l臋k a strach

L臋k kontra strach. Jak je odr贸偶ni膰 i ujarzmi膰?

Sandra Panu艣

Strach i l臋k cz臋sto naprzemiennie u偶ywane s膮 w naszym s艂owniku. Mamy poczucie, 偶e jedno i drugie s艂owo oznacza t臋 sam膮 emocj臋, a tu niespodzianka! L臋k i strach r贸偶ni sama przyczyna ich powstawania.
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Przyjrzyjmy si臋 najpierw strachowi. Czym jest i sk膮d si臋 bierze?

Strach to jedna z podstawowych cech pierwotnych maj膮cych swe 藕r贸d艂o w instynkcie przetrwania. Strach rodzi si臋 w m贸zgu 鈥 w ciele migda艂owatym, kt贸re z kolei przekazuje impulsy do podwzg贸rza, na skutek czego organizm produkuje adrenalin臋. Spotykasz nied藕wiedzia w lesie to Tw贸j umys艂 daje automatycznie informacj臋 zwrotn膮 鈥瀙ora ucieka膰鈥. W sytuacjach realnego zagro偶enia, naturaln膮 reakcj膮 naszego organizmu jest np. odruch silnego napi臋cia mi臋艣ni, a w konsekwencji ucieczka lub walka (z nied藕wiedziem walczy膰 nie polecam). Strach ma te偶 stron臋 pozytywn膮, efektem jest ochrona nas lub naszego interesu. 呕yj膮c w jaskiniach nie przetrwaliby艣my d艂ugo bez tej, ratuj膮cej 偶ycie, reakcji.

Czym zatem jest l臋k?

L臋k jest zwi膮zany z przewidywaniem nadchodz膮cego z zewn膮trz lub pochodz膮cego z wewn膮trz organizmu niebezpiecze艅stwa. Objawiany jako uczucie napi臋cia, skr臋powanie, zagro偶enie. Jest on procesem wewn臋trznym, niezwi膮zanym z bezpo艣rednim zagro偶eniem lub b贸lem. Ludzie podatni na l臋k wchodz膮 w tryb skanowania – szukaj膮 wok贸艂 siebie niebezpiecze艅stwa, sytuacji, ludzi, kt贸rych powinni si臋 obawia膰. Zachowania obserwowane podczas stan贸w l臋kowych: unikanie miejsc, ludzi, niewychodzenie z domu, wychodzenie wcze艣niej ze spotka艅.

W jaki spos贸b tworzy si臋 l臋k?

Pierwszy etap – powstaje my艣l np. Nie poradz臋 sobie z tym zadaniem, na pewno wydarzy si臋 co艣 z艂ego.
Drugi etap – powstaje emocja l臋ku np. czujemy szybsze bicie serca, pocenie si臋, dr偶enie.
Trzeci etap – zachowanie: ucieczka lub walka np. nie idziemy na wyznaczone spotkanie.

>> UWOLNIJ EMOCJE L臉KU WRAZ Z POMOC膭 BEZP艁ATNEJ APLIKACJI MYOLA.PL <<

A jak tworzy si臋 strach?

Strach pojawia si臋 w chwili realnego zagro偶enia (nadje偶d偶aj膮cy w naszym kierunku samoch贸d), za艣 l臋k ma charakter irracjonalny, wynika z wyobra偶onego niebezpiecze艅stwa albo przewidywanego zagro偶enia (wyobra偶enia o przeciwno艣ciach przy zmianie pracy).

Jak sobie radzi膰 z l臋kiem?

Zamiana my艣li (destrukcyjnych na wspieraj膮ce) b臋dzie powodowa膰 nowe emocje i w rezultacie ko艅cowym nowe zachowania. Je艣li czujesz, 偶e nie potrafisz sobie sama z t膮 zmian膮 poradzi膰 polecam spotkanie ze specjalist膮. Ale mo偶e warto zacz膮膰 od wykonania pewnego zadania.

Zadanie prowadz膮ce do spojrzenia z nowej perspektywy na nasz l臋k

Skoro unikanie sytuacji i u偶ywanie zachowa艅 dla nas bezpiecznych daje ulg臋 tylko kr贸tkoterminowo, ale podtrzymuje nasz l臋k d艂ugoterminowo to mo偶e warto zachowa膰 si臋 na opak, konfrontuj膮c si臋 z tym, czego si臋 boimy.
We藕 kartk臋 i d艂ugopis i pisz!

1. Najpierw wypisz rzeczy, kt贸rych unikasz, przed kt贸rymi czujesz l臋k.
2. Narysuj skal臋 od 1 do 10, umie艣膰 tam sw贸j l臋k do danej sytuacji i odpowiedz na pytania:

  • W jakim miejscu jest ten l臋k na skali od 1 do 10?
  • W jakim miejscu chc臋, aby si臋 znalaz艂?
  • Co mog臋 zacz膮膰 ju偶 teraz robi膰, aby si臋 tam znalaz艂? Jakie mam umiej臋tno艣ci, aby przenie艣膰 si臋 bli偶ej oczekiwanego celu?

Mo偶e pomog膮 Ci te偶 poni偶sze pytania:

  • Czy l臋ki, kt贸re wypisa艂am to fakt, czy przekonanie?
  • Co jest najgorsze i najlepsze w tym co mo偶e si臋 wydarzy膰?
  • Jakiej rady udzieli艂bym mojej kole偶ance z pracy w tej sytuacji?

***

O AUTORCE:

Sandra Panu艣 – Coach ICC, terapeutka TSR i Ambasadorka programu Sukces TO JA. Organizatorka autorskich kobiecych spotka艅 鈥濸orozmawiajmy o鈥︹ w P艂ocku. Autorka e-booka 鈥濵oc zmiany鈥 i doradca wizerunkowy. Prowadzi warsztaty grupowe oraz konsultacje indywidualne online i stacjonarnie. Wsp贸艂autorka podcastu 鈥濻ukces Talks鈥.

>> SKORZYSTAJ Z KONSULTACJI INDYWIDUALNYCH Z SANDR膭 PANU艢 TUTAJ <<

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close