wypalenie zawodowe sygna艂y

Czy to zm臋czenie czy ju偶 zawodowe wypalenie? Oto 5 sygna艂贸w, kt贸rych nie wolno zlekcewa偶y膰!

Dagny Kurdwanowska

Do niedawna wstawa艂a艣 rano ch臋tnie i z dobrym samopoczuciem, ale ostatnio budzisz si臋 z ci臋偶k膮 g艂ow膮 i z trudem podnosisz si臋 z 艂贸偶ka? Do pracy jedziesz jak na skazanie? A to, co do tej pory robi艂a艣 w godzin臋 zajmuje ci p贸艂 dnia? Czasem przyczyn膮 jest zwyk艂e zm臋czenie. Ale mog膮 by膰 to te偶 oznaki zbli偶aj膮cego si臋 wypalenia zawodowego. Oto 5 sygna艂贸w, na kt贸re warto zwr贸ci膰 uwag臋.

Budzisz si臋 co rano smutna i zm臋czona

Przed艂u偶aj膮cy si臋 stres i frustracja powoli odbieraj膮 rado艣膰 z tego, co si臋 robi i ch臋膰, by co艣 zmienia膰. Nawet nie wiesz, kiedy zadowolenie z tego, co robisz znikn臋艂o. Zwyk艂e przeszkody urastaj膮 do rangi powa偶nych problem贸w, kt贸re cz臋sto ci臋 przerastaj膮. Pozytywne nastawienie zmieni艂o si臋 w zniech臋cenie. Przez ca艂y czas czujesz si臋 jakby kto艣 od艂膮czy艂 ci baterie.

Pracujesz wolno i nie wyrabiasz si臋 z zadaniami

Kiedy zaczyna brakowa膰 ci energii i ci膮gle 鈥瀖asz do艂a鈥, trudniej tak偶e odnale藕膰 ci skupienie. My艣li ci odfruwaj膮, zaczynaj膮 b艂膮dzi膰, chcia艂aby艣 po prostu by膰 gdzie艣 indziej. Pod koniec dnia z przera偶eniem stwierdzasz, 偶e niewiele z tego, co masz na li艣cie zd膮偶y艂a艣 zrobi膰. Zabierasz wi臋c prac臋 do domu, ale i tam idzie ci jak po grudzie.

Straci艂a艣 zainteresowanie tym, co robisz i w艂asnym rozwojem

Masz wra偶enie, 偶e nic ju偶 ci臋 nie ekscytuje, nic, co robisz nie jest ciekawe. Wydaje ci si臋, 偶e nie ma sensu podejmowa膰 kolejnych wyzwa艅. Nie masz nawet si艂y my艣le膰 o tym, 偶e mia艂aby艣 robi膰 co艣 dodatkowego. Brakuje ci tak偶e motywacji, by walczy膰 ze swoim zniech臋ceniem.

Zaczynasz popada膰 w konflikty z prze艂o偶onymi i wsp贸艂pracownikami

Kiepskie samopoczucie, zm臋czenie i frustracja zaczynaj膮 wp艂ywa膰 negatywnie tak偶e na twoje relacje z lud藕mi. 殴le znosisz, kiedy kto艣 co艣 od ciebie chce lub zwraca ci uwag臋. Brakuje ci cierpliwo艣ci i zaczynasz reagowa膰 gniewem lub irytacj膮. Odcinasz si臋 tak偶e od tego, co dzieje si臋 w biurze. Jeste艣 nieobecna i nie chcesz si臋 w nic anga偶owa膰.

Problemy ze zdrowiem

Nawracaj膮ce infekcje, zmniejszona odporno艣膰, problemy ze snem, problemy z 偶o艂膮dkiem i z sercem 鈥 stres zwi膮zany z wypaleniem mo偶e mie膰 wiele negatywnych efekt贸w na nasze zdrowie. Wiele os贸b, kt贸re cierpi膮 na wypalenie zawodowe przestaje dba膰 o siebie, rezygnuje z aktywno艣ci fizycznej i zaczyna podejmowa膰 szkodliwe nawyki 鈥 si臋ga po alkohol, objada si臋.

Co zrobi膰, gdy czujesz si臋 wypalona?

Je艣li zauwa偶y艂a艣 jeden lub wi臋cej symptom贸w u siebie, potraktuj je powa偶nie. Przeanalizuj swoj膮 sytuacj臋. Zastan贸w si臋, jakie jest 藕r贸d艂o twojej frustracji, dlaczego praca, kt贸ra sprawia艂a ci do tej pory przyjemno艣膰 i dawa艂a satysfakcj臋, teraz odbiera ci ca艂膮 energi臋. Czy zmieni艂 si臋 szef? Czy zepsu艂a si臋 atmosfera w zespole? A mo偶e chcia艂aby艣 robi膰 co艣 zupe艂nie innego?

Daj sobie czas

Je艣li masz tak膮 mo偶liwo艣膰, we藕 kr贸tki urlop, kt贸ry pomo偶e ci troch臋 odpocz膮膰 i na spokojnie zastanowi膰 si臋 nad wszystkim. Nie zaniedbuj tego problemu, bo przed艂u偶aj膮cy si臋 stan wypalenia, mo偶e sta膰 si臋 pocz膮tkiem stan贸w depresyjnych lub depresji.

Je艣li nie potrafisz sama znale藕膰 odpowiedzi, a czujesz, 偶e wci膮偶 spada ci motywacja, brakuje energii, a ro艣nie tylko poziom frustracji, pomy艣l o rozmowie z kim艣 do艣wiadczonym 鈥 mentork膮, coachem lub psychologiem. Taka rozmowa pomo偶e ci nie tylko okre艣li膰, co jest 藕r贸d艂em problemu, ale tak偶e wyznaczy膰 cele i strategi臋 na czas zmian.

***

ZDJ臉CIE G艁脫WNE DO ARTYKU艁U:

Technology image created by Creativeart – Freepik.com

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter