Jak wypoczywa膰 po pracy, 偶eby odpocz膮膰

Jak wypoczywa膰 po pracy, 偶eby odpocz膮膰? Poznaj kilka prostych sposob贸w na unikni臋cie pracoholizmu.

Sylwiusz Retowski, Uniwersytet SWPS

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

 

Coraz cz臋艣ciej w r贸偶nego typu mediach wymienia si臋 okre艣lenie “pracoholizm”. Z jednej strony menad偶erowie przyznaj膮, 偶e idealny pracownik powinien by膰 w pe艂ni dost臋pny, skrajnie oddany pracy. Z drugiej jednak strony coraz wi臋cej jest dowod贸w na to, jak negatywne s膮 skutki takiego “uzale偶nienia od pracy”. Jak wypoczywa膰 po pracy, 偶eby odpocz膮膰?

Przymus i ucieczka

Z psychologicznego punktu widzenia wiele jest r贸偶nych sposob贸w t艂umaczenia, dlaczego i kiedy ludzie staj膮 si臋 pracoholikami. W relatywnie wielu koncepcjach teoretycznych powtarza si臋 jednak jeden motyw 鈥 “przymusu pracy”.
U pracoholik贸w motywacja do pracy ma wyra藕nie wewn臋trzny charakter, nie wynika ani z zewn臋trznych wymaga艅 otoczenia spo艂ecznego (np. wymaga艅 szefa), ani z d膮偶enia do przyjemno艣ci, jak膮 mo偶na odczuwa膰 w pracy, ani nawet z d膮偶enia do dobrobytu materialnego.

Charakterystyczne jest to, 偶e w sytuacji, gdy pracoholik nie zajmuje si臋 prac膮 鈥 pojawiaj膮 si臋 u niego r贸偶ne negatywne emocje, pojawia si臋 stres i poczucie winy. Nie ulega w膮tpliwo艣ci, 偶e pracoholicy maj膮 problem z wypoczynkiem, kt贸ry nie stanowi dla nich mi艂ego i wyczekiwanego oderwania si臋 od wykonywanej pracy. Praca zawodowa jest wi臋c pewnego rodzaju ucieczk膮 od przykrych emocji zwi膮zanych z 偶yciem pozazawodowym.

Relaks po pracy

W tym kontek艣cie pojawia si臋 ciekawe pytanie, jak wypoczywa膰 po pracy, aby dobrze wypocz膮膰? Jak, wykonuj膮c na co dzie艅 mocno anga偶uj膮c膮 prac臋, unikn膮膰 losu pracoholika

Przede wszystkim nale偶y sprawdzi膰, jaki zwykle mamy ulubiony styl odpoczynku. Czy w wolne dni zwykle wykonujemy r贸偶ne dodatkowe prace? Na przyk艂ad wype艂niamy zeznania podatkowe albo porz膮dkujemy dokumenty zwi膮zane z prac膮? A mo偶e koncentrujemy si臋 na r贸偶nych zaleg艂ych pracach domowych, do kt贸rych czujemy si臋 wewn臋trznie zobligowani? Sprz膮tamy, gotujemy, naprawiamy?

Obydwa sposoby odpoczynku nie s膮 zbyt korzystne, gdy偶 nie pozwalaj膮 nam na nabranie niezb臋dnego dystansu do pracy. Badania wskazuj膮, 偶e osoby, kt贸re potrafi膮 si臋 dystansowa膰 wobec pracy, do艣wiadczaj膮 lepszego nastroju oraz s膮 mniej zm臋czone w porze p贸j艣cia spa膰. Odpowiedni dystans do spraw zawodowych wi膮偶e si臋 z ni偶sz膮 cz臋stotliwo艣ci膮 problem贸w zdrowotnych, z rzadszymi objawami depresji, z lepsz膮 jako艣ci膮 snu oraz wy偶sz膮 satysfakcj膮 z 偶ycia.

Jak odpocz膮膰?

Jaki spos贸b wypoczynku jest zatem najlepszy? Na pewno taki, w kt贸rym nie czujemy si臋 zobligowani do robienia czegokolwiek. Wskazane jest podejmowanie r贸偶nego typu aktywno艣ci spo艂ecznych, spotykanie si臋 ze znajomymi, przyjaci贸艂mi, wychodzenie do kina b膮d藕 generalnie “na miasto”. Wa偶ne, aby takie spotkania mia艂y raczej niewielki zwi膮zek z wykonywan膮 prac膮.

W zwi膮zku z tym trudno zaliczy膰 jako wypoczynek weekend sp臋dzony na szkoleniu b膮d藕 obowi膮zkowym wyje藕dzie integracyjnym. Dla mniej towarzyskich dobrym rozwi膮zaniem jest po艣wi臋cenie wolnego czasu na ulubione hobby. Udany wypoczynek wi膮偶e si臋 cz臋sto z podejmowaniem aktywno艣ci fizycznej, szczeg贸lnie w przypadku, gdy wykonywana na co dzie艅 praca nie obci膮偶a fizycznie.

Zazwyczaj uprawianie nawet bardzo popularnych sport贸w, jak bieganie, p艂ywanie, czy jazda na rowerze wymaga uruchomienia zupe艂nie innych zasob贸w ni偶 te, kt贸re u偶ywamy w wykonywanej pracy zawodowej. Badania wskazuj膮, 偶e aktywno艣膰 fizyczna powoduje zanikanie poczucia depresji oraz zm臋czenia.

Pami臋ta膰 warto, 偶e nie ma oczywi艣cie stuprocentowej gwarancji, 偶e wymienione wy偶ej sposoby wypoczywania pozwol膮 nam zawsze nabra膰 dystansu do wykonywanej pracy zawodowej. Jednak je偶eli z naszej analizy sposobu sp臋dzania wolnego czasu wynika, 偶e nie mamy w艂a艣ciwie moment贸w wolnych od presji zwi膮zanych z prac膮 zawodow膮, lub sp臋dzamy ten czas w spos贸b g艂臋boko niesatysfakcjonuj膮cy, to najwy偶szy czas pomy艣le膰 o zmianach.

O autorze:

dr hab. Sylwiusz Retowski, prof. Uniwersytetu SWPS Sopot 鈥 psycholog pracy i organizacji

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter