stres w pandemii

70% os├│b odczuwa wi─Öcej stresu ni┼╝ przed pandemi─ů, a blisko 80% do┼Ťwiadcza atak├│w paniki

Dominika Jajszczak

Raport ÔÇ×StresoodporniÔÇŁ opublikowany przez Human Power pokazuje przera┼╝aj─ůce dane. Odczuwamy wi─Öcej stresu ni┼╝ przed pandemi─ů, nie umiemy nad nim zapanowa─ç, na du┼╝─ů skal─Ö si─Ögamy po ┼Ťrodki uspokajaj─ůce, a tak┼╝e alkohol i inne u┼╝ywki. Jak poradzi─ç sobie z trudnymi emocjami?
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Odporno┼Ť─ç psychiczna w liczbach

W IV kwartale 2020 roku blisko 80% ankietowanych przez Human Power w ramach badania ÔÇ×StresoodporniÔÇŁ odpowiedzia┼éo, ┼╝e do┼Ťwiadcza atak├│w paniki, nad kt├│rymi trudno im zapanowa─ç. 70% respondent├│w przyzna┼éo, ┼╝e odczuwa wi─Öcej stresu ni┼╝ przed pandemi─ů, a blisko 40% mo┼╝na zaliczy─ç do grupy, kt├│ra charakteryzuje si─Ö s┼éabsz─ů kondycj─ů psychiczn─ů. Zebrane dane wskazuj─ů na jedno ÔÇô obszar odporno┼Ťci psychicznej i jej budowania powinien sta─ç si─Ö kluczowym zagadnieniem w 2021 roku.

ÔÇ×Niepewne czasy zwi─ůzane z pandemi─ů powoduj─ů, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi ┼╝yje w l─Öku i poczuciu zagro┼╝enia a ich odporno┼Ť─ç psychiczna spada, co przek┼éada si─Ö na ni┼╝sze wyniki w pracy i osi─ůgane cele, na nastr├│j, zaanga┼╝owanie oraz efekty dzia┼éa┼ä. Dlatego zw┼éaszcza teraz warto zwr├│ci─ç uwag─Ö na si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů.ÔÇŁ

Alina Ka┼║mierczak, coach i certyfikowany konsultant si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej MTQ 48┬«

Liderzy bardziej zestresowani ni┼╝ ich pracownicy

Badania Human Power pokazuj─ů, ┼╝e wraz z d┼éugo┼Ťci─ů trwania pandemii pog┼é─Öbiaj─ů si─Ö r├│┼╝nice w odpowiedziach mi─Ödzy badanymi na stanowiskach kierowniczych i nie kierowniczych. Okazuje si─Ö, ┼╝e liderzy s─ů w gorszej sytuacji emocjonalnej ni┼╝ pracownicy, a tak┼╝e cz─Ö┼Ťciej ni┼╝ ich podw┼éadni si─Ögaj─ů po ┼Ťrodki uspokajaj─ůce. Liderzy tak┼╝e cz─Ö┼Ťciej borykaj─ů si─Ö z problemami ze snem. Maj─ů tak┼╝e spore wyzwanie z radzeniem sobie z emocjami takimi jak: lek i strach, z┼éo┼Ť─ç, gniew, l─Ök i niepok├│j, smutek czy zniech─Öcenie ÔÇô trudno te┼╝ im te emocje okre┼Ťli─ç i nazwa─ç. U niekt├│rych zauwa┼╝alna jest wr─Öcz tzw. pustka emocjonalna.

ÔÇ×Dzisiejsza zmienna, niejednoznaczna i niepewna rzeczywisto┼Ť─ç to ┼Ťrodowisko generuj─ůce du┼╝o wi─Öcej emocji dla ka┼╝dego z nas, szczeg├│lnie dla Lider├│w. Bo oni w┼éa┼Ťnie, poza tym, ┼╝e maj─ů wyzwanie uporania si─Ö ze swoimi emocjami, to na ich barkach spoczywa odpowiedzialno┼Ť─ç za wyniki, ale i bardzo cz─Östo za emocje panuj─ůce w zespo┼éach, w┼Ťr├│d pracownik├│w, czy w ca┼éej organizacji. Pandemia przynios┼éa ogromne zmiany na wielu poziomach, w sumie przynosi ka┼╝dego dnia, a taka sytuacja wymaga od lider├│w i manager├│w zasob├│w emocjonalnych i energetycznych, o kt├│re mo┼╝e by─ç ci─Ö┼╝ko w tej sytuacji. Dlatego priorytetowa sta┼éa si─Ö edukacja w zakresie zarz─ůdzania energi─ů osobist─ů, jak i inteligencji emocjonalnej. To obszary rozwoju istotne dla nas wszystkich, ale z pewno┼Ťci─ů kluczowe dla manager├│w i Lider├│w w organizacjach. Dzi─Öki rozwijaniu tych kompetencji mo┼╝emy wp┼éywa─ç na wzrost poziomu odporno┼Ťci psychicznej, ale te┼╝ na poziom zaanga┼╝owania pracownik├│w i efektywno┼Ťci realizowanych projekt├│w. Naprawd─Ö warto si─Öga─ç po nowoczesn─ů wiedz─Ö, by wspiera─ç siebie i nasze zespo┼éy w pracy w tych wymagaj─ůcych czasachÔÇŁ

Patrycja Sawicka-Sikora, ekspert od wypalenia zawodowego, Psycholo┼╝ka Biznesu, Coach Kariery, wsp├│┼étw├│rczyni projektu ÔÇ×Emocje w pracyÔÇŁ

Czy odporno┼Ť─ç psychiczna to cecha wrodzona?

Badania przeprowadzone w Hiszpanii pokazuj─ů, ┼╝e 1/3 ludzi wykorzystuje kryzys i przeciwno┼Ťci losu do tego, aby wyci─ůga─ç z nich wnioski i rozwija─ç si─Ö osobi┼Ťcie. Ta grupa ludzi po pokonaniu trudno┼Ťci czuje si─Ö znacznie silniejsza. Badania okre┼Ťlaj─ů te osoby jako jednostki o najwi─Ökszej psychicznej elastyczno┼Ťci i otwarto┼Ťci na zmiany. Koordynator bada┼ä dr Joaqu├şn Limonero podkre┼Ťla, ┼╝e odporno┼Ť─ç psychiczna nie jest cecha wrodzon─ů a umiej─Ötno┼Ťci─ů, kt├│r─ů mo┼╝emy rozwija─ç i doskonali─ç, co pozytywnie wp┼éynie na jako┼Ť─ç naszego ┼╝ycia. ÔÇ×Badania naukowe z obszaru neuroplastyczno┼Ťci m├│zgu i epigenetyki wskazuj─ů, ┼╝e si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna nie jest cech─ů sta┼é─ů, mo┼╝e ulega─ç zmianie w zale┼╝no┼Ťci od r├│┼╝nych czynnik├│w. To bardzo optymistyczna wiadomo┼Ť─ç dla nas, poniewa┼╝ nawet jak w niekt├│rych sytuacjach brakuje nam si┼éy i odporno┼Ťci to mo┼╝emy j─ů kszta┼étowa─ç, pracowa─ç nad jej wzmocnieniem. Modyfikacja mo┼╝e nast─ůpi─ç przez do┼Ťwiadczenia ┼╝yciowe, zmian─Ö zachowa┼ä i nawyk├│w.ÔÇŁ ÔÇô t┼éumaczy Alina Ka┼║mierczak.

Dlaczego opłaca się być odpornym psychicznie?

ÔÇ×Osoby silne i odporne psychicznie maj─ů w ┼╝yciu ┼éatwiej, osi─ůgaj─ů wy┼╝szy poziom zadowolenia. Potrafi─ů planowa─ç swoj─ů przysz┼éo┼Ť─ç i maj─ů poczucie, ┼╝e to co si─Ö dzieje w ich ┼Ťwiecie, zale┼╝y od nich. Wyznaczaj─ů cele i wytrwale je realizuj─ů. Pora┼╝k─Ö traktuj─ů jako nauk─Ö w drodze do osi─ůgni─Öcia wymarzonego celu. Nawet, gdy im co┼Ť nie wychodzi, nie zra┼╝aj─ů si─Ö przeszkodami, a poszukuj─ů nowych rozwi─ůza┼ä. Odporni s─ů otwarci na zmiany i szybciej si─Ö adaptuj─ů. Wierz─ů w swoje mo┼╝liwo┼Ťci, s─ů pewni siebie. Skutecznie radz─ů sobie ze stresem i zazwyczaj emanuj─ů spokojem i nie targaj─ů nimi skrajne emocje.ÔÇŁ ÔÇô dodaje Alina Ka┼║mierczak.

Jak radzi─ç sobie z trudnymi emocjami?

46,9% ankietowanych przez Human Power stwierdzi┼éo, ┼╝e trudno im nad sob─ů zapanowa─ç w sytuacjach stresuj─ůcych. Zdarza im si─Ö tak┼╝e zachowywa─ç si─Ö w spos├│b niepodobny do siebie. Blisko 30% w obecnej sytuacji cz─Ö┼Ťciej do┼Ťwiadcza irytacji, z┼éo┼Ťci czy gniewu. Niepokoj─ůcy jest fakt, ┼╝e ponad 81% os├│b si─Öga po ┼Ťrodki uspokajaj─ůce, aby poradzi─ç sobie z l─Ökiem i niepokojem, a ponad 72% si─Öga po alkohol lub inne u┼╝ywki, aby uspokoi─ç swoje my┼Ťli. Tylko 29,9% ankietowanych stosuje techniki oddechowe i relaksacyjne pozwalaj─ůce na redukcj─Ö stresu czy napi─Öcia.

ÔÇ×Nic dziwnego, ┼╝e dzisiaj, rok od wywr├│cenia naszego ┼Ťwiata do g├│ry nogami tych emocji jest wci─ů┼╝ du┼╝o i s─ů intensywne. Temat ┼Ťwiadomej edukacji emocjonalnej praktycznie u nas nie istnieje. W czasach przed pandemi─ů niewielu z nas umia┼éo radzi─ç sobie z emocjami, wi─Öc nie ma co si─Ö dziwi─ç, ┼╝e teraz gdy ┼╝yjemy w ekstremalnej rzeczywisto┼Ťci, to dla nas wyzwanie. Od czego zacz─ů─ç? Od zmiany okre┼Ťlania emocji. W naszej kulturze lubimy okre┼Ťla─ç je jako trudne albo ┼éatwe, pozytywne albo negatywne czy dobre i z┼ée. To skrajne, bia┼éo czarne, warto┼Ťciowanie samo w sobie rodzi stres. Wi─Ökszo┼Ť─ç z nas ÔÇ×woliÔÇŁ te┼╝ pod┼Ťwiadomie, gdy wi─Öcej naszym ┼╝yciu emocji przyjemnych (zach─Öcam, by tak je okre┼Ťla─ç), ni┼╝ tych nieprzyjemnych. To wynika to z wielu powod├│w, m.in. przekona┼ä, ale te┼╝ og├│lnej tendencji do uciekania od tych nieprzyjemnych emocji jako czego┼Ť, co nam nie s┼éu┼╝y. Wielu z nas s─ůdzi, ┼╝e odczuwanie, smutku, z┼éo┼Ťci, frustracji ┼Ťwiadczy o tym, ┼╝e co┼Ť z nami albo naszym ┼╝yciem jest nie tak. Nie u┼éatwia tego wykreowany ┼Ťwiat przekaz├│w w social mediach, w kt├│rym Polacy sp─Ödzaj─ů ┼Ťrednio 5h dziennie! Tam co chwila widzimy jak inni, chwal─ů si─Ö swoim wspania┼éym ┼╝yciem. Nieustannie prezentuj─ů nam swoj─ů rado┼Ť─ç, ekscytacj─Ö etc. Na co dzie┼ä naprawd─Ö warto pami─Öta─ç, ┼╝e wszystkie emocje s─ů wa┼╝ne. Ka┼╝da z nich niesie dla nas informacj─Ö o tym, co jest dla nas wa┼╝ne (poczucie bezpiecze┼ästwa, bliskie relacje, praca z sensem etc). Emocje to ogromne ┼║r├│d┼éo energii, jej jako┼Ťci, ale i informacji o naszych potrzebach w ┼╝yciu, jak i w pracy. Ka┼╝dy z nas ma szans─Ö poprzez ich czucie (niewypieranie, ignorowanie czy pokrywanie lukrem pozytywnego my┼Ťlenia) oraz aktywne przygl─ůdanie si─Ö im, odnale┼║─ç wiele cennych informacji i drogowskaz├│w, kt├│re mog─ů zawie┼║─ç nas bli┼╝ej spe┼énionego ┼╝ycia, nawet w tej ekstremalnej rzeczywisto┼Ťci. Do czego gor─ůco zach─Öcam.ÔÇŁ

ÔÇô podsumowuje Patrycja Sawicka-Sikora

Zarejestruj si─Ö aby otrzyma─ç newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost─Öp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid┼éowego dzia┼éania strony. Je┼╝eli nie wyra┼╝asz na to zgody, mo┼╝esz zmieni─ç ustawienia w swojej przegl─ůdarce. Zobacz wi─Öcej w Polityce Prywatno┼Ťci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close