Jak zadbać o regenerujący sen?

Jak spać, aby się wyspać?

Elżbieta Zaborowska

Czasy turbulencji, w których obecnie żyjemy, wymagają dbałości o siebie. O swoje ciało i o swoje emocje. Jednym z głównych czynników dobrostanu jest sen.

Co powoduje brak snu?

Bez snu jesteśmy mniej odporni na stres, nie radzimy sobie z emocjami, szczególnie z gniewem. Znika cierpliwość a na jej miejsce pojawia się irytacja. Mamy mniej silnej woli. Niższy poziom kreatywności i zdecydowanie niższą odporność. Sen napędza też prawidłowe działanie układu hormonalnego. Prawie każdy hormon uwalniany jest w odpowiedzi na rytm dobowy.

Nie bez kozery mawiamy – sen to zdrowie.

W tym przypadku, podkreślę tylko, że i fizyczne i psychiczne. Zdrowy sen zapewnia regenerację i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Podczas snu, mózg naprawia się, jednocześnie dochodzi do procesu oddzielenia emocji od wspomnień (czegoś co np. przeżyliśmy w ciągu dnia). Wstając rano, po dobrze przespanej nocy, czujemy się więc lepiej. Profesor Walker, badający sen i sny, uważa, że sen jest pierwszą pomocą w trudnych sytuacjach. Można powiedzieć, że to nie czas, lecz sen leczy rany.

No to jak spać, aby się wyspać

Pierwszy czynnik to miejsce, w którym śpisz.  

  • Powinno być ciche, bo tylko w ciszy, nie będąc wybudzanym przez odgłosy z zewnątrz, płynnie przechodzić będziesz z kolejne fazy snu.
  • Powinno być ciemne. Mózg bowiem nie odpoczywa odpowiednio będąc bodźcowany światłem. Staraj się nie używać przed snem komputera, tabletu czy smartfona, te urządzenia emitują niebieskie światło, które pobudza mózg do działania. Nie usypiaj też przed telewizorem.
  • Temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza.
  • Materac powinien być dostosowany do twojego ciała i wzrostu a także do kondycji twojego kręgosłupa. Wszystko po to, by twoje ciało miało szansę na regenerację i prawdziwy, głęboki relaks.
  • Długość materaca obliczysz dodając do swojego wzrostu 10 cm. Szerokość dopasujesz, obliczając swoje BMI.  I tak przy niedowadze potrzebujesz ok 70 cm, by się dobrze wyspać. Przy prawidłowej masie ciała 80 cm, przy nadwadze 90-100cm.

Nie tylko rozmiar materaca dopasowujemy do wagi ciała.

Dopasowujemy też twardość. Generalnie zasada jest taka – im ktoś cięższy, tym twardszy materac jest mu potrzebny. Na Blogu PlantPur.pl znajdziecie więcej szczegółów co do rodzajów materacy i wagi ciała.  O twardych materiałach krąży też pewien mit, a mianowicie – twardy materac jest najlepszy dla kręgosłupa – Jest to nieprawda. Kierując się dobrym zdrowiem naszego kręgosłupa posiadająca stwierdzone schorzenia jak i działając profilaktycznie powinniśmy wybierać materace średnio twarde dopasowane do naszej wagi, wzrostu oraz i indywidualnych preferencji co do twardości. Twardy materac nie jest zatem najlepszym wyborem dla kręgosłupa.

„Warto więc wybrać odpowiedni, spersonalizowany materac – i najlepiej skorzystać z możliwości dopasowania go docelowo pod nasze indywidualne potrzeby. Chwila w sklepie nie zawsze wystarczy, sugeruję doświadczanie – czyli „zapytanie” kręgosłupa po kilku przespanych nocach, czy dany materac jest niego nas odpowiedni.”

Niektórzy zakładają, że przy zakupie jednego materaca, spanie razem to kwestia kompromisu. Bo jak się ważysz 60 kg a twój partner 90 kg to jednemu z Was będzie niewygodnie, jeżeli twardość materaca dopasowana będzie tylko do jednej osoby. W takim przypadku specjaliści polecają zakup materaca „Ona i on” który choć jeden, składa się niejako z dwóch. Materac tego typu wyróżnia możliwość dopasowania 2 twardości w jednym dużym materacu.

O czym jeszcze należy pamiętać dbając o dobry i jakościowy sen?

O aktywności fizycznej, bo zmęczony fizycznie organizm lepiej wypoczywa. Jednocześnie nie wskazane jest wykonywanie ćwiczeń przed snem, bo to przynosi odwrotny efekt.

Specjaliści nie polecają też picia alkoholu, choć niektórym może się wydawać, że po lampce wina szybciej zasypiają. To złudne. Bowiem, by sen był jakościowy, musimy przejść wszystkie jego fazy, a alkohol utrudnia wejście w głęboki sen.

Podsumowując, dbaj o swój sen jeżeli chcesz być kreatywny, odporny na stres, cierpliwy i mieć dobre zdrowie. Ma go być 7-9 godzin na dobę. I ani minuty krócej.

Przeczytaj także