Sukces Pisany Szminką platforma pierwszego wyboru dla kobiet

Portal wiedzy i najnowsze trendy ze świata biznesu, start-upów, finansów oraz kobiecej przedsiębiorczości

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someone
Zostaw lęki w starym roku. Jak pozbyć się strachu? Narysuj go! Zobacz ćwiczenie, które w tym pomoże.

Zostaw lęki w starym roku. Jak pozbyć się strachu? Narysuj go! Zobacz ćwiczenie, które w tym pomoże.

Jak pozbyć się strachu
School image created by Evening_tao - Freepik.com

 

Chcę Ci zaproponować jedno z ulubionych ćwiczeń rozwojowych uczestników moich warsztatów. Jest to technika rysunku osobistego wywiedziona z inspirujących podpowiedzi w arteterapii, wspierającego oddziaływania sztuką. Rysunek osobisty to forma autoterapii, samowsparcia, które możemy podarować sobie bez ograniczeń. Ja proponuję Ci nawet spontaniczne szkice w organizerze.

Ćwiczenie to ułatwia pracę ze strachem, czyli oporem, a więc czynnikami na stałe obecnymi w życiu. Narysujesz strach wskazujący na Twój opór, a kluczem do tego zadania staną się Twoje zaangażowanie i akceptacja dla naturalnego w rozwoju stanu wahań. Temu strachowi nadasz ludzką postać.


CZYTAJ TAKŻE: CZUJESZ NIEPEWNOŚĆ I BRAK RÓWNOWAGI? TO ĆWICZENIE TRWA MINUTĘ, A POMAGA ZNALEŹĆ HARMONIĘ W RELACJACH I PODEJŚCIU DO ZADAŃ.


Praca z rysunkiem – technika autoterapii

Spontaniczny rysunek jako odpowiedź na stan wahania, czyli poczucie strachu i oporu łatwo wykonać samodzielnie, choć najczęściej stosuję go jako pracą warsztatową. Rysunek uobecnia to, co w nas aktualnie pracuje. Taka forma autoterapii jest sposobem na poznanie siebie w kontekście aktualnych wyzwań. Warunkiem jest brak oceny estetycznej. Rysujemy tak, jak czujemy i nie istnieje wymówka, że nie mamy zdolności albo wcześniej tego nie robiliśmy. Narysowane jest nasze. Narysowane to wydobyte z nieświadomości. A to już co najmniej połowa drogi do sukcesu.

Od akceptacji do zaangażowania – szacunek dla oporu

Strach przed kolejnym krokiem, bariera, wahanie, a nawet krok do tyłu to naturalne etapy w realizacji każdego celu. Dopóki z nimi walczymy produkując swe poczucie winy i wstydu, dopóty je wzmacniamy, pozwalamy im zawłaszczać naszą radość realizacji. Tymczasem właśnie umiejętność bycia po swojej stronie, angażowanie się we własne, trudne emocje umożliwia dotarcie do finalizacji zamierzeń. Rysunek osobisty pomaga nam tworzyć cały arsenał narzędzi do pracy z wyobraźnią i jeśli rysowanie uczynimy naszym rytuałem, mamy szansę na prywatne archiwum notatek rozwojowych, do których będzie można wrócić. W procesie rysowania możliwe stają się zauważenie automatyzmów myślenia i działania, zatrzymanie się nad nimi, czyli uświadomienie ich sobie oraz swoista praktyka samouspokojenia, dzięki poczuciu odzyskanej kontroli nad rysunkiem. Taka sekwencja twórczych działań daje nam nastrój bezpieczeństwa, stan bez niepokojów i napięć.

Ludzka postać strachu – notatki poza słowami

Zadanie rysunkowe brzmi tak: narysuj swój strach jako ludzką postać. Po naszkicowaniu tej postaci spróbuj wyobrazić sobie, że mówisz do niej z miłością, jak do ukochanej osoby, która przechodzi przez trudny moment biografii. Zauważ: co mówisz, jak się czujesz, czego ona od Ciebie potrzebuje w tej chwili spotkania? Ludzka postać strachu daje nam szansę oswojenia go, potraktowania z czułością. Warto swą mowę do strachu spisać jako notatkę i powrócić do niej w kolejnej chwili zawahania, które na pewno się pojawi, bo opór jest zawsze częścią realizacji celu.

Teczka strachów. Kalendarz i kolekcja

W swojej osobistej, domowej kolekcji posiadam cały zestaw rysunkowych strachów opatrzonych datami. To taki mój intymny kalendarz węzłowych punktów rozwoju, bo strach i opór pojawiają się zawsze wtedy – kiedy trzeba, gdy po prostu potrzebujemy się zatrzymać i dać sobie miłość i czułość. Pokochać swój opór. Często wracam do tych notatek i już coraz rzadziej powtarzam strach i opór w realizacji zadań ku celom. Narysowane znaczy odczarowane. Rysuj więc, datuj i kolekcjonuj swoje strachy, małe i duże. A przede wszystkim pokochaj swój opór. To taka ściana, która do Ciebie mówi: zauważ, tego Ci brakuje, a tego jest nadmiar. Ćwicz ten rysunek!

***

Anna Kapusta (Nota biblioterapeutyczna)

Badaczka, autorka książek naukowych i literackich. W roku 2011 opublikowała książkę biblioterapeutyczną dla kobiet Listy do skały (proza poetycka, Kraków 2011) rekomendowaną przez Stowarzyszenie Nowej Psychologii w Krakowie jako materiał literacki wspierający psychoterapię i rozwój osobisty kobiet. Od tego czasu pisze i publikuje autorskie utwory biblioterapeutyczne. Ukończyła Kurs Bajkoterapii (warsztaty metodyczne, certyfikat: Wojewódzka Biblioteka Pedagogiczna w Krakowie, 2014) oraz Kurs Biblioterapii (certyfikat: Uniwersytet Pedagogiczny w Krakowie, certyfikat: Polskie Towarzystwo Biblioterapeutyczne, 2015). Na temat swej autorskiej koncepcji tekstoterapii kulturowej publikowała w „Biblioterapeucie”, „Hejnale Oświatowym” i „Przeglądzie Biblioterapeutycznym”. Kocha warsztaty z kobietami w procesie życiowej zmiany.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInEmail this to someone

Komentarze

może cię zainteresować

Najnowsze wpisy wybrane specjalnie dla Ciebie

Sukces Pisany Szminką

Wspieramy i promujemy kobiety od 2008 roku.

Newsletter

Jesteś ciekawy, co u nas nowego?
Bądź na bieżąco, zapisz się do newslettera!

NEWSLETTER

Potrzebujesz jeszcze więcej motywacji, inspiracji i wiedzy?

Bądź na bieżąco i zapisz się do naszego newslettera!





Podanie przez Ciebie powyższych danych osobowych jest dobrowolne, ale niezbędne do korzystania z Newslettera. Zapisując się wyrażasz zgodę na przesyłanie przez nas informacji w postaci wiedzy biznesowej, zawodowej i psychologicznej, informacji o wydarzeniach, które organizujemy i  nowościach w serwisach SukcesPisanySzminka.pl i SukcesToJa.pl oraz informacji handlowych. Administratorem danych osobowych jest Fundacja Sukcesu Pisanego Szminką z siedzibą w Warszawie (00-722) przy ul. Podchorążych 75/77 lok. 2.

Zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności, z której dowiesz się, jak chronimy Twoje dane.

NEWSLETTER

Potrzebujesz jeszcze więcej motywacji, inspiracji i wiedzy?

Bądź na bieżąco i zapisz się do naszego newslettera!






Podanie przez Ciebie powyższych danych osobowych jest dobrowolne, ale niezbędne do korzystania z Newslettera.
Zapisując się wyrażasz zgodę na przesyłanie przez nas informacji o tematyce motywacyjnej, rozwoju osobistego, nowościach w serwisie oraz informacji handlowych.
Administratorem danych osobowych jest Fundacja Sukcesu Pisanego Szminką z siedzibą w Warszawie (00-012) przy ul. Podchorążych 75/77 lok. 2.
Zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności, z której dowiesz się, jak chronimy Twoje dane.

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dostęp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawidłowego działania strony. Jeżeli nie wyrażasz na to zgody, możesz zmienić ustawienia w swojej przeglądarce. Zobacz więcej w Polityce Prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close