jak dobrze wypoczywa膰

Czas odpu艣ci膰 i nauczy膰 si臋, jak dobrze wypoczywa膰?

Ma艂gorzata Czernecka

Chocia偶 trudno w to uwierzy膰, jednym z czynnik贸w, kt贸ry potrafi wywo艂a膰 u nas napi臋cie i stres jest鈥 urlop. A konkretnie to, 偶e zostawiamy w pracy niedoko艅czone sprawy, 偶e r贸偶ne rzeczy mog膮 p贸j艣膰 podczas naszej nieobecno艣ci nie tak, 偶e kto艣 zapomni, nie dopilnuje, co艣 pomyli. Stresuj膮ca jest dla nas r贸wnie偶 sama my艣l dotycz膮ca powrotu do pracy 鈥 pe艂nej skrzynki mailowej, zapchanej poczty g艂osowej, bezlito艣nie przyt艂aczaj膮cej listy spraw do za艂atwienia.
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Czy jest na to spos贸b?

Cz臋艣膰 os贸b, aby obni偶y膰 subiektywnie odczuwane napi臋cie, wybiera bycie w sta艂ym kontakcie z firm膮 – odbiera telefony, odpisuje na maile, s艂owem troch臋 odpoczywa i troch臋 pracuje, maj膮c wszystkie sprawy pod pewn膮 kontrol膮. W konsekwencji jednak nie jest w stanie w pe艂ni si臋 鈥瀘d艂膮czy膰鈥 i wprowadzi膰 zar贸wno cia艂o jak i umys艂 w stan b艂ogiego, regeneracyjnego relaksu. Jak zatem zaplanowa膰 prac臋 przed i po urlopie, aby zachowa膰 efekt wakacji na d艂u偶ej? Jak nie ulec stresowi i spokojnie wr贸ci膰 do pracy? Radzi Ma艂gorzata Czernecka 鈥 psycholog, ekspert Human Power, autorka pierwszego polskiego raportu o zarz膮dzaniu energi膮 pracownik贸w 鈥濸raca, moc, energia w polskich firmach鈥.

CZYTAJ TAK呕E: MULTITASKING TO MIT. SPRAWD殴, DLACZEGO NIE DZIA艁A I ZABIERA CI CA艁膭 ENERGI臉!

Zanim zaczniesz urlop 鈥 dobry plan to podstawa

Powr贸t do pracy po beztroskim wakacyjnym odpoczynku nie jest 艂atwy. Teoretycznie nie ma na to doskona艂ej recepty, ale jest kilka zasad, o kt贸rych warto pami臋ta膰. Cz臋艣膰 z nich trzeba zacz膮膰 wprowadza膰 jeszcze przed urlopem, 偶eby zar贸wno same wakacje, jak i powr贸t do pracy by艂y spokojniejsze.

Po pierwsze przygotuj sobie odpowiedni grunt jeszcze przed urlopem. Domykanie rozpocz臋tych spraw jest zawodowym standardem, ale odpowiednie planowanie kalendarza po urlopie nadal nale偶y do rzadko艣ci. Je艣li wiemy, 偶e czeka nas co艣 trudnego zaraz po powrocie do pracy np. inauguracja projektu, domkni臋cie jakiego艣 przedsi臋wzi臋cia, przeprowadzenie szkolenia czy rozmowa z szefem podsumowuj膮ca wyniki 鈥 to bardzo prawdopodobne, 偶e b臋dzie nam to zaprz膮ta膰 g艂ow臋 podczas urlopu. Dobrym rozwi膮zaniem jest zatem planowanie tego typu zada艅 dopiero kilka dni po powrocie do pracy lub przygotowanie wi臋kszej cz臋艣ci prac jeszcze przed urlopem.

Po drugie ustaw na swojej poczcie mailowej autoresponder i wska偶 w nim osoby odpowiedzialne za realizacj臋 projekt贸w, kt贸re tocz膮 si臋 pod twoj膮 nieobecno艣ci膮. Wyra藕nie napisz, 偶e na wszystkie maile odpowiesz dopiero po powrocie. Cz臋艣膰 os贸b praktykuje r贸wnie偶 nieco odwa偶niejsz膮 wersj臋, kt贸ra brzmi: 鈥濪zi臋kuj臋 bardzo za maila. Do dnia (tutaj data) przebywam na urlopie wypoczynkowym bez dost臋pu do maila i telefonu. Prosz臋 o ponowny kontakt mailowy w tej sprawie po moim powrocie, poniewa偶 wszystkie maile s膮 automatycznie kasowane przez system podczas mojej nieobecno艣ci. Dzi臋kuj臋 za wyrozumia艂o艣膰 i pozdrawiam serdecznie. XXX鈥. Na tak膮 komunikacj臋 mog膮 sobie jednak pozwoli膰 tylko nieliczni, cho膰 rozwi膮zuje bardzo wiele drobnych spraw, kt贸re pojawiaj膮 si臋 podczas naszej nieobecno艣ci.

Planuj膮c, trudne zadania zostaw na p贸藕niej

Pami臋taj, aby przed urlopem przekaza膰 to, co pilne swoim podw艂adnym lub wsp贸艂pracownikom 鈥 w tym da膰 jasne instrukcje co i kiedy nale偶y 鈥瀙chn膮膰鈥 dalej. Dobrze jest wszystko spisa膰, aby po powrocie mo偶na by艂o si臋 do tych ustale艅 odwo艂a膰.

Na koniec nie zapomnij zostawi膰 sobie jednego lub dw贸ch dni po urlopie na adaptacj臋, bez nag艂ego wracania do pracy. To dobry czas na zrobienie prania, uzupe艂nienie lod贸wki, obdzwonienie znajomych, zaplanowanie lub za艂atwienie najwa偶niejszych zada艅 prywatnych. Nie wracaj od razu do pracy. Organizm jest w trybie rozleniwienia, przez co i tak nie b臋dziesz pracowa膰 efektywnie. Stres zwi膮zany z nag艂ym powrotem do pracy i wrzucenie si臋 w wir zaleg艂ych zada艅, mo偶e skutecznie zniwelowa膰 pozytywny efekt wakacyjnego odpoczynku.

Wypoczynek 鈥 rzecz 艣wi臋ta

Dobrym pomys艂em jest zaplanowanie urlopu tak, aby powr贸t do pracy wypada艂 np. w 艣rod臋 lub w czwartek. Dzi臋ki temu mamy kr贸tszy tydzie艅 pracy. Podczas urlopu koniecznie wy艂膮cz si臋 od tego co masz na co dzie艅 鈥 niech wypoczynek stanie si臋 dla ciebie rzecz膮 艣wi臋t膮. Nie bierz na urlop ani laptopa, ani telefonu firmowego. To dobry pomys艂, bo nie ka偶dy wie, 偶e masz wakacje i mo偶e do ciebie dzwoni膰. Podobnie jest z odbieraniem poczty mailowej. Je艣li zagl膮dasz do skrzynki na wakacjach, ci臋偶ko ci b臋dzie osi膮gn膮膰 stan pe艂nego relaksu, szczeg贸lnie, je艣li co艣 wydarzy si臋 w firmie podczas twojej nieobecno艣ci. I tak nic na to nie poradzisz, a z pewno艣ci膮 b臋dziesz o tym intensywnie my艣le膰. Brak telefonu i komputera na wakacjach daje jeszcze jedn膮 korzy艣膰 鈥 zapewnia Ci chwilowe “od艂膮czenie” od 艣wiata zawodowego, co jest konieczne do pe艂nej regeneracji.

Je艣li z jaki艣 powod贸w zdecydujesz si臋 na odbieranie maili i telefon贸w podczas urlopu, to pami臋taj o trzech zasadach:

  1. Ustal dok艂adnie ile godzin dziennie i kt贸re dni po艣wi臋cisz na prac臋. Nast臋pnie bezwzgl臋dnie trzymaj si臋 tego planu.
  2. Masz to, co wzmacniasz 鈥 je艣li zajmujesz si臋 sprawami zawodowymi podczas swojego czasu wolnego, to dajesz innym zna膰, 偶e jest to dla ciebie ok. Nie dziw si臋 zatem, je艣li inni te偶 nie b臋d膮 tego szanowa膰.
  3. Im cz臋艣ciej odpisujesz, tym cz臋艣ciej b臋dziesz dostawa膰 odpowiedzi. Takie dzia艂anie nakr臋ca tempo pracy i nie pozwala prawdziwie odpocz膮膰. To jest jak nieko艅cz膮ca si臋 historia.

Bez ciebie nie dadz膮 rady?

Popracuj te偶 nad przekonaniem, 偶e “bez ciebie co艣 si臋 z pewno艣ci膮 zawali鈥” Ma艂o kto zdaje sobie spraw臋, 偶e 艣wiat nie kr臋ci si臋 wok贸艂 jego osi i 偶e procesy tocz膮 si臋 swoim torem nawet podczas naszej nieobecno艣ci. To r贸wnie偶 dotyczy sytuacji problemowych czy nawet kryzysowych.

Podczas urlopu nie staraj si臋 za te偶 du偶o planowa膰. Zbyt intensywne wakacje mog膮 sta膰 si臋 藕r贸d艂em zm臋czenia i stresu, a to przecie偶 nie jest ci potrzebne. Dostosuj swoje 鈥瀠rlopowanie鈥 do swoich zainteresowa艅, potrzeb i鈥 temperamentu.

Dobrym pomys艂em jest robienie ciekawych rzeczy podczas urlopu, a nie sp臋dzanie go w zupe艂nie typowy spos贸b. Rutyna nie budzi 偶adnych silnych i jednocze艣nie pozytywnych emocji, a te s膮 gwarantem utrwalania si臋 pi臋knych wspomnie艅. Dlatego warto pomy艣le膰 o robieniu czego艣, co jest przyjemne, nowe i jednocze艣nie ekscytuj膮ce.

M膮drze wykorzystaj energi臋 po urlopie

呕eby dobrze wykorzysta膰 swoj膮 wysok膮 energi臋 po urlopie, pami臋taj aby w pierwszym dniu, zaraz po przyj艣ciu do pracy, nie planowa膰 sobie bardzo trudnych spotka艅 i zada艅. Dobrze jest w pierwszej kolejno艣ci otworzy膰 na max 30 minut (nie wi臋cej) poczt臋 mailow膮 i sprawdzi膰, co si臋 dzia艂o podczas twojej nieobecno艣ci. Mog膮 ci o tym opowiedzie膰 r贸wnie偶 twoi wsp贸艂pracownicy. Nast臋pnie we藕 kartk臋 i d艂ugopis i spisz trzy zadania, kt贸re s膮 twoim zdaniem najwa偶niejsze. Powinny to by膰 rzeczy, kt贸re s膮 wed艂ug ciebie kluczowe i po ich wykonaniu reszta zada艅 p贸jdzie zdecydowanie szybciej. Niezale偶nie od tych trzech priorytet贸w, przygotuj sobie list臋 ma艂ych zada艅, kt贸re nie powinny ci umkn膮膰 w najbli偶szym tygodniu pracy. Od rana masz najwi臋ksz膮 efektywno艣膰, wi臋c 艣wiadomie decyduj, na co kierujesz swoj膮 uwag臋. W pierwszym dniu po urlopie po艣wie膰 oddzielny blok czasowy na odpowiadanie na maile. R贸b to szybko, sprawnie i odk艂adaj na p贸藕niej maile, kt贸re wymagaj膮 d艂u偶szego przeanalizowania.

Efekt wakacji

Zastan贸w si臋, co mo偶esz zrobi膰, 偶eby zachowa膰 efekt wakacji na d艂u偶ej. Mo偶e to b臋dzie chwila koncentracji na oddechu, s艂uchanie ulubionej piosenki, kt贸ra towarzyszy艂a ci na urlopie, telefon do znajomych, z kt贸rymi sp臋dzi艂e艣 wakacje, ogl膮danie zdj臋膰 z urlopu, wracanie pami臋ci膮 do pi臋knych miejsc i chwil, spacer lub wyjazd w pierwszy wolny weekend w jakie艣 ciekawe miejsce? Dobrze jest planowa膰 sobie takie wypady minimum raz na trzy miesi膮ce. Z pewno艣ci膮 masz swoje 藕r贸d艂a, z kt贸rych mo偶esz czerpa膰 energi臋 podobn膮 do tej, kt贸r膮 czujesz podczas urlopu. Zastan贸w si臋, a nast臋pnie wykorzystuj te 藕r贸d艂a 艣wiadomie, wtedy kiedy potrzebujesz na艂adowa膰 swoje baterie.

Aby utrzyma膰 efekt wakacji na d艂u偶ej, warto zacz膮膰 planowa膰 kolejne. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybra膰 miejsce, do kt贸rego chcemy pojecha膰 nast臋pnym razem. Nie trzeba planowa膰 bardzo szczeg贸艂owo, ale ju偶 samo my艣lenie o kolejnym wypoczynku wprawi nas w dobry nastr贸j i pozwoli oderwa膰 si臋 od codzienno艣ci, do kt贸rej w艂a艣nie powr贸cili艣my.

***

O autorce:

Ma艂gorzata Czernecka 鈥 psycholog, coach, trener, manager. Prezes zarz膮du Human Power. Od ponad 10 lat specjalizuje si臋 w obszarze nowoczesnych system贸w rozwoju pracownik贸w oraz podnoszenia ich efektywno艣ci i skuteczno艣ci dzia艂ania. Obserwatorka i uczestniczka zmian, jakie nios膮 w stylu 偶ycia i pracy nowe technologie. Specjalistka w obszarze zarz膮dzania energi膮, budowania nowych nawyk贸w sprzyjaj膮cych podnoszeniu skuteczno艣ci i efektywno艣ci dzia艂ania pracownik贸w du偶ych organizacji, work-life balance oraz psycho-immunologii. Tw贸rca autorskich program贸w szkoleniowych z zakresu podnoszenia skuteczno艣ci i efektywno艣ci dzia艂ania, 艂膮cz膮cych wiedz臋 z obszaru psychologii, neurobiologii, medycyny sportowej i dietetyki

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close