Sukces Pisany Szminką platforma pierwszego wyboru dla kobiet

Portal wiedzy i najnowsze trendy ze świata biznesu, start-upów, finansów oraz kobiecej przedsiębiorczości

Jak znaleźć równowagę między życiem zawodowym i prywatnym? Zobacz najważniejsze zasady, który ci w tym pomogą!

Jak znaleźć równowagę między życiem zawodowym i prywatnym? Zobacz najważniejsze zasady, który ci w tym pomogą!

Jak znaleźć równowagę między życiem zawodowym i prywatnym

 

 

Świat wokół nas dynamicznie się zmienia. Życie stało się autostradą, przez którą gnamy łamiąc niekiedy wszystkie przepisy work-life balance. Stajemy bez paliwa na poboczu, przegapiamy właściwy zjazd bądź jeździmy w kółko. Ponadto 70% Polaków „tankuje złej jakości paliwo” – nie potrafi zapomnieć o pracy podczas urlopu czy w czasie wolnym.

Jak nie tylko przetrwać, ale i zachować równowagę pełniąc kilka ról jednocześnie?

Gwałtownie rosnąca fala spadku chęci do pracy, przejawiająca się na przykład zmniejszonym zaangażowaniem, wypaleniem czy cynizmem, to wynik zaburzenia harmonii między życiem osobistym a zawodowym. Nie chodzi wyłącznie o brak równowagi w ilości czasu poświęcanego tym aspektom codzienności, ale także zagubienie w priorytetach, wartościach i celach. Jesteśmy małżonkami, partnerami, rodzicami, dziećmi, przyjaciółmi. Z drugiej zaś strony – pracownikami, podwładnymi, zwierzchnikami. Kimś, kto troszczy się o innych, ale również nie powinien zapominać o swoim rozwoju i regeneracji.

DALEKIE PODRÓŻE POMAGAJĄ NAM LEPIEJ ZROZUMIEĆ SIEBIE. JOANNA RUBIN ROZMAWIA Z DAGMARĄ GMITRZAK O BALI, UWAŻNOŚCI I CELEBROWANIU ŻYCIA.

Nowe role i brak planu

Gdy zaczynamy pełnić nowe role lub nowe zadania, często robimy to impulsywnie, bez planu, niejako poddając się wymogom sytuacji. Kiedy do takich okoliczności dodamy swój temperament, szczególnie nieco bardziej impulsywny, jak sangwinik lub choleryk, często zdarza się, że tak mocno koncentrujemy się na danej roli – nowego pracownika, świeżo upieczonego szefa, lidera zespołu – że o innych rolach zapominamy. Co z tego wynika? Spędzamy w biurze po 10 godzin dziennie, nadmiar zawodowych obowiązków nadrabiamy w domu, stale myślimy o zadaniach, które jeszcze mamy do zrealizowania, zaniedbując życie prywatne i odpoczynek.

Choć wielu pracodawców może być z tego zadowolonych, takie podejście nie sprawdza się na dłuższą metę, bo pojawia się niebawem przemęczenie, mniejsza efektywność, problemy z koncentracją czy w końcu wypalenie zawodowe, a nawet rozpadające się związki i rodziny. Pamiętajmy o tym, że wypoczęci pracownicy, którzy potrafią łapać oddech między jednym projektem a drugim, są bardziej kreatywni i zaangażowani w realizację celów organizacji. Ma to znaczący wpływ na atmosferę w zespole, na poczucie „grania do jednej bramki” i bycia częścią czegoś większego. Jednak tylko w teorii łatwo powiedzieć: sprawy zawodowe zostawiaj w biurze, a kiedy z niego wyjdziesz, zajmij się rodziną, przyjaciółmi, przyziemnymi obowiązkami, miej pasję, której będziesz mógł poświęcić wolny czas.

Jakie wewnętrzne bariery utrudniają nam złapanie balansu?

Utykamy w złych, nieświadomych nawykach w czasie wolnym.

Przykład: oglądamy TV, sprawdzamy Facebooka, objadamy się czy zbyt długo przebywamy w centrum handlowym, które drenują naszą energię lub też nieumiejętnie odpoczywamy w trakcie urlopu, myśląc wciąż o pracy. Według badań aż 70% Polaków nie potrafi zapomnieć o zawodowych obowiązkach podczas wakacji. Nie pozostaje to bez wpływu na nasze organizmy. Po takim „byle jakim” wypoczynku wracamy do firmy nadal spięci, przemęczeni czy wręcz wyczerpani.

Nie umiemy konsekwentnie wprowadzać zmian w swoim życiu.

Nawet jeśli wiemy, że na przykład chcemy rozpocząć nową dietę czy ćwiczenia każdego dnia, nie potrafimy wytrwać w swoich postanowieniach, zabieramy się za nie wiele razy i równie często je porzucamy.

Traktujemy siebie bez szacunku, jak nieograniczone źródło zasobów

A przecież nie da się funkcjonować na 200% przez całą dobę. Nie można też żyć samą pracą, która – choćby nie wiem jakie dawałaby nam szczęście i spełnienie – powinna mieć swoją porę, a my musimy umieć od niej odpocząć.

Co więc sam możesz zrobić, aby odnaleźć równowagę między życiem prywatnym i zawodowym już dzisiaj?

Najważniejsze jest świadome kierowanie swoim codziennym działaniem. Oto kilka sposobów, które ci to ułatwią.

• Zaczynaj każdy dzień od zaplanowania w myślach i potem w kalendarzu swoich ról i ważnych czynności, nie tylko zawodowych. Pamiętaj także o czasie na odpoczynek, ruch, zabawę z dzieckiem, kolację z małżonkiem.

• Rób w ciągu dnia pracy przerwy na to, by ustabilizować myśli i emocje oraz uporządkować swój plan działania – nie rzadziej niż co 90 minut tak, jak sportowiec, pięcioboista, który zakończył jedną konkurencją i za chwilę zaczyna kolejne.

• Pamiętaj o redukowaniu napięcia w ciele, emocjach i myślach. Gdy jesteśmy czymś mocno przejęci, sfrustrowani, zaniepokojeni, łatwiej ulegamy pokusie zatopienia się w jednej czynności czy roli i w efekcie zapominamy o pozostałych. Nie zaczynaj więc kolejnego zadania, jeśli jeszcze twoje myśli i emocję błądzą przy poprzednim.

• Myśl o sobie pozytywnie. Unikaj zadręczania się negatywną samooceną (syndrom „szklanki do połowy pustej”). Nie porównuj się cały czas do innych, bo każdy z nas jest wyjątkowy. Uświadom sobie, jakie sukcesy już osiągnąłeś i co ważnego jeszcze chcesz zrobić (syndrom szklanki „do połowy pełnej”).

• Stwórz listę złych nawyków, które pożerają codziennie twoją energię. Wyznacz sobie realistyczny cel, czyli małymi krokami dąż do tego, aby po kolei każdy z nich wyeliminować. Zaleganie przed telewizorem, jedzenie słodyczy, nieustanne przyglądanie Facebooka zamień na inną, pozytywną aktywność, jak miła rozmowa, ruch czy zabawa.

Nie odkładaj dbania o swoją równowagę na później (to jedna z pułapek umysłu, który mówi ci „jesteś wieczny”), bo swoim zgorzknieniem, narzekaniem, przemęczeniem będziesz zarażać swoich bliskich i współpracowników. Możesz w każdej chwili stać się autorem swojego dobrego samopoczucia, jeśli tylko weźmiesz za nie odpowiedzialność.

***

O autorze:

Marek Małkowicz, ekspert w dziedzinie koncepcji work-life balance oraz menedżer i właściciel firmy doradczo-szkoleniowej Integra Consulting Poland. Posiada 28-letnie doświadczenie jako psycholog edukacji, trener biznesu i coach ICC. Licencjonowany trener NLP i Mind Body Bridging, wykorzystujący narzędzie diagnostyczne Extended Disc. Współtwórca i główny realizator innowacyjnej metody Body Mind Training for Managers®. Specjalizuje się także w rozwijaniu kompetencji przywódczych menedżerów najwyższych szczebli zarządzania. Realizuje programy rozwoju kompetencji, stosując takie metody jak: treningi, coachingi i diagnozę potencjału.

Komentarze

może cię zainteresować

Najnowsze wpisy wybrane specjalnie dla Ciebie

Sukces Pisany Szminką

Wspieramy i promujemy kobiety od 2008 roku.

Newsletter

Jesteś ciekawy, co u nas nowego?
Bądź na bieżąco, zapisz się do newslettera!

NEWSLETTER

Potrzebujesz jeszcze więcej motywacji, inspiracji i wiedzy?

Bądź na bieżąco i zapisz się do naszego newslettera!





Podanie przez Ciebie powyższych danych osobowych jest dobrowolne, ale niezbędne do korzystania z Newslettera.
Zapisując się wyrażasz zgodę na przesyłanie przez nas informacji o tematyce motywacyjnej, rozwoju osobistego, nowościach w serwisie oraz informacji handlowych.
Administratorem danych osobowych jest Fundacja Sukcesu Pisanego Szminką z siedzibą w Warszawie (00-012) przy ul. Podchorążych 75/77 lok. 2.
Zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności, z której dowiesz się, jak chronimy Twoje dane.

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dostęp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawidłowego działania strony. Jeżeli nie wyrażasz na to zgody, możesz zmienić ustawienia w swojej przeglądarce. Zobacz więcej w Polityce Prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close