Alina Ka┼║mierczak o tym, dlaczego tak trudne jest przebywanie ze sob─ů

Mamy wszystko, lecz nie mamy siebie. Pandemia pokaza┼éa, ┼╝e nie potrafimy przebywa─ç sami z sob─ů

Małgorzata Kwiatkowska

O tym, dlaczego tak wielu z nas nie jest odpornych psychicznie i jak t─ů odporno┼Ť─ç rozwija─ç Ma┼égorzacie Kwaitkowskiej opowiada┼éa ÔÇ×uskrzydlaj─ůcaÔÇŁ Alina Ka┼║mierczak, Ambasadorka najwi─Ökszego w Polsce programu aktywizacji kobiet Sukces TO JA, praktyk Bars Access Consciounsness┬« oraz certyfikowana konsultantka si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej MTQ 48┬«.

Odporno┼Ť─ç psychiczna to umiej─Ötno┼Ť─ç skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami, ze stresem i z presj─ů. Determinuje ona spos├│b reagowania na trudno┼Ťci zar├│wno w ┼╝yciu zawodowym jak i osobistym. Osoby silne i odporne psychiczne wierz─ů we w┼éasne umiej─Ötno┼Ťci, s─ů otwarte na nowe wyzwania i z wytrwa┼éo┼Ťci─ů d─ů┼╝─ů do celu. Lepiej sobie radz─ů z potencjalnie stresuj─ůcymi sytuacjami, ┼éatwiej znosz─ů krytyk─Ö i nieprzechylne uwagi, a pora┼╝k─Ö traktuj─ů jako okazj─Ö do rozwoju osobistego. Cz─Ö┼Ťciej odnosz─ů sukces.

Małgorzata Kwiatkowska: Czy możesz opisać siebie w 5 wyrazach?

Alina Ka┼║mierczak: Optymistka, przyw├│dcza, zorganizowana, otwarta, wspieraj─ůca,

Jakie jest Twoje ┼╝yciowe motto?

ÔÇ×To b─Ödzie bardzo dobry dzie┼ä!ÔÇŁ ÔÇô w taki spos├│b ju┼╝ od ponad dw├│ch lat witam moich odbiorc├│w na kanale YT ÔÇ×3 minuty UskrzydlaniaÔÇŁ, g┼é─Öboko wierz─ůc, ┼╝e to od nas zale┼╝y, by ka┼╝dy dzie┼ä by┼éy wspania┼éy.

Alino, czy jeste┼Ť anio┼éem?

Owszem, niekt├│rzy nazywaj─ů mnie swoim anio┼éem. Nie jest to zwi─ůzane z moj─ů bosko┼Ťci─ů, a raczej otaczaniem opiek─ů. Taki Anio┼é Str├│┼╝, kt├│ry w bezpieczny spos├│b otacza swoimi skrzyd┼éami. Skojarzenie jest zwi─ůzane ze skrzyd┼éami, kt├│re mi cz─Östo towarzysz─ů. Wszystko zacz─Ö┼éo si─Ö od nazwy mojej firmy ÔÇô ÔÇ×UskrzydlaczeÔÇŁ. Misj─ů ÔÇ×UskrzydlaczyÔÇŁ jest dodawanie ludziom skrzyde┼é i pokazywanie, ┼╝e ka┼╝dy ma potencja┼é, by ┼╝y─ç szcz─Ö┼Ťliwie, czasem musi go tylko odkry─çÔÇŽ A p├│┼║niej rozwija skrzyd┼éa i zdobywa kolejne szczyty.

Moje uskrzydlanie przejawia si─Ö w r├│┼╝nych dzia┼éaniach. Prowadz─Ö kana┼é na You Tube ÔÇ×3 minuty UskrzydlaniaÔÇŁ, cotygodniowe liveÔÇÖy w poniedzia┼éek o poranku ÔÇ×P├│┼é godziny UskrzydlaniaÔÇŁ, szkolenia w zale┼╝no┼Ťci od czasu trwania ÔÇ×3 godziny UskrzydlaniaÔÇŁ lub ÔÇ×3 dni UskrzydlaniaÔÇŁ, obecnie tak┼╝e Uskrzydlaj─ůcy Kr─ůg Kobiet.

Dlaczego akurat uskrzydlanie?

Moj─ů misj─ů ┼╝yciow─ů jest dodawanie innym skrzyde┼é, pokazanie, ┼╝e ka┼╝dy z nas ma skrzyd┼éa i mo┼╝e si─Ö rozwija─çÔÇŽ Taka perspektywa bardzo cz─Östo zmienia ┼╝ycie tych os├│b, kt├│re zaczynaj─ů si─Ö akceptowa─ç, maj─ů wi─Öksz─ů pewno┼Ť─ç siebie, rozwijaj─ů si─Ö i rozwijaj─ů swoje skrzyd┼éa. Dlatego te┼╝ moim znakiem rozpoznawczym s─ů skrzyd┼éaÔÇŽ

Czemu kobiety tak ch─Ötnie zrzeszaj─ů si─Ö na rozwojowych spotkaniach? Sk─ůd u nas potrzeba jednoczenia si─Ö z innymi kobietami?

Potrzeba bycia w grupie os├│b, kt├│re si─Ö rozumiej─ů, wspieraj─ů, sp─Ödzaj─ů wsp├│lnie czas, maj─ů podobne zainteresowania towarzyszy nam od wiek├│w. Wystarczy si─Ögn─ů─ç po przyk┼éady spotka┼ä kobiet na wsp├│lnym darciu pierza, wsp├│lnych pogaw─Ödkach, ┼Ťpiewaniu, wsp├│lnocie ko┼Ťcio┼é Dlatego powstaj─ů ko┼éa zainteresowa┼ä, zrzeszenia, kluby, kr─Ögi kobiet.

Obecnie czasy pandemiczne t─Ö potrzeb─Ö jeszcze bardziej wyostrzy┼éy. Kobiety (m─Ö┼╝czy┼║ni zreszt─ů tak┼╝e) potrzebuj─ů spotka┼ä, energii p┼éyn─ůcej od drugiego cz┼éowieka, wymiany do┼Ťwiadcze┼ä i pozytywnego wzmocnienia. Kiedy jestem w kr─Ögu kobiet lepiej mog─Ö zrozumie─ç siebie, czasem mog─Ö dostrzec, ┼╝e z moim problemem nie jestem sama, ┼╝e inne kobiety maj─ů podobnie. A to pozwala na znalezienie wsp├│lnych rozwi─ůza┼ä. Spotkania rozwojowe dla kobiet prowadz─Ö od ponad 3 lat. Przed pandemi─ů by┼éy to regularne comiesi─Öczne spotkania w Poznaniu i Mi─Ödzychodzie, p├│┼║niej by┼éy to spotkania online w r├│┼╝nych grupach, obecnie wracam do spotka┼ä na ┼╝ywo. Spotkania te, najcz─Ö┼Ťciej inicjuj─ů kobiety, kt├│re wcze┼Ťniej spotyka┼éy si─Ö ze mn─ů i zacz─Ö┼éy naciska─ç, kiedy wr├│cimy do naszych spotka┼ä? Tak w┼éa┼Ťnie powsta┼é Uskrzydlaj─ůcy Kr─ůg Kobiet.

Jeste┼Ť certyfikowanym trenerem MTQ 48┬«. Na czym polega?

Jestem certyfikowanym konsultantem si┼éy i odporno┼Ťci MTQ 48 (Mental Toughness Questionare). Kwestionariusz MTQ 48┬« zosta┼é opracowany przez profesor├│w P. Clougha i D. Strycharczyka we wsp├│┼épracy z AQR Ltd. – firmy uznawanej za ┼Ťwiatowego lidera narz─Ödzi psychometrycznych – i ma na celu badanie si┼éy i odporno┼Ťci.

Opracowanie Kwestionariusza MTQ 48┬« by┼éo odpowiedzi─ů na potrzeby ┼Ťrodowiska biznesowego, w kt├│rym mened┼╝erowie nieustannie poszukuj─ů odpowiedzi pytania dotycz─ůce stresu, presji, zwi─Ökszenia wydajno┼Ťci, efektywno┼Ťci.

Jak pokaza┼éy badania odporno┼Ť─ç psychiczna ┼Ťci┼Ťle koreluje z lepszym zarz─ůdzaniem stresem, z wydajno┼Ťci─ů czy wi─Öksz─ů skuteczno┼Ťci─ů w radzeniu sobie z nowymi, niestandardowymi okoliczno┼Ťciami i wyzwaniami.

Jako certyfikowany konsultant MTQ 48┬« wykonuj─Ö testy, kt├│re badaj─ů si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç poszczeg├│lnych os├│b i grup, planuj─Ö dalsz─ů prac─Ö nad rozwojem si┼éy i odporno┼Ťci, prowadz─Ö szkolenia i sesje coachingowe. Ostatni czas pokaza┼é, jak wielka jest potrzeba pracy nad si┼é─ů i odporno┼Ťci─ů. Coraz wi─Öcej os├│b szuka wsparcia w tym zakresie.

Czym w┼éa┼Ťciwie jest odporno┼Ť─ç psychiczna ÔÇô cech─ů, umiej─Ötno┼Ťci─ů?

Wed┼éug definicji tw├│rc├│w modelu MTQ 48┬« Clougha i Strycharczyka odporno┼Ť─ç psychiczna to cecha osobowo┼Ťci, kt├│ra w du┼╝ym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presj─ů, niezale┼╝nie od okoliczno┼Ťci. Dobra wiadomo┼Ť─ç jest taka, ┼╝e w zwi─ůzku z faktem, ┼╝e jest to cecha mo┼╝emy nad ni─ů pracowa─ç i j─ů wzmacnia─ç. Czyli nawet jak nie jeste┼Ťmy zbyt silni i odporni psychicznie to przez prac─Ö nad sob─ů mo┼╝emy sta─ç si─Ö odporniejsi. ┬á

Z czego sk┼éada si─Ö odporno┼Ť─ç psychiczna?

Wed┼éug modelu MTQ 48┬« si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna opiera si─Ö na czterech filarach:

  1. Wyzwania, sk┼éadaj─ůce si─Ö z gotowo┼Ťci do wyj┼Ťcia poza stref─Ö komfortu oraz pozytywne podej┼Ťcie do wydarze┼ä i wynik├│w.
  2. Pewno┼Ť─ç siebie, sk┼éadaj─ůca si─Ö z wiary we w┼éasne umiej─Ötno┼Ťci i pewno┼Ťci siebie w relacjach interpersonalnych.
  3. Zaanga┼╝owanie, sk┼éadaj─ůce si─Ö z zorientowania na cel i jego planowania i finalizacji.
  4. Kontrola/poczucie wp┼éywu, sk┼éadaj─ůce si─Ö z umiej─Ötno┼Ťci zarz─ůdzania emocjami i poczucia wp┼éywu na swoje ┼╝ycie prywatne i zawodowe.

Wszystkie elementy tworz─ů nasz─ů si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů. Mo┼╝e by─ç tak, ┼╝e jeden filar mam rozwini─Öty bardziej, inny mniej. W kontek┼Ťcie wyzwa┼ä i rozwoju zawodowego radz─Ö sobie dobrze, ale moje emocje czasem bior─ů g├│r─Ö. Wtedy warto popracowa─ç w obszarze kontroli. Poznanie siebie w zakresie czterech wymienionych filar├│w to podstawa w pracy z odporno┼Ťci─ů psychiczn─ů.

W czasach rosn─ůcej niepewno┼Ťci, l─Ök├│w przed przysz┼éo┼Ťci─ů, niestabilno┼Ťci gospodarczej oraz finansowej i ca┼éej z┼éo┼╝ono┼Ťci ┼Ťwiata wsp├│┼éczesny cz┼éowiek jest codziennie konfrontowany z wieloma ┼║r├│d┼éami stresu i wyzwa┼ä. Dlaczego pomimo tych samych umiej─Ötno┼Ťci, wiedzy oraz do┼Ťwiadczenia niekt├│rzy z nas lepiej radz─ů sobie ze stresem, presj─ů i wyzwaniami a inni gorzej?

Wed┼éug modelu MTQ48┬« zale┼╝y to od poziomu rozwoju w poszczeg├│lnych filarach. Poniewa┼╝ mo┼╝e by─ç osoba, kt├│ra ┼Ťwietnie radzi sobie z planowaniem, realizacj─ů i finalizacj─ů zada┼ä, a na niskim poziomie ma poczucie w┼éasnej warto┼Ťci i pewno┼Ť─ç siebie. W takim wypadku ona, mimo ┼╝e jej kompetencje zawodowe b─Öd─ů wysokie, b─Ödzie sobie gorzej radzi─ç z wyzwaniami. Badamy zawsze cztery filary (wyzwania, pewno┼Ť─ç siebie, zaanga┼╝owanie, poczucie wp┼éywu) i przygl─ůdamy si─Ö relacjom mi─Ödzy nimi. Te relacje okre┼Ťlaj─ů poziom si┼éy i odporno┼Ťci w wskazuj─ů obszary, nad kt├│rymi mo┼╝emy pracowa─ç.

Dlaczego nasi dziadkowie wyszli z ci─Ö┼╝kich pr├│b ┼╝yciowych i nadal odczuwali wdzi─Öczno┼Ť─ç za to, co mieli p├│┼║niej – a my tak ci─Ö┼╝ko znosimy zamkni─Öcie w bezpiecznym domu na czas kwarantanny?

Nasi dziadkowie nie znali poj─Öcia odporno┼Ť─ç psychiczna. Radzili sobie z trudami dnia codziennego na sw├│j spos├│b. Ale te┼╝ ┼╝yli w inny spos├│b, mniej stresuj─ůcy. Kiedy wracali z pracy pieszo mieli czas na to, by odreagowa─ç, mieli inny kontakt z natur─ů, nie by┼éo presji czasu. Dlatego ich sposoby na roz┼éadowanie stresu by┼éy inne i inaczej podchodzili do wyzwa┼ä, bo wyzwania, cho─ç czasem bardzo trudne, mia┼éy zupe┼énie inny charakter. My ┼╝yjemy w odmiennych czasach, w ci─ůg┼éej presji i gonitwie, bez kontaktu ze sob─ů i natur─ů.

Mamy wszystko, nie mamy siebie. Czasem nie potrafimy przebywa─ç sami z sob─ů, bo to wymaga wnikni─Öcia we w┼éasne wn─Ötrze. Czasem nie lubimy i nie akceptujemy siebie. Bezpieczne dla nas jest wyj┼Ťcie na zewn─ůtrz i zajmowanie si─Ö otaczaj─ůcym ┼Ťwiatem. Lockdown pokaza┼é, ┼╝e cz─Östo nie potrafimy funkcjonowa─ç wsp├│lnie w rodzinie, poniewa┼╝ do tej pory mijali┼Ťmy si─Ö, w tygodniu rzadko rozmawiali┼Ťmy i sp─Ödzali┼Ťmy wsp├│lnie czas (ka┼╝dy by┼é zaj─Öty swoimi sprawami) i to by┼éo dla nas bezpieczne. W momencie, kiedy zostali┼Ťmy zatrzymani w domach ca┼éymi rodzinami, okaza┼éo si─Ö, ┼╝e nie potrafimy rozmawia─ç, organizowa─ç sobie wsp├│lnego czasu, przebywa─ç ze sob─ů tak d┼éugo razem.

Czy zgadzasz si─Ö z twierdzeniem, ┼╝e nasz─ů odporno┼Ť─ç psychiczn─ů mo┼╝emy pozna─ç tylko wtedy, gdy wystawi si─Ö j─ů na pr├│b─Ö?

Nasz─ů odporno┼Ť─ç weryfikujemy codziennie, poniewa┼╝ w naszym ┼╝yciu codziennie spotykaj─ů nas sytuacje stresowe, wymagaj─ůce od nas podejmowania decyzji, radzenia sobie w ka┼╝dej sytuacji ┼╝yciowej. Jednym z element├│w si┼éy i odporno┼Ťci jest zarz─ůdzanie w┼éasnymi emocjami, a emocje towarzysz─ů nam prze ca┼éy czas. Zatem nasza odporno┼Ť─ç jest wystawiana na pr├│b─Ö ci─ůgle. Pytanie tylko czy jeste┼Ťmy tego ┼Ťwiadomi i czy potrafimy nad ni─ů pracowa─ç.

Czy pomi─Ödzy chartem ducha a odporno┼Ťci─ů psychiczn─ů mo┼╝emy postawi─ç znak r├│wno┼Ťci?

Hart ducha jest poj─Öciem w─Ö┼╝szym, wi─ů┼╝e si─Ö z odwag─ů, siln─ů wol─ů, wytrwa┼éo┼Ťci─ů i niepoddawaniem si─Ö przeciwno┼Ťciom. W kontek┼Ťcie si┼éy i odporno┼Ťci wed┼éug MTQ48┬« to tylko jeden z filar├│w, czyli zaanga┼╝owanie, kt├│ry m├│wi o realizacji cel├│w, niepoddawaniu si─ÖÔÇŽ A przecie┼╝ mamy jeszcze inne aspekty si┼éy i odporno┼Ťci: pewno┼Ť─ç siebie, zarz─ůdzanie emocjami i poczuciem kontroli nad w┼éasnym ┼╝yciem, rozw├│j osobisty i podejmowanie wyzwa┼ä. Jednym z wielu element├│w si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej jest zatem chart ducha.

Czy zgadzasz si─Ö z twierdzeniem, ┼╝e komplikacje ┼╝yciowe to nie cierpienie tylko pr├│by poprzedzaj─ůce nasze wszystkie osi─ůgni─Öcia?

To wszystko zale┼╝y od tego, jak do tego podejdziemy. S─ů osoby, kt├│re dotkni─Öte jak─ů┼Ť pr├│b─ů ┼╝yciow─ů b─Öd─ů obwinia─ç wszech┼Ťwiat, boga o to, ┼╝e to ich dotyka. B─Öd─ů ci─ůgle pyta─ç: „Dlaczego mnie to spotka┼éo?”. S─ů te┼╝ osoby, kt├│re podejd─ů do tego zupe┼énie inaczej – b─Öd─ů si─Ö zastanawia─ç, czego ta sytuacja ich nauczy┼éa. Zdecydowanie ta duga postawa jest charakterystyczna dla os├│b silnych i odpornych psychicznie.

Poza tym ka┼╝dy kryzys czy komplikacje ┼╝yciowe s─ů przyczynkiem do naszego rozwoju i osi─ůgnie─ç. Gdyby┼Ťmy w ┼╝yciu osi─ůgali tylko sukcesy, nie mieliby┼Ťmy ┼╝adnych przeciwno┼Ťci ┼╝yciowych, nie mogliby┼Ťmy si─Ö rozwija─ç. Rozw├│j zwi─ůzany jest z pokonywaniem trudno┼Ťci, wychodzeniem ze strefy komfortu. Wystarczy przyjrze─ç si─Ö sportowcom, najcz─Ö┼Ťciej najwi─Öksze ich sukcesy s─ů poprzedzone trudami i ci─Ö┼╝kimi pora┼╝kami.

W moim przypadku jest tak, ┼╝e gdy nie mierz─Ö si─Ö z ┼╝adnymi przeciwno┼Ťciami to instynktownie sama zaczynam ich szuka─ç. Dlaczego tak si─Ö dzieje?

To pewien spos├│b my┼Ťlenia oparty na przekonaniach, ┼╝e nie mo┼╝e by─ç zbyt d┼éugo dobrze. Je┼Ťli jest dobrze, to znaczy, ┼╝e za chwil─Ö si─Ö wydarzy co┼Ť z┼éegoÔÇŽ W takim przypadku nie koncentrujemy si─Ö na pozytywach, a ju┼╝ w g┼éowie zaczynamy szuka─ç problem├│w. Poniewa┼╝ energia pod─ů┼╝a za uwag─ů, to gdy skupiasz si─Ö na przeciwno┼Ťciach to one za chwil─Ö si─Ö pojawiaj─ů zgodnie z prawem przyci─ůgania. W ten spos├│b przekonujesz si─Ö, ┼╝e mia┼éa┼Ť racj─Ö, udowadniasz sobie s┼éuszno┼Ť─ç swoich przekona┼äÔÇŽ(na pewno zaraz si─Ö co┼Ť z┼éego wydarzy i si─Ö wydarza). Podobnie jak Ty my┼Ťli bardzo wiele os├│b. Polecam prac─Ö nad przekonaniami i przekierowanie uwagi na rzeczy pozytywne.

Ostatnio na jednym z Twoich webinar├│w, m├│wi┼éa┼Ť o tym jaka jest relacja mi─Ödzy kontrol─ů nad w┼éasnym ┼╝yciem a odporno┼Ťci─ů psychiczn─ů. Jak to wygl─ůda w praktyce?

Kontrola jest jednym z element├│w si┼éy i odporno┼Ťci wed┼éug modelu MTQ48┬«. Osoby silne i odporne psychicznie maj─ů wp┼éyw na w┼éasne ┼╝ycie, kreuj─ů je, decyduj─ů o wszystkim, co ich dotyczy. ┼Üwiadomie pracuj─ů nad emocjami i my┼Ťlami, s─ů kreatorami swojego ┼╝ycia. Osoby wra┼╝liwe (kt├│re s─ů na drugim biegunie si┼éy┬á i odporno┼Ťci, poniewa┼╝ nie istniej─ů osoby nieodporne i s┼éabe) uwa┼╝aj─ů, ┼╝e ich ┼╝ycie nie zale┼╝y od nich, a od przypadku, przeznaczenia, innych ludzi. Osoby te nie podejmuj─ů decyzji na temat w┼éasnego ┼╝ycia, pracy, nie potrafi─ů kreowa─ç swoich my┼Ťli, zarz─ůdza─ç emocjami, og├│lnie uwa┼╝aj─ů, ┼╝e w ┼╝yciu nic od nich nie zale┼╝y. A to oczywi┼Ťcie wp┼éywa na si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç.

Co mo┼╝emy sami dla siebie zrobi─ç, aby rozwija─ç t─Ö cech─Ö?

Przede wszystkim dobrze zacz─ů─ç od poznania swojej odporno┼Ťci psychicznej. Mo┼╝e to by─ç samopoznanie w obszarze czterech element├│w lub wykonanie testu MTQ48┬«, kt├│ry szczeg├│┼éowo wska┼╝e nam obszary do pracy. Nast─Öpnie, je┼Ťli ju┼╝ wiemy, ┼╝e mamy problem z pewno┼Ťci─ů siebie, mo┼╝emy samodzielnie nad ni─ů pracowa─ç. W jaki spos├│b? Jest mn├│stwo ksi─ů┼╝ek, podcast├│w, materia┼é├│w na YouTube, ─çwicze┼ä do samodzielnego wykonania. Mo┼╝na tez skorzysta─ç z pomocy fachowc├│w, udaj─ůc si─Ö na szkolenie, coaching, mentoring. Wszystko zale┼╝y od Ciebie, jaka forma pracy Ci odpowiada.

Czy mog┼éaby┼Ť naszym czytelnikom zaproponowa─ç jakie┼Ť jedno ─çwiczenie na codzienne trenowanie swojej odporno┼Ťci psychicznej?

Nie ma konkretnego ─çwiczenia na odporno┼Ť─ç psychiczn─ů, poniewa┼╝ ─çwiczenia s─ů uzale┼╝nione od elementu, kt├│ry potrzebujemy wzmocni─ç. Z mojego do┼Ťwiadczenia wiem, ┼╝e 80% kobiet na problem w zakresie pewno┼Ťci siebie (kt├│ra jest jednym z filar├│w odporno┼Ťci psychicznej). Zatem ─çwiczenie dotycz─ůce pewno┼Ťci siebie:

  1. We┼║ kartk─Ö i wypisz 20 rzeczy, kt├│re potrafisz zrobi─ç (mog─ů to by─ç r├│┼╝ne umiej─Ötno┼Ťci ┼╝yciowe: pranie, gotowanie, jazda samochodemÔÇŽ nie oceniaj).
  2. Nast─Öpnie wypisz 8 rzeczy, kt├│re potrafisz zrobi─ç dobrze. Z jednym zastrze┼╝eniem, je┼Ťli jak─ů┼Ť umiej─Ötno┼Ť─ç zaczerpn─ů┼ée┼Ť z listy pierwszej, puste miejsce musisz uzupe┼éni─ç inn─ů umiej─Ötno┼Ťci─ů, kt├│r─ů potrafisz zrobi─ç).
  3. Wypisz 4 rzeczy, kt├│re potrafisz zrobi─ç bardzo dobrze (zasada taka, jak poprzednio, nie zostaj─ů wolne miejsca).
  4. Na koniec wypisz 2 rzeczy, kt├│re potrafisz zrobi─ç najlepiej!

─ćwiczenie to pozwala dostrzec swoje mocne strony, skupi─ç si─Ö na umiej─Ötno┼Ťciach i uwierzy─ç bardziej w siebie czy podnie┼Ť─ç swoj─ů pewno┼Ť─ç siebie.

Jeste┼Ť najbardziej pozytywn─ů osob─ů jak─ů znam. Bije od Ciebie tylko pozytywna energia. Zdrad┼║ na to sw├│j sekret.

Pozytywno┼Ť─ç zaczyna si─Ö w g┼éowie. Podstaw─ů s─ů pozytywne my┼Ťli, nad kt├│rymi ┼Ťwiadomie pracuj─Ö. Pozytywne my┼Ťli, wyra┼╝aj─ů si─Ö w pozytywnych s┼éowach. Ze swojego s┼éownika wyrzuci┼éam pewne s┼éowa, na przyk┼éad zamiast problem├│w mam wyzwania. To daje du┼╝─ů r├│┼╝nic─Ö jako┼Ťciow─ů: spotyka mnie co┼Ť trudnego, mam wyzwanie do rozwi─ůzania.

Pozytywne s┼éowa podnosz─ů moj─ů energetyk─Ö. Mog─Ö powiedzie─ç, ┼╝e jestem wysoko wibracyjna. I dbam o to, by 80% mojego ┼╝ycia przebywa─ç w pozytywnych emocjach i wibracjach. Otaczam si─Ö te┼╝ pozytywnymi lud┼║mi. Unikam negatywnych informacji (nie w┼é─ůczam telewizora, odcinam si─Ö od medi├│w, kt├│re prezentuj─ů generalnie emocje, w kt├│rych nie chc─Ö przebywa─ç). W ┼╝yciu 20% czasu zostawiam sobie na troski, smutki, negatywne my┼Ťli (bo takowe tak┼╝e miewam). Ot ca┼éy sekret!

Go┼Ťciem wywiadu by┼éa:

Alina Ka┼║mierczak – Certyfikowany trener i ekspert metody Points Of You┬«, szkoleniowiec, coach, certyfikowana konsultantka si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej MTQ48┬«, Dyrektorka przedszkola Amica Kids we Wronkach. Pomys┼éodawczyni projektu ÔÇ×UskrzydlaczeÔÇŁ i autorka kana┼éu na Youtube ÔÇť3 minuty UskrzydlaniaÔÇŁ.

Wywiad przeprowadziła:

Ma┼égorzata Kwiatkowska – Doradczyni zawodowa, pedago┼╝ka pracy i trenerka rozwoju osobistego. Tw├│rczyni marki ÔÇ×SukcesomaniaÔÇŁ po┼Ťwi─Öconej doradztwu zawodowemu i e-learningowi.┬á Specjalistka od pisania CV. Tw├│rczyni festiwalu ÔÇ×Energia jest w TobieÔÇŁ i opolskiego klubu inspiracji. Autorka kilku narz─Ödzi coachingowych. Wspiera w prowadzeniu kariery osoby tak, by ich przebieg by┼é zgodny z ich warto┼Ťciami, talentami, marzeniami, potrzebami i umiej─Ötno┼Ťciami.