – takich jak astma, lecz r├│wnie┼╝ do chor├│b serca, oty┼éo┼Ťci, przewlek┼éego zm─Öczenia, bezsenno┼Ťci i innych problem├│w ze snem, a co za tym idzie apatii i braku koncentracji. Mo┼╝e nam si─Ö to wyda─ç nieprawdopodobne, ale jest to potwierdzone wieloma badaniami, i┼╝ tak z pozoru oczywista czynno┼Ť─ç jak oddychanie, ma wp┼éyw na ka┼╝d─ů cz─Ö┼Ť─ç naszego cia┼éa i ka┼╝d─ů kom├│rk─Ö. 

Je┼Ťli chcecie nauczy─ç si─Ö oddycha─ç efektywnie – polecamy Wam KSI─ä┼╗K─ś ÔÇ×Tlenowa przewagaÔÇŁ, z kt├│rej dowiecie si─Ö naprawd─Ö bardzo wiele na temat ┼Ťwiadomego oddychania i jego wp┼éywu na sen oraz codziennie funkcjonowanie. Zajrzyjcie tak┼╝e na nasz Instagram, gdzie w wywiadzie z Patrickiem – Justyna prezentuje ─çwiczenia oddechowe Buteyko.

A je┼Ťli jeste┼Ťcie ju┼╝ po lekturze ksi─ů┼╝ki lub widzieli┼Ťcie nasze liveÔÇÖy – si─Ögnijcie po ta┼Ťmy MYOTAPE – dla doros┼éych lub dla dzieci, dzi─Öki kt├│rym b─Ödziecie oddycha─ç w nocy przez nos. Praktyka oddechu przez nos powoduje, i┼╝ budzimy si─Ö bardziej wypocz─Öci, jeste┼Ťmy odporniejsi na infekcje ale r├│wnie┼╝ dzi─Öki temu mo┼╝emy unikn─ů─ç wielu powa┼╝nych i chronicznych schorze┼ä.

Wycisz si─Ö…

Niezwykle wa┼╝nym aspektem dobrego snu jest unikanie ekspozycji na ┼Ťwiat┼éo bia┼ée i niebieskie. Je┼╝eli mamy nawyk korzystania z komputera, tabletu czy smartfona do p├│┼║nych godzin wieczornych ÔÇô nie powinni┼Ťmy by─ç zdziwieni, ┼╝e mimo zm─Öczenia sen nie chce przyj┼Ť─ç. Ekspozycja na intensywne ┼Ťwiat┼éo barwy bia┼éej i niebieskiej wp┼éywa na nasz m├│zg pobudzaj─ůco. Taka barwa ┼Ťwiat┼éa w naszym umy┼Ťle jest przypisana porze dnia. A w dzie┼ä ÔÇô wiadomo ÔÇô dzia┼éamy, nie ┼Ťpimy. Zatem zamiast korzysta─ç przed snem z urz─ůdze┼ä elektronicznych powinni┼Ťmy zapali─ç ┼Ťwiec─Ö lub w┼é─ůczy─ç lampk─Ö nocn─ů o ciep┼éej barwie ┼Ťwiat┼éa, kt├│ra pozwoli nam si─Ö zrelaksowa─ç i da sygna┼é cia┼éu, ┼╝e powoli zbli┼╝amy si─Ö do fazy snu. Mo┼╝na si─Ö te┼╝ wspom├│c czytaniem ksi─ů┼╝ki, co r├│wnie┼╝ wyciszy i uspokoi umys┼é. 

My polecamy odrobin─Ö relaksu z OPASK─ä do relaksacji I Love Grain, kt├│ra ca┼ékowicie zakrywa nie tylko same oczy i oczodo┼éy, ale tak┼╝e cz─Ö┼Ťciowo powierzchni─Ö czo┼éa, zatok nosowych i policzk├│w. To powoduje, i┼╝ ┼Ťwiat┼éo nie dostaje si─Ö do oczu, pozwalaj─ůc tym samym na pe┼éne wyciszenie, relaks i regeneracje. Dzi─Öki ca┼ékowitemu brakowi dost─Öpu ┼Ťwiat┼éa do naszych oczu, zwi─Öksza si─Ö wydzielanie melatoniny, dlatego czujemy si─Ö bardziej wypocz─Öci i wyspani. 

Nie ┼Ťpijcie nigdy z telefonem przy ┼é├│┼╝ku, a ju┼╝ na pewno nie z w┼é─ůczonym. Je┼Ťli nie macie mo┼╝liwo┼Ťci zaciemnienia ca┼ékowicie pomieszczenia, w kt├│rym ┼Ťpicie – mo┼╝ecie wybra─ç opaske por├│┼╝k─ů I Love Grain, kt├│rej idealny kszta┼ét ca┼ékowicie blokuje dost─Öp do ┼Ťwiat┼éa. A dzi─Öki gumce i ┼Ťwietnemu dopasowaniu si─Ö do kszta┼ét├│w twarzy – nie przesuwa si─Ö podczas snu czy w podr├│┼╝y. Aby poziom melatoniny wzrasta┼é w nocy konieczne jest to, aby zminimalizowa─ç dost─Öp ┼Ťwiat┼éa, tak┼╝e praktyka snu w opasce lub te┼╝ w zaciemnionym pomieszczeniu pomo┼╝e Wam realnie wp┼éyn─ů─ç na jako┼Ť─ç snu. 

Dobra PODUSZKA to najlepszy przyjaciel snu

Pisa┼éy┼Ťmy o tym ju┼╝ tutaj, jednak warto ten temat przypomnie─ç! Kiedy szukamy nowej poduszki zazwyczaj kierujemy si─Ö do pierwszego lepszego sklepu z tekstyliami i kupujemy ÔÇŽ po prostu poduszk─Ö. Jak─ůkolwiek, ewentualnie – dla alergik├│w – je┼Ťli nale┼╝ymy do tej grupy.  Tymczasem wyb├│r poduszki absolutnie nie powinien by─ç przypadkowy! Nieodpowiednio dobrana mo┼╝e spowodowa─ç, ┼╝e obudzimy si─Ö z b├│lem g┼éowy, zesztywnia┼éym karkiem, a nawet wysypk─ů. Natomiast poduszka idealna sprawi, ┼╝e nasz wypoczynek b─Ödzie efektywny, a przede wszystkim zdrowy.

Naszym zdaniem (i Waszym okazuje si─Ö r├│wnie┼╝ Ôś║ – bo pokochali┼Ťcie poduszki z ┼éuskami) – najlepszym wyborem b─Öd─ů oczywi┼Ťcie poduszki ca┼ékowicie naturalne wi─Öc z naturalnym wype┼énieniem. S─ů doskona┼é─ů alternatyw─ů dla poduszek o syntetycznym sk┼éadzie. Jaka jest ich przewaga? Poduszki wype┼énione ziarnami nie uczulaj─ů, nie powoduj─ů podra┼╝nie┼ä sk├│ry. S─ů ca┼ékowicie naturalne ÔÇô od poszewki po wype┼énienie. Przepuszczaj─ů powietrze i nie powoduj─ů pocenia. Neutralizuj─ů szkodliwe promieniowanie. Ponad to s─ů ekologiczne, bezpieczne dla ┼Ťrodowiska oraz nie wymagaj─ů utylizacji. Jednak przede wszystkim doskonale dbaj─ů o nasze zdrowie i dobry sen. Dzi─Öki temu, ┼╝e ┼éuski s─ů plastyczne, idealnie dopasowuj─ů si─Ö do naszych kszta┼ét├│w, do ka┼╝dego z nas indywidualnie. Ich grubo┼Ť─ç mo┼╝na samodzielnie regulowa─ç, tak aby by┼éy wygodne dla ka┼╝dego z nas. Poduszki dopasowuj─ů si─Ö do naszego karku i g┼éowy, podpieraj─ů je a tym samym powoduj─ů pe┼éne odpr─Ö┼╝enie tych obszar├│w. Pami─Ötajmy zatem, i┼╝ nie sam dob├│r rodzaju ┼éuski jest najwa┼╝niejszy, ale przede wszystkim sen na ┼éuskach. Je┼Ťli chodzi o r├│┼╝nic─Ö we w┼éa┼Ťciwo┼Ťciach ┼éusek, mo┼╝ecie je pozna─ç tutaj.

Kołdra też jest ważna!

Dobra ko┼édra to bardzo wa┼╝na cz─Ö┼Ť─ç sk┼éadowa zdrowego, spokojnego i komfortowego snu, jednak cz─Östo wyb├│r idealnej ko┼édry nie jest wcale taki ┼éatwy. W I Love Grain stawiamy oczywi┼Ťcie na naturalne ko┼édry z g─Ösiego puchu, jedwabiu, lnu, konopii czy bawe┼ény.


PRZECZYTAJ TAK┼╗E: JAK DOBRA─ć KO┼üDR─ś?


Je┼Ťli potrzebujesz dodatkowego wsparciaÔÇŽ

Postaw na wa┼éek! Ka┼╝dy wa┼éek mo┼╝e mie─ç r├│┼╝ne zastosowania w zale┼╝no┼Ťci od jego kszta┼étu i wielko┼Ťci. Ich g┼é├│wne funkcje to u┼éatwienie relaksu, odpowiednie podparcie w trakcie snu, szczeg├│lnie u os├│b maj─ůcych problemy z miednic─ů i tych kt├│re ┼Ťpi─ů na boku. Podczas praktyki jogi wa┼ék├│w u┼╝ywa si─Ö do z┼éagodzenia r├│┼╝nych pozycji i pomoc w otwarciu cia┼éa. Mniejsze wa┼éki idealnie podpieraj─ů g┼éow─Ö, dzi─Öki czemu nasz wypoczynek i relaks jest pe┼énowarto┼Ťciowy. ┼Üwietnie sprawdzaj─ů si─Ö r├│wnie┼╝ do czytania i relaksacji, poniewa┼╝ idealnie podpieraj─ů g┼éow─Ö co powoduje ┼éatwiejsze rozlu┼║nienie mi─Ö┼Ťni karku i ramion. Poza tym wa┼éki pi─Öknie prezentuj─ů si─Ö na ┼é├│┼╝ku czy kanapie, tak┼╝e dodatkowym ich atutem jest element dekoracyjny.

A mo┼╝e k─ůpiel?

Dla wielu os├│b wieczorna k─ůpiel to rytua┼é, kt├│ry u┼éatwia odpr─Ö┼╝enie si─Ö po ca┼éym dniu i zapewnia dobry sen. Zalety ciep┼éej k─ůpieli zauwa┼╝yli tak┼╝e naukowcy, kt├│rzy – na podstawie analizy ponad 5 tys. badanych – wyliczyli, ┼╝e taka k─ůpiel mo┼╝e skr├│ci─ç czas zasypiania przeci─Ötnie o 10 minut, a w dodatku poprawi─ç wydajno┼Ť─ç snu oraz jego subiektywn─ů jako┼Ť─ç. Je┼Ťli komu┼Ť s┼éu┼╝y ciep┼éa k─ůpiel warto j─ů stosowa─ç. 

Doskona┼éym jej uzupe┼énieniem s─ů naturalne sole na bazie soli kamiennej, chlorku magnezu oraz zi├│┼é. Chlorek magnezu – ma imponuj─ůc─ů szybko┼Ť─ç wch┼éaniania i jest najlepsz─ů form─ů magnezu do detoksykacji kom├│rek i tkanek. Bogata w minera┼éy oraz pierwiastki ┼Ťladowe s├│l wnika g┼é─Öboko w pory sk├│ry, oczyszczaj─ůc je. Dzia┼éa przy tym odpr─Ö┼╝aj─ůco oraz regeneruj─ůco – co wspomagane jest naturalnymi zio┼éami takimi jak lawenda, rozmaryn czy ja┼Ťmin, kt├│re dzia┼éaj─ů jak najlepsza na ┼Ťwiecie aromaterapia.┬á

K─ůpiel z naszymi solami to nie tylko lepszy sen, ale tak┼╝e niesamowite odpr─Ö┼╝enie po ci─Ö┼╝kim dniu! Ja osobi┼Ťcie u┼╝ywam ich pod prysznicem, gdy┼╝ nie toleruj─Ö dobrze gor─ůcej k─ůpieli w wannie. Uwielbiam je tak┼╝e do stosowanie wieczorem do k─ůpieli st├│p. Jednym z moich rytua┼é├│w jest codzienna k─ůpiel st├│p przy u┼╝yciu soli I Love Grain. To idealne zako┼äczenie dnia, pomaga zasn─ů─ç i wyciszy─ç si─Ö, ale przede wszystkim zapewni odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç magnezu. 

A skoro ju┼╝ jeste┼Ťmy przy aromaterapii…

Aromaterapia jest uznawana za alternatywny spos├│b leczenia bezsenno┼Ťci, element wspieraj─ůcy kuracj─Ö zaburze┼ä snu ale r├│wnie┼╝ ma zastosowanie w leczeniu wielu innych schorze┼ä. Je┼Ťli bezsenno┼Ť─ç to efekt zaburze┼ä fizjologicznych – stosowanie okre┼Ťlonych zapach├│w warto potraktowa─ç jako spos├│b na rozlu┼║nienie i uspokojenie.

Zio┼éa i inne ro┼Ťliny, kt├│re wykorzystywane s─ů w leczeniu bezsenno┼Ťci to mi─Ödzy innymi: lawenda, rumianek, majeranek, dziurawiec, hiacynt, rozmaryn, bylica, bergamotka, dzika r├│┼╝a, paczula, a tak┼╝e drzewo sanda┼éowe.  Wi─Ökszo┼Ť─ç z nich ma w┼éa┼Ťciwo┼Ťci relaksuj─ůce, wyciszaj─ůce oraz uspokajaj─ůce. 

W ofercie I Love Grain mo┼╝ecie znale┼║─ç r├│┼╝ne zio┼éa, kt├│re warto doda─ç do opaski, termoforu lub poduszki I Love Grain. Cudownym sposobem wykorzystuj─ůcym aromaterapi─Ö jest tak┼╝e olejek w postaci wygodnego roll on, kt├│ry sprowadzamy dla Was z Majorki, a kt├│ry pokochali┼Ťcie dok┼éadnie tak samo jak my!  Sk┼éadniki olejku maj─ů dzia┼éanie wyciszaj─ůce, uspakajaj─ůce i relaksuj─ůce.  Mo┼╝na go u┼╝ywa─ç nak┼éadaj─ůc na swoje punktach pulsacyjne na ciele lub te┼╝ po prostu wdychaj─ůc jego aromat. 

A jako dodatkowe wsparcie polecamy herbat─Ö I Love Grain – czyli nasz─ů specjaln─ů, autorsk─ů mieszank─Ö zi├│┼é, kt├│ra nie zawiera kofeiny. Zio┼éa zastosowane w mieszance pochodz─ů z organicznej uprawy, a herbata zapakowana jest w ekologiczne, papierowe pude┼éeczko, kt├│re p├│┼╝niej mo┼╝na wykorzysta─ç jako doniczk─Ö. Zio┼éa przepi─Öknie pachn─ů, a ich w┼éa┼Ťciwo┼Ťci dzia┼éaj─ů idealnie w przypadku problem├│w z zasypianiem oraz bezsenno┼Ťci─ů.

Zdrowy sen to jedna z najwa┼╝niejszych kwestii w naszej codzienno┼Ťci. Opr├│cz pracy, w kt├│rej sp─Ödzamy mn├│stwo czasu – kolejn─ů rzecz─ů na kt├│r─ů po┼Ťwi─Öcamy najwi─Öcej czasu jest w┼éa┼Ťnie SEN. A poniewa┼╝ to w┼éa┼Ťnie od snu zale┼╝y nasza efektywno┼Ť─ç, odporno┼Ť─ç i zdrowie – warto zadba─ç o to, by by┼é dobry i przyjemny. 

Z I Love Grain – taki w┼éa┼Ťnie b─Ödzie. Spr├│bujecie?

***

Justyna Borska

Ekonomista, Rzeczoznawca Maj─ůtkowy, przedsi─Öbiorca, przez wiele lat zwi─ůzana ze sprzeda┼╝─ů w r├│┼╝nych bran┼╝ach – FMCG, rynek nieruchomo┼Ťci, Fundusze Unijne. Od 2016 roku wsp├│┼éw┼éa┼Ťcicielka marki I Love Grain, tworz─ůcej naturalne produkty do wypoczynku i relaksu wype┼énione zio┼éami, ziarnami i zbo┼╝ami. Po wieloletniej chorobie i diagnozach stwardnienia rozsianego i neuroboreliozy pasjonatka  zdrowego stylu ┼╝ycia, stara si─Ö dzieli─ç swoj─ů histori─ů i przekazywa─ç wszelk─ů mo┼╝liwa wiedz─Ö w jaki spos├│b zadba─ç o swoje zdrowie lub jej poprawi─ç. Autorka bloga I Love Grain.  Coach oddechu wed┼éug metody Buteyko. Laureatka XI edycji konkursu Sukces Pisany Szmink─ů Bizneswoman Roku.

Zarejestruj si─Ö aby otrzyma─ç newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost─Öp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid┼éowego dzia┼éania strony. Je┼╝eli nie wyra┼╝asz na to zgody, mo┼╝esz zmieni─ç ustawienia w swojej przegl─ůdarce. Zobacz wi─Öcej w Polityce Prywatno┼Ťci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close