Jak praktykowa膰 wdzi臋czno艣膰?

Jak praktykowa膰 wdzi臋czno艣膰?

Justyna Borska

Jako ludzie - mamy wyj膮tkow膮 tendencj臋 do narzekania. Cz臋sto nie jeste艣my zadowoleni ze swojej pracy, chcieliby艣my mie膰 wi臋ksze mieszkanie lub lepszy samoch贸d. Nie lubimy swojego szefa, nie lubimy swojego 偶ycia.聽STOP!
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

A gdyby tak 鈥︹ podej艣膰 do tego wszystkiego od innej strony?

Twoja praca nie sprawia Ci wielkiej przyjemno艣ci 鈥  ale przecie偶 j膮 masz! Twoje mieszkanie mog艂oby by膰 wi臋ksze … zobacz jakie to szcz臋艣cie, 偶e masz sw贸j k膮t. Tw贸j samoch贸d ma ju偶 swoje lata 鈥 ale ci膮gle mo偶esz si臋 nim przemieszcza膰. Zobacz jak wiele posiadasz. Kiedy nauczysz si臋 to dostrzega膰 i zaczniesz si臋 tym cieszy膰 – by膰 mo偶e poczujesz wdzi臋czno艣膰. I b臋dziesz j膮 czu膰 ka偶dego dnia!

鈥濸iel臋gnuj nawyk bycia wdzi臋cznym za ka偶d膮 dobr膮 rzecz, kt贸ra do ciebie przychodzi i nieustannie dzi臋kuj. A poniewa偶 wszystko przyczyni艂o si臋 do twojego post臋pu, powiniene艣 zawrze膰 wszystko w swojej wdzi臋czno艣ci.” – Ralph Waldo Emerson

Czym jest wdzi臋czno艣膰?

Wielu z nas wyra偶a wdzi臋czno艣膰, m贸wi膮c 鈥瀌zi臋kuj臋鈥 komu艣, kto nam pom贸g艂 lub da艂 nam prezent. Jednak z naukowego punktu widzenia wdzi臋czno艣膰 to nie tylko dzia艂anie: to tak偶e pozytywna emocja, kt贸ra s艂u偶y celom biologicznym. Psychologia pozytywna definiuje wdzi臋czno艣膰 w taki spos贸b, 偶e naukowcy mog膮 mierzy膰 jej skutki, a tym samym twierdz膮, 偶e wdzi臋czno艣膰 to co艣 wi臋cej ni偶 kr贸tkotrwa艂e uczucie: to g艂臋bsze docenienie kogo艣 (lub czego艣), kt贸re wywo艂uje d艂ugotrwa艂e pozytywne nastawienie.

Naukowe podej艣cie do zagadnienia wdzi臋czno艣ci

Dwaj psychologowie, dr Robert A. Emmons z University of California w Davis i dr Michael E. McCullough z University of Miami, przeprowadzili wiele bada艅 nad wdzi臋czno艣ci膮. W jednym badaniu poprosili wszystkich uczestnik贸w o napisanie co tydzie艅 kilku zda艅, koncentruj膮c si臋 na okre艣lonych tematach.

Jedna grupa napisa艂a o rzeczach, za kt贸re byli wdzi臋czni, a wydarzy艂y si臋 w ci膮gu tygodnia. Druga grupa pisa艂a o codziennych irytacjach lub rzeczach, kt贸re im si臋 nie podoba艂y, a trzecia o zdarzeniach, kt贸re ich dotkn臋艂y (bez podkre艣lania, 偶e 鈥嬧媠膮 one pozytywne lub negatywne). Po 10 tygodniach ci, kt贸rzy pisali o wdzi臋czno艣ci, byli bardziej optymistyczni i czuli si臋 lepiej ze swoim 偶yciem. Co zaskakuj膮ce, oni te偶 wi臋cej 膰wiczyli i mieli mniej wizyt u lekarzy ni偶 ci, kt贸rzy koncentrowali si臋 na 藕r贸d艂ach irytacji. Badania Emmonsa s膮 przy tym bardzo precyzyjne i wskazuj膮 na to, 偶e 鈥瀌zi臋kczynne my艣lenie鈥 podnios艂o poziom poczucia szcz臋艣liwo艣ci o ponad 25%.

Inny wiod膮cy badacz w tej dziedzinie, dr Martin E. P. Seligman, psycholog z University of Pennsylvania, przetestowa艂 wp艂yw r贸偶nych pozytywnych interwencji psychologicznych na 411 osobach, z kt贸rych ka偶da zosta艂a por贸wnana z przydzia艂em kontrolnym pisania o wczesnych wspomnieniach. Kiedy ich tygodniowym zadaniem by艂o napisanie i osobi艣cie dostarczenie listu z wdzi臋czno艣ci膮 komu艣, komu nigdy nale偶ycie nie podzi臋kowali za jego dobro膰, uczestnicy natychmiast wykazali ogromny wzrost poziomu szcz臋艣cia. Wp艂yw ten by艂 wi臋kszy ni偶 w przypadku jakiejkolwiek innej interwencji, a korzy艣ci utrzymywa艂y si臋 przez miesi膮c.

Oczywi艣cie badania takie jak te nie mog膮 udowodni膰 przyczyny i skutku. Jednak wi臋kszo艣膰 bada艅 opublikowanych na ten temat potwierdza wyra藕ny zwi膮zek mi臋dzy wdzi臋czno艣ci膮, a samopoczuciem.

Dlaczego warto by膰 wdzi臋cznym?

„W codziennym 偶yciu wyra藕nie wida膰, 偶e to nie szcz臋艣cie czyni nas wdzi臋cznymi, lecz wdzi臋czno艣膰 鈥 szcz臋艣liwymi.” – David Steindl-Rast

W 偶yciu spotykamy czasami osoby, kt贸re maj膮 wszystko i nie odczuwaj膮 wdzi臋czno艣ci za nic. Dlaczego? Bo maj膮 w sobie ogromny g艂贸d i poczucie, 偶e wszystko im si臋 nale偶y, a to prowadzi do pustki, kt贸rej nie da si臋 wype艂ni膰. S膮 to ludzie nieszcz臋艣liwi, kt贸rzy. nie maj膮 w sobie miejsca na docenienie siebie, 艣wiata i na wdzi臋czno艣膰. A bycie wdzi臋cznym nie oznacza przecie偶 wcale wyzbycia si臋 wszystkich pragnie艅 czy ambicji! Chodzi o to, by dostrzec i doceni膰 to kim i gdzie jeste艣my. Nauczy膰 si臋 ocenia膰 swoje 偶ycie pozytywnie. Potrafi膰 si臋 zatrzyma膰, by膰 tu i teraz. Cieszy膰 si臋 ma艂ymi rzeczami i by膰 艣wiadomym tego, co dzieje si臋 wok贸艂 nas. I oczywi艣cie nie jest wcale tak, 偶e ludzie rodz膮 si臋 tacy 艣wiadomi. Umiej臋tno艣膰 dostrzegania i bycia wdzi臋cznym to praktyka, kt贸rej ka偶dy z nas – je艣li tylko chce – mo偶e si臋 nauczy膰.

Jak praktykowa膰 wdzi臋czno艣膰?
Foto by I Love Grain

A nauczy膰 si臋 warto, poniewa偶 bycie wdzi臋cznym daje realne korzy艣ci:

  1. Zwi臋ksza nasze poczucie szcz臋艣cie.
  2. Chroni przed stresem i negatywnymi emocjami.
  3. Zmniejsza materializm.
  4. Pozytywnie wp艂ywa na relacje z lud藕mi/partnerem.
  5. Poprawia sen.
  6. Wzmacnia nasz膮 siln膮 wol臋, co przek艂ada si臋 na podejmowanie lepszych decyzji i pozwala osi膮ga膰 cele.
  7. Sprawia, 偶e jeste艣 lepszym cz艂owiekiem.
  8. Sprawia, 偶e inni ludzie s膮 偶yczliwi – nie tylko dla Ciebie, ale tak偶e dla swojego otoczenia.

Przeczytaj tak偶e: Co kupi膰, by lepiej spa膰?

Jak praktykowa膰 wdzi臋czno艣膰?

Wdzi臋czno艣膰 to nawyk, kt贸ry pozwoli zbudowa膰 naprawd臋 szcz臋艣liwe 偶ycie. Jednak, aby zbudowa膰 postaw臋 wdzi臋czno艣ci potrzebny jest wysi艂ek i praktyka. W internecie znale藕膰 mo偶na wiele 膰wicze艅, kt贸re pomagaj膮 w praktyce wdzi臋czno艣ci.

Propozycja nr 1

Na pocz膮tku zacznij od u艣wiadomienia sobie jak du偶o masz. We藕 kartk臋, d艂ugopis i wypisz 50 rzeczy, os贸b, sytuacji, cech za kt贸re jeste艣 wdzi臋czny ju偶 teraz. To pomo偶e zwr贸ci膰 uwag臋 na dobre rzeczy w Twoim 偶yciu, co cz臋sto wcale nie jest takie 艂atwe. 

Propozycja nr 2

Mo偶esz za艂o偶y膰 sobie dziennik wdzi臋czno艣ci w kt贸rym codziennie zapisuj jedn膮 rzecz – ka偶dego dnia inn膮 – za kt贸r膮 jeste艣 wdzi臋czny i uzasadnij dlaczego tak jest. Je艣li nie jeste艣 typem osoby, kt贸ra zapisuje – my polecamy praktyk臋 wdzi臋czno艣ci, powi膮zan膮 z wyciszeniem, kt贸ra mo偶e by膰 te偶 pierwszym krokiem do medytacji.

Propozycja nr 3

Ka偶dego wieczoru po艂贸偶 si臋 wygodnie. Mo偶esz zapali膰 ulubion膮 艣wiec臋 lub KADZIDE艁KO  Pod g艂ow臋 w艂贸偶 WA艁EK, a na oczy po艂贸偶 OPASK臉 DO RELAKSACJI I Love Grain. To pomo偶e Ci poczu膰 si臋 komfortowo i odetnie dop艂yw 艣wiat艂a, dzi臋ki czemu mo偶na b臋dzie skupi膰 si臋 na oddechu i swoich my艣lach. Zadaj sobie pytanie – za co dzisiaj mo偶esz by膰 wdzi臋czna (-y)? Co wydarzy艂o si臋 dobrego? Kto i dlaczego sprawi艂 Ci przyjemno艣膰? 

Wy艣wietl ten post na Instagramie.

Post udost臋pniony przez I Love Grain (@ilovegrainshop)


Pami臋taj – to nie musz膮 by膰 wielkie rzeczy! By膰 mo偶e takie, kt贸rych zwyczajnie nie zauwa偶asz. Zreszt膮 tak偶e te z艂e do艣wiadczenia s膮 powodem do wdzi臋czno艣ci, poniewa偶 daj膮 lekcj臋 i pozwalaj膮 w przysz艂o艣ci unikn膮膰 b艂臋d贸w.

鈥濨膮d藕 wdzi臋czny za trudne chwile. One pozwalaj膮 ci si臋 rozwija膰. B膮d藕 wdzi臋czny za swoje ograniczenia, poniewa偶 one daj膮 ci szans臋 na popraw臋. B膮d藕 wdzi臋czny za ka偶de nowe wyzwanie, poniewa偶 ono buduje twoj膮 si艂臋 i charakter. B膮d藕 wdzi臋czny za swoje b艂臋dy. Przekazuj膮 Ci cenne lekcje.” – Troy Amdahl

Powod贸w do wdzi臋czno艣ci w 偶yciu jest naprawd臋 du偶o鈥 trzeba tylko spojrze膰 w ich stron臋 i nauczy膰 si臋 je dostrzega膰.

Spr贸buj! Rezultaty mog膮 Ci臋 zaskoczy膰.

***

Justyna Borska – Autorka bloga I Love Grain i Coach oddechu wed艂ug metody Buteyko. Ekonomista, Rzeczoznawca Maj膮tkowy, przedsi臋biorca, przez wiele lat zwi膮zana ze sprzeda偶膮 w r贸偶nych bran偶ach – FMCG, rynek nieruchomo艣ci, Fundusze Unijne. Od 2016 roku wsp贸艂w艂a艣cicielka marki I Love Grain, tworz膮cej naturalne produkty do wypoczynku i relaksu wype艂nione zio艂ami, ziarnami i zbo偶ami. Po wieloletniej chorobie i diagnozach stwardnienia rozsianego i neuroboreliozy pasjonatka zdrowego stylu 偶ycia, stara si臋 dzieli膰 swoj膮 histori膮 i przekazywa膰 wszelk膮 mo偶liwa wiedz臋 w jaki spos贸b zadba膰 o swoje zdrowie lub jej poprawi膰. Laureatka XI edycji konkursu Sukces Pisany Szmink膮 Bizneswoman Roku.

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close