Kobieta stoj膮ca przed wielkimi strza艂kami obrazuj膮cymi awans (Foto. Canva Pro)

4 kompetencje mi臋kkie, kt贸re u艂atwi膮 Ci awans. Jak je trenowa膰?

Dominika Jajszczak

Pandemia zmieni艂a wszystko, zar贸wno w 偶yciu prywatnym, jak i zawodowym. Zmieni艂a nie tylko tryb, w jakim wykonujemy prac臋, ale tak偶e kompetencje poszukiwane w艣r贸d pracownik贸w i lider贸w. Zobacz, jakie 4 umiej臋tno艣ci mi臋kkie u艂atwi膮 Ci awans.

1. OTWARTY UMYS艁

Cz艂owiek potrzebuje do rozwoju my艣lenia, a na my艣leniu wielu z nas oszcz臋dza. To czysta biologia.聽

Nasz m贸zg z natury jest leniwy i tak skonstruowany, aby unika膰 aktywno艣ci. Bowiem aktywno艣膰 oznacza zu偶ycie tak potrzebnych nam do 偶ycia zasob贸w energii. Co w贸wczas si臋 dzieje? Wpadamy w tzw. sk膮pstwo poznawcze. – Poszukujemy stereotyp贸w, bo my艣lenie jest m臋cz膮ce. Zw艂aszcza rozpatrywanie dylemat贸w. Sztywno艣膰, dogmatyzm i nietolerancja powoduj膮, 偶e m贸zg zu偶ywa o 4 do 7 razy mniej glukozy ni偶 umys艂 otwarty 鈥 przekonuje ekspert Jacek Santorski, uznany ekspert聽w dziedzinie psychologii spo艂ecznej, w jednym z wywiad贸w dla Sukcesu Pisanego Szmink膮.

Jakie mog膮 by膰 konsekwencje piel臋gnowania zamkni臋tego umys艂u dla Twojej kariery?

Kiedy kierujemy si臋 stereotypami i pracujemy w sztywnych ramach przestajemy poszukiwa膰 nowych rozwi膮za艅 w biznesie. Nie dostrzegamy nowych zjawisk lub trend贸w i nie jeste艣my w stanie dostosowa膰 do nich swoich dzia艂a艅 i kariery. Ponadto nie jeste艣my otwarci na nowe mo偶liwo艣ci czy wyzwania, kt贸re zazwyczaj wi膮偶膮 si臋 z samym awansem. Osoba, kt贸ra ma zamkni臋ty umys艂聽raczej nie us艂yszy od swojego prze艂o偶onego: 鈥濵asz potencja艂鈥, bo nawet je偶eli go posiada to pracuj膮c wed艂ug schemat贸w nie ma szans w pe艂ni go z siebie wydoby膰 i wykorzysta膰. W贸wczas trudniej zwr贸ci膰 na siebie uwag臋 prze艂o偶onego, wyr贸偶nia膰 si臋 na tle zespo艂u czy otrzyma膰 awans. Jest szansa, 偶e nasze 偶ycie zawodowe wejdzie w stadium stagnacji, z kt贸rego trudno si臋 potem wydosta膰.

Jak zatem unikn膮膰 tzw. sk膮pstwa poznawczego?

Pierwszym krokiem jest u艣wiadomienie sobie, 偶e ono faktycznie ma na nas wp艂yw. A co dalej? – Rozmawiajmy bardziej ni偶 przekonujmy. S艂uchajmy, a nie wykazujmy racj臋. Przyjmijmy, 偶e w nas te偶 mog膮 by膰 te pierwiastki zamkni臋tego umys艂u i aspekty stereotyp贸w 鈥 postuluje Jacek Santorski. Walka, kt贸r膮 podejmiemy ze swoim sk膮pstwem poznawczym zaprocentuje rozwojem zawodowym w przysz艂o艣ci.

Kobieta wykonuj膮ca 膰wiczenia mindfulness w pracy (Foto. Camva Pro)

2. NASTAWIENIE NA ROZWI膭ZANIA, A NIE PROBLEMY

W zmiennym 艣rodowisku biznesowym potrzebne s膮 osoby decyzyjne.

Takie, kt贸re umiej膮 zarz膮dzi膰 sytuacj膮 kryzysow膮. Takie, kt贸re nastawione b臋d膮 na poszukiwanie rozwi膮za艅, a nie problem贸w. Takie, kt贸re wyci膮gn膮 nauk臋 z wcze艣niejszych kryzys贸w i nie b臋d膮 ich powiela膰 w przysz艂o艣ci. Czy jeste艣 jedn膮 z nich?

Nastawienie na rozwi膮zania mo偶na pokaza膰 na bardzo prostym, ale obrazowym przyk艂adzie: Je艣li 5 minut przed najwa偶niejsz膮 prezentacj膮 w Twoim 偶yciu zepsu艂 Ci si臋 laptop i nie jeste艣 w stanie w艂膮czy膰 prezentacji, kt贸r膮 przygotowywa艂a艣 od tygodnia to nie zastanawiaj si臋, gdzie le偶y problem. Nie sprawdzaj baterii i nie aktualizuj oprogramowania. Po prostu wsta艅 i zapytaj si臋 zgromadzonych w sali os贸b: Czy kto艣 m贸g艂by u偶yczy膰 mi swojego laptopa? Nastaw si臋 na osi膮gni臋cie swojego celu. W tym przyk艂adzie jest to prezentacja, dzi臋ki kt贸rej masz szans臋 zab艂ysn膮膰 przez Zarz膮dem i pokaza膰 swoje kompetencje oraz umiej臋tno艣ci, a przy okazji鈥 zaradno艣膰.

Jak jeszcze zmieni膰 swoje nastawienie z poszukiwania problemu na jego rozwi膮zanie?

Mo偶e wystarczy, 偶e troszk臋 przeformatujesz swoje my艣lenie. Zamiast w k贸艂ko m贸wi膰: 鈥濶ie mam czasu鈥 lepiej zastanowi膰 si臋: 鈥濩o mog臋 zrobi膰, aby mie膰 wi臋cej czasu dla siebie?鈥. Taki tok my艣lenia pytaniami zorientowanymi na cel mo偶esz przenie艣膰 na p艂aszczyzn臋 czysto zawodow膮.

Przyk艂ad: Problem: 鈥濶ie chc臋 ju偶 d艂u偶ej tak pracowa膰鈥 zamie艅 na pytanie 鈥濲ak chcia艂abym, aby moja praca wygl膮da艂a? Co chcia艂abym robi膰?鈥.

Zapami臋taj zasady, kt贸re rz膮dz膮 filozofi膮 TSR (terapia skoncentrowana na rozwi膮zaniach):

  1. Je艣li co艣 si臋 NIE ZEPSU艁O – nie naprawiaj tego.
  2. Je艣li dowiesz si臋, co DZIA艁A – r贸b tego wi臋cej.
  3. Je艣li co艣 nie dzia艂a, nie r贸b tego wi臋cej – ZR脫B CO艢 INNEGO.

Jest jeszcze jedna prosta metoda, kt贸ra mo偶e by膰 dobrym punktem wyj艣cia do poszukiwania nowych rozwi膮za艅 鈥撀zmiana perspektywy. Skupiaj膮c si臋 na problemie cz臋sto o tym zapominamy. Zapominamy tak偶e o tym, 偶e w wielu przypadkach聽odpowiedzi ju偶 znamy, bo napotkali艣my podobne wyzwania w przesz艂o艣ci. W贸wczas warto odpowiedzie膰 sobie na par臋 pyta艅:

  1. Kiedy w przesz艂o艣ci mia艂a艣 podobny problem, podobn膮 sytuacj臋? Albo kiedy ten problem, kt贸ry masz przed sob膮 by艂 nieco mniejszy?
  2. Co Ci w贸wczas pomog艂o? Co w贸wczas robi艂a艣, 偶e problem by艂 mniejszy albo znikn膮艂 ca艂kowicie?
  3. Jak to robi艂a艣? Czego u偶y艂a艣? Z jakich swoich umiej臋tno艣ci skorzysta艂a艣?
  4. Kto Ci pom贸g艂? Albo na pomoc jakich typ贸w ludzi mog艂a艣 liczy膰?
  5. Co w贸wczas zyska艂a艣? Co ci da艂o takie dzia艂anie? 鈥 Taki element zawsze nieco bardziej nas motywuje.

Dlaczego pracodawcy tak bardzo ceni膮 sobie nastawienie na rozwi膮zywanie problem贸w?

Pracownik w贸wczas:

  • jest samodzielny, nie potrzebuje 艣ci艣le wytyczonych 艣cie偶ek i decyzji. Pracodawca nie musi mu po艣wi臋ca膰 ca艂ej swojej uwagi. Wystarczy, 偶e od czasu do czasu skontroluje sytuacj臋,
  • jest sprawczy i nie uzale偶nia swojego sukcesu oraz realizacji celu s艂u偶bowego od szeregu element贸w zewn臋trznych (m.in. innych wsp贸艂pracownik贸w, sprz臋tu, dost臋pu do danych),
  • wyr贸偶nia si臋 kreatywno艣ci膮 i jest otwarty na nowe rozwi膮zania. Co wi臋cej – sam je inicjuje albo tworzy. Takie nowe rozwi膮zania cz臋sto pozwalaj膮 pracodawcy zaoszcz臋dzi膰 czas i pieni膮dze,
  • pozytywnie wp艂ywa na atmosfer臋 w pracy i w zespole. Zamiast marudzi膰 i narzeka膰, motywuje i inspiruje.

Je艣li b臋dziesz prezentowa艂a powy偶sze cechy z pewno艣ci膮 uzyskanie awansu b臋dzie du偶o 艂atwiejsze.

3. ELASTYCZNO艢膯

Adaptacja do zmian znajduje si臋 na wi臋kszo艣ci list oraz ranking贸w kompetencji przysz艂o艣ci i nie znajduje si臋 tam bez powodu. Pandemia pokaza艂a, 偶e z dnia na dzie艅 rozwi膮zania, kt贸re wcze艣niej funkcjonowa艂y bez zarzutu, teraz przestaj膮 mie膰 racj臋 bytu. My艣lenie 鈥瀙rzeczekam a偶 minie鈥 mo偶e by膰 zgubne, za艣 鈥瀦mieni臋 to tak, aby dalej dzia艂a艂o鈥 mo偶e okaza膰 si臋 zbawieniem dla funkcjonowania ca艂ej firmy i zapewni膰 Ci awans.

Kr贸tki przyk艂ad: Ma艂e polskie przedsi臋biorstwo zostaje kupione i w艂膮czone do ameryka艅skiej korporacji. To stawia przed pracownikami nowe wyzwania i konieczno艣膰 dostosowania si臋 do panuj膮cych w ameryka艅skiej korporacji warunk贸w pracy, procedur, kultury i struktury organizacyjnej czy styl贸w komunikacji. Je偶eli chcesz zabezpieczy膰 swoj膮 przysz艂o艣膰 w tej firmie musisz si臋 adaptowa膰. Jest to tak偶e moment, w kt贸rym warto pokaza膰 si臋 nowemu pracodawcy od najlepszej strony.

Jak mo偶esz trenowa膰 elastyczno艣膰?

Metoda w teorii jest bardzo prosta, lecz o wiele trudniejsza w praktyce. Aby trenowa膰 elastyczno艣膰 musisz stale wystawia膰 si臋 na sytuacje, kt贸re w jaki艣 spos贸b zaskakuj膮, powoduj膮, 偶e musisz wyj艣膰 ze strefy swojego komfortu, szybko zmieni膰 dotychczasowe dzia艂anie, zapanowa膰 nad silnym stresem czy emocjami. Pami臋taj tak偶e, 偶e aby by膰 bardziej elastycznym cz臋sto musisz pokona膰 sw贸j perfekcjonizm. Lepiej dzia艂a膰 i udoskonala膰 w trakcie ni偶 bezczynnie czeka膰. Elastyczno艣膰 nie chroni Ci臋 przed kryzysami, ale spowoduje, 偶e 艂atwiej b臋dzie Ci si臋 z nich podnie艣膰.

Elastyczno艣膰 i otwarto艣膰 na zmian臋 to wa偶ne elementy si艂y i odporno艣ci psychicznej wed艂ug modelu MTQ Plus. Staj膮c przed wyzwaniem, mamy do czynienia z sytuacj膮, kt贸ra wymusza na nas spr贸bowanie czego艣 nowego. Tylko od nas zale偶y to, jak zareagujemy. Albo zblokujemy si臋 i b臋dziemy niech臋tni oraz wycofani albo wyka偶emy si臋 elastyczno艣ci膮 i dostosujemy si臋 do nowych okoliczno艣ci. W drugim wypadku skuteczniej poradzimy sobie w nowych sytuacjach, nawet je艣li s膮 one stresowe.鈥 鈥 t艂umaczy Alina Ka藕mierczak, coach i certyfikowana konsultantka si艂y i odporno艣ci psychicznej MTQ 48庐.

Jak wykorzysta膰 elastyczno艣膰 w rozmowie o awansie?

Trwaj膮ca od dw贸ch lat pandemia COVID-19 udowodni艂a, 偶e wielu z nas posiada silne umiej臋tno艣ci adaptacji do nowych warunk贸w, a trudne do艣wiadczenia czy konieczno艣膰 wypracowania nowych rozwi膮za艅 prowadzi cz臋sto ostatecznie do nowych mo偶liwo艣ci. W takich sytuacjach w staraniach o awans argumentami dla pracodawcy mog膮 by膰 rozwi膮zania czy sukcesy, kt贸re wypracowali艣my w trudnych okoliczno艣ciach.

Staraj膮c si臋 o awans, musimy si臋 dobrze przygotowa膰 do rozmowy z prze艂o偶onym, wybra膰 dobry moment i pami臋ta膰 o kilku kluczowych kwestiach. Bardzo wa偶ne jest w tym wypadku zebranie konkretnych przyk艂ad贸w naszego wk艂adu w dzia艂alno艣膰 firmy. Je偶eli wiemy, 偶e mamy 艣wietne oceny i pochwa艂y w firmie, wiemy, 偶e projekt poszed艂 dobrze w trudnych okoliczno艣ciach, mo偶emy do tego nawi膮za膰 w trakcie rozmowy o awansie. Wa偶ne jednak, by nie robi膰 tego od razu po takim sukcesie, ale da膰 mu wybrzmie膰. Musimy pami臋ta膰, by nie tylko oczekiwa膰 nagrody za nasz膮 elastyczno艣膰, ale tak偶e wykazywa膰 si臋 ni膮 w procesie negocjacji. Czasem na efekty i gratyfikacj臋 za nasze dzia艂ania trzeba chwil臋 poczeka膰. Jednak ju偶 samo zasygnalizowanie jej za pomoc膮 konkretnych argument贸w mo偶e by膰 dla nas w d艂u偶szej perspektywie bardzo korzystne 鈥 m贸wi Konstancja Zyzik, Mened偶erka ds. Pozyskiwania Talent贸w i Rozwoju Pracownik贸w w Grupie Pracuj.

Pracodawca ceni elastycznych pracownik贸w, poniewa偶:

  • s膮 otwarci na zmiany i nawet, je偶eli sami ich nie kreuj膮 to 艣wietnie si臋 w nich odnajduj膮,
  • wiedz膮 jak dzia艂a膰, gdy sytuacja na rynku dynamicznie si臋 zmienia albo niespodziewanie pojawia si臋 sytuacja kryzysowa w firmie,
  • umiej膮 po awansie szybko odnale藕膰 si臋 na nowym stanowisku w nowych zakresie obowi膮zk贸w i odpowiedzialno艣ci. Umiej膮 zarz膮dzi膰 sob膮 i swoim czasem w nowej rzeczywisto艣ci zawodowej,
  • znaj膮 szanse i zagro偶enia, bo 艣ledz膮 nowe trendy i nowo艣ci w bran偶y,
  • cz臋sto z w艂asnej inicjatywy doszkalaj膮 si臋, ucz臋szczaj膮 na kursy online, zdobywaj膮 nowe certyfikaty i kompetencje,
  • tworz膮 nieszablonowe rozwi膮zania.

Pami臋taj, 偶e powy偶sze cechy mog膮 by膰 Twoimi argumentami podczas rozmowy o awansie. Warto tak偶e, aby艣 popar艂a je dowodami z w艂asnego 偶ycia zawodowego.

Elastyczno艣膰 kontra zmiana kwalifikacji

Elastyczno艣膰 jest wa偶na w jeszcze jednym aspekcie 鈥 przebran偶owienia. I nie musi tutaj chodzi膰 o zmian臋 pracodawcy czy bran偶y. Wiele firm daje mo偶liwo艣膰 tzw. reskillingu. Jak to wygl膮da w praktyce? Pracodawca 艣ledzi trendy na rynku i wewn臋trzne potrzeby swojej organizacji. Na tym etapie ju偶 wie, 偶e b臋dzie potrzebowa艂 zwi臋kszy膰 zatrudnienie w jednym z dzia艂贸w, a zmniejszy膰 w drugim. Woli zainwestowa膰 w pracownika, kt贸ry jest u niego ju偶 zatrudniony, zna firm臋, procedury i ludzi zamiast zatrudnia膰 nowego, dlatego proponuje mu szkolenie z zupe艂nie nowych umiej臋tno艣ci i te nauk臋 ca艂kowicie finansuje. Taki reskilling mo偶e tak偶e wi膮za膰 si臋 z awansem, podwy偶k膮 i zabezpieczon膮 przysz艂o艣ci膮 w danej firmie.

INTELIGENCJA EMOCJONALNA

Inteligencja emocjonalna z definicji pomaga w identyfikacji naszych stan贸w emocjonalnych oraz odczytywanie ich u innych ludzi. Mo偶na by stwierdzi膰, 偶e dzi臋ki niej po prostu zauwa偶amy wi臋cej. Inteligencji emocjonalnej nie nale偶y kojarzy膰 z impulsywno艣ci膮 czy wybuchami emocji. Ludzie, kt贸rzy wyr贸偶niaj膮 si臋 dojrza艂o艣ci膮 emocjonaln膮 w podejmowaniu decyzji obok uczu膰 i intuicji stawiaj膮 tak偶e logik臋 i fakty, dzi臋ki czemu 艂atwiej im dokonywa膰 trudnych wybor贸w.

Za co prze艂o偶eni doceniaj膮 osoby o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej?

Tacy pracownicy:

  • umiej膮 przyjmowa膰 konstruktywn膮 krytyk臋,
  • wiedz膮 jak motywowa膰 innych do dzia艂ania,
  • szybko nawi膮zuj膮 relacje, tak偶e te biznesowe,
  • potrafi膮 zarz膮dza膰 swoimi emocjami, trzyma膰 je na wodzy nawet w najbardziej stresuj膮cych sytuacjach,
  • 艂atwiej im przychodzi rozwi膮zywanie konflikt贸w i poszukiwanie konsensusu pomi臋dzy por贸偶nionymi stronami.

Czy inteligencji emocjonalnej mo偶na si臋 nauczy膰?

Jak widzicie inteligencja emocjonalna ma wiele zalet. Dobra wiadomo艣膰 jest taka, 偶e ta kompetencja nie jest czym艣 wrodzonym, mo偶esz j膮 trenowa膰. W贸wczas b臋dziesz nie tylko bardziej 艣wiadomie pracowa膰, ale tak偶e 艣wiadomie 偶y膰.

4 sprawdzone sposoby na zwi臋kszenie inteligencji emocjonalnej:

Spos贸b 1: W sytuacjach kryzysowych nie blokuj emocji

Niepowodzenie w pracy, krytyka od szefa, k艂贸tnia ze wsp贸艂pracownikiem, nieprzyjemny klient 鈥 jakikolwiek mniejszy lub wi臋kszy kryzys w pracy spr贸buj prze偶y膰 w pe艂ni. Nie zag艂uszaj swoich emocji, nie uciekaj w jedzenie s艂odko艣ci czy alkohol. Je偶eli tak zrobisz to jeszcze d艂u偶ej b臋dziesz odczuwa膰 skutki tej negatywnej sytuacji. Nazwij emocje, kt贸re czujesz, prze偶yj je i uwolnij, a nast臋pnie wyci膮gnij wnioski z sytuacji, aby uchroni膰 si臋 w przysz艂o艣ci.

Spos贸b 2:聽Poznaj swoje cia艂o

Masz 艣cisk 偶o艂膮dka? G艂os staje w gardle przed wa偶nym wyst膮pieniem? Emocje bardzo cz臋sto oddzia艂uj膮 na cia艂o. Przyjrzyj si臋 sobie i zapami臋taj 鈥瀘bjawy鈥, bo kiedy je poznasz b臋dziesz wiedzia艂a co z nimi robi膰 i jak nad nimi zapanowa膰.B臋dziesz te偶 od razu zauwa偶a艂a je u innych. Tak si臋 zdenerwowa艂a艣, 偶e a偶 r臋ce Ci si臋 trz臋s膮? P贸jd藕 szybko do 艂azienki i umyj je pod zimn膮 wod膮. 艁apie Ci臋 trema przez wa偶n膮 prezentacj膮? Zr贸b kilka 膰wicze艅 oddechowych przed wej艣ciem na scen臋. Nie traktuj tych objaw贸w jako Twoich wrog贸w. To sprzymierze艅cy, kt贸rzy pomagaj膮 Ci szybciej zidentyfikowa膰 swoje emocje.

Spos贸b 3:Nazywaj emocje po imieniu

Kole偶anka opowiada Ci o tym, jak pok艂贸ci艂a si臋 z mam膮. Streszcza Ci w ci膮gu 30 minut tygodniowy konflikt 艂膮cznie z tym kto, komu, jak i co powiedzia艂. Gdy sko艅czy spr贸buj podsumowa膰 to wszystko co w tej chwili odczuwa jednym s艂owem, np. 鈥濺ozumiem, 偶e czujesz si臋 zawiedziona?鈥, 鈥濿idz臋, 偶e czujesz smutek z tego powodu鈥 czy 鈥濼a rozmowa wywo艂a艂a u Ciebie gniew鈥. Po odpowiedzi drugiej osoby od razu b臋dziesz wiedzia艂a, czy dobrze zidentyfikowa艂a艣 t臋 emocj臋.

Spos贸b 4:聽Zamie艅 si臋 w obserwatora

Gdy jeste艣 cz臋艣ci膮 dyskusji nie zgaduj rzeczywisto艣ci. Lepiej wstrzymaj si臋 chwil臋 od g艂osu i uwa偶nie pos艂uchaj oraz obserwuj osoby, kt贸re zabieraj膮 g艂os. Cz臋sto wa偶niejsze od tego, co s艂yszysz b臋dzie to, co widzisz i czujesz. Spr贸buj zastanowi膰 si臋, jakie jest nastawienie tych os贸b, jakie s膮 relacje mi臋dzy nimi, jaki maj膮 stosunek do tematu, jakie emocje w nich wzbudza.

JESTEM GOTOWA NA AWANS

Zapewne czytaj膮c ten artyku艂 zauwa偶y艂a艣 jak wiele jest punkt贸w styku pomi臋dzy tymi czterema kompetencjami. Jak eliminuj膮c sk膮pstwo poznawcze od razu stajesz si臋 bardziej elastyczna i otwarta albo jak nazywaj膮c emocje po imieniu od razu 艂atwiej znale藕膰 rozwi膮zania do wyzwa艅, kt贸re napotykamy na co dzie艅. 艁atwiej tak偶e odnale藕膰 si臋 w sytuacjach kryzysowych. Pracodawcy w dzisiejszych czasach nagradzaj膮 pracownik贸w, kt贸rzy w pandemii i przy du偶ych zmianach na rynku umiej膮 si臋 zaadaptowa膰 i odnale藕膰 w nowej rzeczywisto艣ci, a tak偶e wykorzysta膰 okazje, kt贸re t臋 now膮 rzeczywisto艣膰 kreuj膮. Trening tych czterech kompetencji Ci w tym pomo偶e.

O autorce:

Dominika Jajszczak

Dyrektorka Marketingu Fundacji Sukcesu Pisanego Szmink膮, Redaktorka Naczelna portalu sukcespisanyszminka.pl, Liderka najwi臋kszego w Polsce programu aktywizacji zawodowej Polek sukcestoja.pl. Feministka i wolontariusza w r贸偶nych inicjatywach spo艂ecznych. Mistrzyni gaszenia po偶ar贸w.

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close