Anna Preis

Pandemia l臋ku. Jak poradzi膰 sobie z l臋kiem przed koronawirusem? Odpowiada psycholog Anna Preis [CZYTAJ WI臉CEJ]

Ma艂gorzata Kwiatkowska

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

 

Podczas epidemii pojawia si臋 l臋k o nasz膮 przysz艂o艣膰 i bezpiecze艅stwo. Wi臋kszo艣膰 z nas ma chyba po raz pierwszy do czynienia z takim do艣wiadczeniem jak pandemia. Dla ludzi, kt贸rzy nie pami臋taj膮 wojny, jest to z pewno艣ci膮 co艣, z czym wcze艣niej nie mieli styczno艣ci. Dlatego te偶 wszyscy si臋 na bie偶膮co uczymy jak si臋, wobec tego zachowa膰. Znale藕li艣my si臋 w trudnej, niecodziennej dla nas sytuacji. Z聽jednej strony staramy si臋 dzia艂a膰 m膮drze i聽tak te偶 podchodzi膰 do sprawy. Z聽drugiej za艣 u聽wi臋kszo艣ci z聽nas mo偶e pojawi膰 si臋 w聽mniejszym lub wi臋kszym stopniu l臋k. Jak poradzi膰 sobie z聽l臋kiem przed koronawirusem? Jakie s膮 sposoby na opanowanie l臋ku? Na te pytania odpowie nam Anna Preis 鈥 psycholog i autorka marki 鈥濳witn膮ca Kobieta鈥.

Czy mo偶emy jako艣 psychologicznie posegregowa膰 l臋ki, kt贸re si臋 obecnie w nas pojawiaj膮?

Warto tutaj dokona膰 rozr贸偶nienia mi臋dzy strachem a l臋kiem. W obu przypadkach mamy do czynienia ze stanami emocjonalnymi, jednak jest jedna bardzo wa偶na r贸偶nica. Strach jest jedn膮 z naszych podstawowych emocji i pojawia si臋 w obliczu realnego zagro偶enia. Dzi臋ki odczuwaniu strachu uda艂o nam si臋 przetrwa膰 w czasach, gdy na ziemi kr贸lowa艂y szabloz臋bne tygrysy i inne drapie偶niki. Dzi艣 ju偶 raczej nie zaatakuje nas 偶aden z nich, ale emocja ta pozosta艂a i odczuwamy j膮 w r贸偶nych sytuacjach zagro偶enia np. gdy jedziemy szybko samochodem i kto艣 nagle zajedzie nam drog臋.

L臋k z kolei nie wi膮偶e si臋 z jakim艣 obecnym w danej chwili realnym niebezpiecze艅stwem. Mamy tu raczej do czynienia z wyobra偶onym lub antycypowanym zagro偶eniem. I obecna sytuacja zwi膮zana z epidemi膮 koronawirusa mo偶e wywo艂ywa膰 w nas poczucie l臋ku. Co ciekawe, boimy si臋 nie tyle samego koronawirusa, co bardziej mo偶liwo艣ci zara偶enia si臋 nim. Ju偶 samo wyobra偶enie sobie, 偶e zostan臋 zara偶ony i w konsekwencji ci臋偶ko zachoruj臋, a mo偶e nawet i umr臋 wywo艂uje w osobach bardzo mocny l臋k.

Jakie s膮 psychofizyczne objawy l臋ku?

L臋k podobnie jak strach wywo艂uje w naszym organizmie reakcj臋 stresow膮. Do krwi wydziela si臋 kortyzol (hormon stresu). Nasz organizm przygotowuje si臋 do potencjalnej walki. Mi臋艣nie si臋 napr臋偶aj膮, funkcje pokarmowe zostaj膮 wstrzymane. Nasz organizm postawiony jest w stan gotowo艣ci. Serce zaczyna szybciej bi膰 i zaczynamy si臋 poci膰. Je艣li uda nam si臋 opanowa膰 l臋k wszystko wraca do normy. Natomiast przy przed艂u偶aj膮cym si臋 stresie (a tak zwykle jest w przypadku odczuwania l臋ku) nasz organizm jest w ci膮g艂ej gotowo艣ci, nie mo偶emy si臋 zrelaksowa膰, nasze mi臋艣nie s膮 napi臋te i sztywne, w nocy pojawiaj膮 si臋 problemy ze spokojnym snem, a w ci膮gu dnia jeste艣my podenerwowani, rozdra偶nieni, brak nam apetytu, a w skrajnych przypadkach mo偶e doj艣膰 do problem贸w z oddychaniem. Og贸lnie rzecz bior膮c przed艂u偶aj膮ce si臋 uczucie l臋ku ma bardzo negatywny wp艂yw na nasz organizm. A w obecnej sytuacji tym bardziej, gdy偶 stres wywo艂any l臋kiem przed koronawirusem obni偶a nasz膮 odporno艣膰 organizmu. A to w艂a艣nie nasz system immunologiczny jest tarcz膮 obronn膮 naszego organizmu, kt贸ra chroni nas przed infekcj膮 i jej negatywnymi skutkami.

Co by艣 poradzi艂a osobom, kt贸re w tym trudnym czasie nie radz膮 sobie z napi臋ciem psychicznym zwi膮zanym z rozprzestrzenianiem si臋 wirusa i l臋kiem o bezpiecze艅stwo swoje i bliskich?

Przede wszystkim warto ograniczy膰 nap艂yw negatywnych informacji. Nie polecam ogl膮dania wiadomo艣ci czy czytania negatywnych doniesie艅 ze 艣wiata 鈥 to wszystko tylko pot臋guje nasz l臋k. Warto odci膮膰 si臋 od tego na co nie mamy wp艂ywu, a wi臋c globalny rozw贸j epidemii, ilo艣膰 zachorowa艅 i zgon贸w w Polsce oraz tego typu informacji. Zamiast tego warto zaj膮膰 si臋 tym, co jest w zasi臋gu naszego oddzia艂ywania. Dzia艂aj膮c w strefie naszego wp艂ywu mo偶na minimalizowa膰 prawdopodobie艅stwo zara偶enia si臋 koronawirusem poprzez odpowiedni膮 postaw臋 i dzia艂ania. Mam tu na my艣li takie rzeczy jak: pozostanie w domu, ograniczenie bezpo艣rednich kontakt贸w z innymi do absolutnego minimum oraz zachowywanie wszystkich zasad bezpiecze艅stwa (my艣l臋, 偶e doskonale Pa艅stwo wiecie jakie zasady mam tu na my艣li). W strefie naszego wp艂ywu jest r贸wnie偶 zadbanie o nasz膮 odporno艣膰 poprzez odpowiedni膮 diet臋 (du偶o warzyw, wypijanie odpowiedniej ilo艣ci wody, ograniczenie mocno przetworzonego po偶ywienia i s艂odyczy), aktywno艣膰 fizyczn膮 i suplementacj臋 (np. witamin膮 C czy kwasami omega 3). Dodatkowo zach臋cam do praktykowania relaksacji. Jak ju偶 wcze艣niej wspomina艂am l臋k prowadzi do napi臋cia mi臋艣niowego. Praktykuj膮c relaksacj臋 rozlu藕niamy nasze mi臋艣nie i tym samym dajemy organizmowi sygna艂, 偶e wszystko jest w porz膮dku. Nasz umys艂 i nasze cia艂o s膮 jak dwa naczynia po艂膮czone. Napi臋cie psychiczne przek艂ada si臋 na napi臋cie fizyczne. Ale to r贸wnie偶 dzia艂a w drug膮 stron臋. Odpr臋偶enie i relaks fizyczny prowadz膮 do odpr臋偶enia, rozlu藕nienia i wyciszenia psychicznego 鈥 puszczaj膮 obawy, l臋ki i zmartwienia. Warto zatem ka偶dego dnia (szczeg贸lnie w chwilach nasilonego l臋ku) po艣wi臋ci膰 10-20 min na praktyk臋 relaksacji.

Od paru tygodni Polacy s膮 zmuszeni do radykalnej zmiany stylu 偶ycia i sp臋dzania ca艂ego czasu z najbli偶sz膮 rodzin膮. Czy ta sytuacja nie zagra偶a relacjom?

My艣l臋, 偶e wr臋cz przeciwnie 鈥 jest to 艣wietny czas, by wzmocni膰 nasze relacje z najbli偶szymi. Na co dzie艅 zabiegani, zapracowani, maj膮c wiele spraw do za艂atwienia, zwykle nie znajdujemy czasu, by sp臋dzi膰 go z nasz膮 rodzin膮 鈥 m臋偶em/partnerem, dzie膰mi. Ba, cz臋sto nie mamy nawet czasu, by spokojnie ze sob膮 porozmawia膰. Badania pokazuj膮, 偶e przeci臋tne ma艂偶e艅stwo rozmawia ze sob膮 7 minut dziennie! 7 minut! To bardzo ma艂o. W obecnej sytuacji jeste艣my poniek膮d 鈥瀞kazani鈥 na swoje towarzystwo, ale to dobrze. Mo偶na ten czas 艣wietnie wykorzysta膰, by (nauczy膰 si臋) rozmawia膰 ze sob膮, razem rodzinnie zagra膰 w jak膮艣 plansz贸wk臋 czy wymy艣li膰 inn膮 wsp贸ln膮 gr臋, a mo偶e i po prostu wieczorem zrobi膰 sobie rodzinne kino domowe. Warto r贸wnie偶 piel臋gnowa膰 relacje z innymi bliskimi nam osobami. Przy obecnym stanie technologicznym (telefony, Internet) i dost臋pnych komunikatorach (skype, zoom, whatsup) czy mediach spo艂eczno艣ciowych (Facebook, Instagram czy inne) pozostanie w bliskim kontakcie to z rodzicami, rodze艅stwem, dziadkami czy z naszymi przyjaci贸艂ki to 偶aden k艂opot. Mimo, 偶e sama preferuj臋 kontakt osobisty, to w obecnej sytuacji warto korzysta膰 z dost臋pnych alternatyw, dzi臋ki kt贸rym mo偶emy podtrzyma膰 艣wietne relacje z naszymi najbli偶szymi. To co dziewczyny, kt贸ra ma ochot臋 na wsp贸ln膮 kawk臋 przez skype鈥檃?

Jakie s膮 sposoby na rozgonienie negatywnych my艣li?聽

O negatywne my艣li w obecnej sytuacji nietrudno. Przede wszystkich nale偶y zacz膮膰 od ich wychwycenia. Bardzo cz臋sto nawet nie jeste艣my 艣wiadomi proces贸w my艣lowych, kt贸re (zreszt膮 bardzo szybko) zachodz膮 w naszym umy艣le. I nagle chwytamy si臋 na tym, 偶e dos艂ownie 10 sekund temu my艣leli艣my o tym, co zrobi膰 na obiad, a tu ni st膮d ni zow膮d wy艣wietla si臋 w naszej g艂owie horror w stylu World War Z, a w roli g艂贸wnej my i nasza rodzina. Dlatego gdy tylko pojawi si臋 pierwsza negatywna my艣l, nale偶y dzia艂a膰.

By poradzi膰 sobie z takimi my艣lami polecam metod臋 opracowan膮 przez Mel Robbins i opisan膮 w jej ksi膮偶ce 鈥濺egu艂a 5 sekund鈥. Metoda ta polega na tym, by w momencie pojawienia si臋 negatywnych my艣li nie wpada膰 w b艂臋dne ko艂o dalszego nakr臋cania si臋 i tworzenia w swoim umy艣le czarnych scenariuszy, ale zacz膮膰 odlicza膰 od 5ciu w d贸艂, czyli 5鈥 4鈥 3鈥 2鈥 1鈥 i zaj膮膰 si臋 jakim艣 dzia艂aniem. Nie chodzi o przekierowanie my艣li na inne tory, bo kr贸tkotrwale mo偶e to pom贸c, ale w d艂u偶szej perspektywie nie dzia艂a. Chodzi o zaj臋cie si臋 jakim艣 proaktywnym dzia艂aniem, kt贸re poniek膮d wi膮偶e si臋 z tym, czego si臋 boimy. A wi臋c gdy przyk艂adowo pojawi si臋 jaka艣 my艣l napawaj膮ca nas l臋kiem przed zara偶eniem si臋 nale偶y odliczy膰 5鈥 4鈥 3鈥 2鈥 1鈥 i np. i艣膰 umy膰 r臋ce lub za偶y膰 witamin臋 C albo pos艂ucha膰 na Youtube afirmacji zdrowia.

PRZECZYTAJ TAK呕E: REGU艁A 5 SEKUND SPRAWIA, 呕E TO NAJBARDZIEJ SKUTECZNY DZIENNIK W GALAKTYCE. SPRAWD殴, JAK TO DZIA艁A!

Pomaga r贸wnie偶 praktyka wdzi臋czno艣ci. Zamiast my艣le膰 o tym, co z艂ego mo偶e nas spotka膰, kierujemy nasze my艣li na to, co pozytywne i dobre w naszym 偶yciu. Jednym s艂owem my艣li o tym, za co mo偶emy by膰 wdzi臋czni. A jest tego bardzo wiele! Warto wyrazi膰 wdzi臋czno艣膰 za naszych najbli偶szych: m臋偶a/partnera, dzieci, rodzic贸w i rodze艅stwo. Za zdrowie i dobr膮 kondycj臋. Za to, 偶e mamy gdzie mieszka膰 i co je艣膰. Za naszych przyjaci贸艂. Za miejsca, kt贸re mogli艣my zwiedzi膰. Za pi臋kne chwile, kt贸re spotka艂y nas w 偶yciu. Mo偶na by tu tak wymienia膰 bez ko艅ca. Zasada dzia艂ania jest tu bardzo prosta. Nie mo偶na jednocze艣nie odczuwa膰 wdzi臋czno艣ci i l臋ku. Gdy w pe艂ni skoncentrujemy si臋 na tym, za co jeste艣my wdzi臋czni l臋ki, obawy i inne negatywne emocje zrobi膮 miejsce ciep艂emu uczuciu wdzi臋czno艣ci oraz innym pozytywnym emocjom jak zadowoleniu, mi艂o艣ci czy rado艣ci.

JAK NAUCZY膯 SI臉 PRAKTYKOWANIA WDZI臉CZNO艢CI? DOWIEDZ SI臉 W APLIKACJI MYOLA!

Jak pom贸c dzieciom w przej艣ciu przez ten czas?

Przede wszystkim warto zacz膮膰 od siebie. L臋k, kt贸ry sami odczuwamy, bardzo cz臋sto udziela si臋 r贸wnie偶 dzieciom. Nasze dzieci, a w szczeg贸lno艣ci te bardzo malutkie doskonale wy艂apuj膮 to, jak si臋 czujemy i jakie emocje si臋 w nas pojawiaj膮. I nie ma si臋 co dziwi膰, 偶e gdy mama jest zaniepokojona to i dziecko bardzo cz臋sto jest niespokojne, marudne czy kapry艣ne. Gdy ju偶 sami 鈥瀌oprowadzimy si臋鈥 do porz膮dku warto zaj膮膰 si臋 naszymi pociechami. Moja 3 letnia c贸rka bardzo cz臋sto pyta, kiedy pojedziemy na basen, bo w normalnych warunkach zwykle raz w tygodniu rodzinnie idziemy p艂ywa膰 (cho膰 przy mojej tr贸jce w wieku 7, 5 i 3 lat s艂owo 鈥瀟apla膰 si臋 w wodzie鈥 jest tu bardziej na miejscu). Maj膮c starsze dzieci nieuniknione s膮 pytania stylu 鈥瀌laczego nie chodzimy do szko艂y?鈥, albo 鈥瀌laczego nie mog臋 i艣膰 pobawi膰 si臋 do mojego kolegi?鈥 itp. Warto wtedy kr贸tko wyt艂umaczy膰 obecn膮 sytuacj臋 i zasady bezpiecze艅stwa, kt贸re nale偶y przestrzega膰. Bardzo wa偶ne jednak, by robi膰 to w spos贸b spokojny, opanowany, a nie pe艂en l臋ku i obaw, bo te ostatnie mog膮 udzieli膰 si臋 niestety i naszym dzieciom. Darujmy naszym pociechom l臋kotw贸rczych szczeg贸艂贸w w stylu 鈥瀒 zmar艂o ju偶 w Polsce X os贸b鈥. Zamiast tego zapewnijmy je, 偶e mog膮 czu膰 si臋 bezpiecznie.

A czy to trudne do艣wiadczenie, z jakim si臋 mierzymy, mo偶e nas czego艣 nauczy膰?

My艣l臋, 偶e tak. Osobi艣cie uwa偶am, 偶e obecna sytuacja mo偶e nauczy膰 nas nieco zwolni膰 tempo i by膰 dla nas okazj膮 do refleksji nad naszym 偶yciem i nad nami samymi. XXI wiek to wiek ogromnego po艣piechu. Wszyscy chc膮 wszystkiego szybciej, sprawniej, wi臋cej. Ci膮gle gdzie艣 si臋 艣pieszymy, ci膮gle powtarzamy 鈥瀗ie mam czasu鈥 i ja wcale nie jestem tu wyj膮tkiem. Mo偶e obecny czas pozwoli nam troch臋 przystopowa膰, zadba膰 o to, co dla nas naprawd臋 wa偶ne, czyli o nasz膮 rodzin臋 i nasze zdrowie. Je艣li jeste艣my zmuszeni, by zrezygnowa膰 z pracy ze wzgl臋du na opiek臋 nad dzie膰mi czy zwyczajnie ze wzgl臋du na zamkni臋t膮 firm臋 mo偶emy ten czas wykorzysta膰 bardzo efektywnie. Zar贸wno rozwijaj膮c nasze relacje z najbli偶szymi i dbaj膮c o nasze zdrowie, o czym m贸wi艂am ju偶 wcze艣niej, ale r贸wnie偶 mo偶emy po艣wi臋ci膰 wi臋cej czasu sobie i na sw贸j rozw贸j 鈥 i tu nasuwa si臋 wiele pomys艂贸w 鈥 czytanie ksi膮偶ek, s艂uchanie ciekawych podcast贸w na Youtubie, przerabianie warto艣ciowych kurs贸w online, kt贸re pozwol膮 nam poszerzy膰 nasze kompetencje, nauka j臋zyk贸w i wiele, wiele wi臋cej.

ZOBACZ BEZP艁ATNE KURSY ONLINE SUKCES TO JA

Twoje praktyczne porady, jak mo偶emy zmierzy膰 si臋 z l臋kiem zwi膮zanym z pandemi膮?

Przede wszystkim to ograniczy膰 dop艂yw negatywnych informacji. Nie polecam, by trzy razy dziennie ogl膮da膰 wiadomo艣ci, bo negatywne informacje z nich p艂yn膮ce wzmagaj膮 l臋k. Stosowanie si臋 do zasad bezpiecze艅stwa i pozostanie w domu 鈥 to najlepszy spos贸b, by zminimalizowa膰 prawdopodobie艅stwo zachorowania. Kolejna rzecz to praktyka wdzi臋czno艣ci. Wystarczy 5-10 min dziennie. Polecam nasze 鈥瀢dzi臋czno艣ci鈥 zapisywa膰 na kartce lub do jakiego艣 notesu. Gdy czujemy, 偶e dopada nas l臋k warto wr贸ci膰 do naszych zapisk贸w i wczuwaj膮c si臋 w emocj臋 wdzi臋czno艣ci powoli przeczyta膰 ka偶d膮 pozycj臋 na li艣cie. A gdy negatywne my艣li zaczynaj膮 si臋 kot艂owa膰 warto zastosowa膰 wcze艣niej om贸wion膮 zasad臋 5 sekund. Odliczamy od 5ciu w d贸艂 i zajmujemy si臋 jakim艣 proaktywnym dzia艂aniem. Pami臋tajmy r贸wnie偶 o relaksacji, kt贸r膮 warto praktykowa膰 10-20 min dziennie ka偶dego dnia i kt贸ra pozwoli si臋 rozlu藕ni膰 i wyciszy膰 naszemu organizmowi, a tym samym naszemu umys艂owi. Stosowanie tych kilku rzeczy niew膮tpliwie pomo偶e nam radzi膰 sobie z naszym l臋kiem i wp艂ynie na nas niezwykle pozytywnie. Eleanor Roosevelt powiedzia艂a kiedy艣:

鈥濩zerpi臋 si艂臋, odwag臋 i pewno艣膰 siebie z ka偶dego do艣wiadczenia 偶yciowego, kt贸re wymaga ode mnie, abym si臋 zatrzyma艂a i spojrza艂a prosto w oczy w艂asnego l臋ku.鈥

Id藕my za jej przyk艂adem i zamiast ucieka膰 przed w艂asnym l臋kiem, starajmy si臋 go oswoi膰 鈥 jest to jak najbardziej do zrobienia!

Jak wygl膮da obecnie porz膮dek dnia w Twojej rodzinie?

M贸j obecny grafik dnia jest dosy膰 niestandardowy i elastyczny. Nie ma przymusu, by wstawa膰 o okre艣lonej porze, wi臋c ka偶dy wstaje, kiedy mu si臋 podoba (ja zwykle ok 6.30-7.00). U mnie dzie艅 zaczyna si臋 od szklanki ciep艂ej wody z cytryn膮, ewentualnie p贸艂 szklanki z dawk膮 witaminy C i miodem (profilaktycznie) i 20 min porannej gimnastyki. Do ok 8.00 jest luz, potem 艣niadanie, a potem zabieramy si臋 z najstarszym synem (jest w 1 klasie szko艂y podstawowej) za 鈥瀞zko艂臋 w domu鈥. M艂odszy syn i c贸rka w tym czasie mog膮 si臋 bawi膰 w swoim pokoju lub cz臋sto sami 鈥瀘drabiaj膮 zadanie鈥 zadane przez mam臋, czyli np. koloruj膮 jak膮艣 kolorowank臋, wycinaj膮 co艣 z gazety, uk艂adaj膮 klocki lub tym podobne. Odrabianie zadania z najstarszym synem poprzeplatane jest chwilami odpoczynku, zabawy czy ogl膮daniem bajek. Oczywi艣cie do tych ostatnich jest wprowadzony odpowiedni limit. P贸藕niej nadchodzi czas szykowania obiadu. Czasami wsp贸lnie co艣 gotujemy, a czasami ja gotuj臋, a dzieci w tym czasie co nie co sprz膮taj膮. Po obiedzie jest czas wolny. Ja ten czas, podobnie jak przerwy mi臋dzy kolejnymi partiami przerabiania zada艅 z synem, wykorzystuj臋 na czytanie ksi膮偶ek i przerabianie interesuj膮cych mnie kurs贸w online oraz na 膰wiczenia (obecnie zwykle 膰wicz臋 2-3 razy dziennie po 20 min). Oczywi艣cie jest te偶 nasz wsp贸lny czas wolny, kt贸ry zwykle schodzi nam na graniu w UNO, Dobble czy rodzinn膮 zumb臋 przed tv, a wieczorami po powrocie m臋偶a z pracy i kolacji raz na kilka dni organizujemy sobie domowe kino. Ostatnio ogl膮dali艣my 鈥瀂wierzogr贸d鈥 i kto jeszcze nie widzia艂 tej bajki, to serdecznie polecam.

***

BOHATERKA WYWIADU:
Anna Preis – trenerka rozwoju osobistego, mentorka, przedsi臋biorczyni, tw贸rczyni marki Kwitn膮ca Kobieta, kt贸rej mottem jest: Motto: 鈥濨膮d藕 szcz臋艣liwa. Tak po prostu!鈥. Wi臋cej na www.kwitnaca-kobieta.pl.

WYWIAD PRZEPROWADZI艁A
Ma艂gorzata Kwiatkowska – doradca zawodowy, pedagog pracy, trener rozwoju osobistego. Ambasadorka programu Sukces TO JA Fundacji Sukcesu Pisanego Szmink膮. Od 13 lat zwi膮zana z administracj膮 publiczn膮. Tw贸rca marki 鈥濻ukcesomania鈥 (www.sukcesomania.com), po艣wi臋conej doradztwu zawodowemu i e-learningowi. Specjalistka od pisania CV. Prowadzi rubryk臋 鈥瀔obieteria鈥 w lokalnej gazecie. Tw贸rczyni festiwalu 鈥濫nergia jest w Tobie鈥 i opolskiego klubu inspiracji. Autorka kilku narz臋dzi coachingowych. Wspiera w prowadzeniu kariery osoby tak, by ich przebieg by艂 zgodny z ich warto艣ciami, talentami, marzeniami, potrzebami i umiej臋tno艣ciami. Pomaga obiektywnie i rzetelnie oceni膰 aktualn膮 sytuacj臋 zawodow膮 oraz wskazuje mo偶liwo艣ci i zagro偶enia w kreowaniu przysz艂o艣ci zawodowej. 艢wietnie odnajduje si臋 na sali szkoleniowej. W wolnych chwilach prowadzi blog z rozwoju osobistego oraz blog kulinarny www.bonappetitmalgorzaty.blogspot.com

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close