stres w pandemii

70% os├│b odczuwa wi─Öcej stresu ni┼╝ przed pandemi─ů, a blisko 80% do┼Ťwiadcza atak├│w paniki

Dominika Jajszczak

Raport ÔÇ×StresoodporniÔÇŁ opublikowany przez Human Power pokazuje przera┼╝aj─ůce dane. Odczuwamy wi─Öcej stresu ni┼╝ przed pandemi─ů, nie umiemy nad nim zapanowa─ç, na du┼╝─ů skal─Ö si─Ögamy po ┼Ťrodki uspokajaj─ůce, a tak┼╝e alkohol i inne u┼╝ywki. Jak poradzi─ç sobie z trudnymi emocjami?
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Odporno┼Ť─ç psychiczna w liczbach

W IV kwartale 2020 roku blisko 80% ankietowanych przez Human Power w ramach badania ÔÇ×StresoodporniÔÇŁ odpowiedzia┼éo, ┼╝e do┼Ťwiadcza atak├│w paniki, nad kt├│rymi trudno im zapanowa─ç. 70% respondent├│w przyzna┼éo, ┼╝e odczuwa wi─Öcej stresu ni┼╝ przed pandemi─ů, a blisko 40% mo┼╝na zaliczy─ç do grupy, kt├│ra charakteryzuje si─Ö s┼éabsz─ů kondycj─ů psychiczn─ů. Zebrane dane wskazuj─ů na jedno ÔÇô obszar odporno┼Ťci psychicznej i jej budowania powinien sta─ç si─Ö kluczowym zagadnieniem w 2021 roku.

ÔÇ×Niepewne czasy zwi─ůzane z pandemi─ů powoduj─ů, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi ┼╝yje w l─Öku i poczuciu zagro┼╝enia a ich odporno┼Ť─ç psychiczna spada, co przek┼éada si─Ö na ni┼╝sze wyniki w pracy i osi─ůgane cele, na nastr├│j, zaanga┼╝owanie oraz efekty dzia┼éa┼ä. Dlatego zw┼éaszcza teraz warto zwr├│ci─ç uwag─Ö na si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů.ÔÇŁ

Alina Ka┼║mierczak, coach i certyfikowany konsultant si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej MTQ 48┬«

Liderzy bardziej zestresowani ni┼╝ ich pracownicy

Badania Human Power pokazuj─ů, ┼╝e wraz z d┼éugo┼Ťci─ů trwania pandemii pog┼é─Öbiaj─ů si─Ö r├│┼╝nice w odpowiedziach mi─Ödzy badanymi na stanowiskach kierowniczych i nie kierowniczych. Okazuje si─Ö, ┼╝e liderzy s─ů w gorszej sytuacji emocjonalnej ni┼╝ pracownicy, a tak┼╝e cz─Ö┼Ťciej ni┼╝ ich podw┼éadni si─Ögaj─ů po ┼Ťrodki uspokajaj─ůce. Liderzy tak┼╝e cz─Ö┼Ťciej borykaj─ů si─Ö z problemami ze snem. Maj─ů tak┼╝e spore wyzwanie z radzeniem sobie z emocjami takimi jak: lek i strach, z┼éo┼Ť─ç, gniew, l─Ök i niepok├│j, smutek czy zniech─Öcenie ÔÇô trudno te┼╝ im te emocje okre┼Ťli─ç i nazwa─ç. U niekt├│rych zauwa┼╝alna jest wr─Öcz tzw. pustka emocjonalna.

ÔÇ×Dzisiejsza zmienna, niejednoznaczna i niepewna rzeczywisto┼Ť─ç to ┼Ťrodowisko generuj─ůce du┼╝o wi─Öcej emocji dla ka┼╝dego z nas, szczeg├│lnie dla Lider├│w. Bo oni w┼éa┼Ťnie, poza tym, ┼╝e maj─ů wyzwanie uporania si─Ö ze swoimi emocjami, to na ich barkach spoczywa odpowiedzialno┼Ť─ç za wyniki, ale i bardzo cz─Östo za emocje panuj─ůce w zespo┼éach, w┼Ťr├│d pracownik├│w, czy w ca┼éej organizacji. Pandemia przynios┼éa ogromne zmiany na wielu poziomach, w sumie przynosi ka┼╝dego dnia, a taka sytuacja wymaga od lider├│w i manager├│w zasob├│w emocjonalnych i energetycznych, o kt├│re mo┼╝e by─ç ci─Ö┼╝ko w tej sytuacji. Dlatego priorytetowa sta┼éa si─Ö edukacja w zakresie zarz─ůdzania energi─ů osobist─ů, jak i inteligencji emocjonalnej. To obszary rozwoju istotne dla nas wszystkich, ale z pewno┼Ťci─ů kluczowe dla manager├│w i Lider├│w w organizacjach. Dzi─Öki rozwijaniu tych kompetencji mo┼╝emy wp┼éywa─ç na wzrost poziomu odporno┼Ťci psychicznej, ale te┼╝ na poziom zaanga┼╝owania pracownik├│w i efektywno┼Ťci realizowanych projekt├│w. Naprawd─Ö warto si─Öga─ç po nowoczesn─ů wiedz─Ö, by wspiera─ç siebie i nasze zespo┼éy w pracy w tych wymagaj─ůcych czasachÔÇŁ

Patrycja Sawicka-Sikora, ekspert od wypalenia zawodowego, Psycholo┼╝ka Biznesu, Coach Kariery, wsp├│┼étw├│rczyni projektu ÔÇ×Emocje w pracyÔÇŁ

Czy odporno┼Ť─ç psychiczna to cecha wrodzona?

Badania przeprowadzone w Hiszpanii pokazuj─ů, ┼╝e 1/3 ludzi wykorzystuje kryzys i przeciwno┼Ťci losu do tego, aby wyci─ůga─ç z nich wnioski i rozwija─ç si─Ö osobi┼Ťcie. Ta grupa ludzi po pokonaniu trudno┼Ťci czuje si─Ö znacznie silniejsza. Badania okre┼Ťlaj─ů te osoby jako jednostki o najwi─Ökszej psychicznej elastyczno┼Ťci i otwarto┼Ťci na zmiany. Koordynator bada┼ä dr Joaqu├şn Limonero podkre┼Ťla, ┼╝e odporno┼Ť─ç psychiczna nie jest cecha wrodzon─ů a umiej─Ötno┼Ťci─ů, kt├│r─ů mo┼╝emy rozwija─ç i doskonali─ç, co pozytywnie wp┼éynie na jako┼Ť─ç naszego ┼╝ycia. ÔÇ×Badania naukowe z obszaru neuroplastyczno┼Ťci m├│zgu i epigenetyki wskazuj─ů, ┼╝e si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna nie jest cech─ů sta┼é─ů, mo┼╝e ulega─ç zmianie w zale┼╝no┼Ťci od r├│┼╝nych czynnik├│w. To bardzo optymistyczna wiadomo┼Ť─ç dla nas, poniewa┼╝ nawet jak w niekt├│rych sytuacjach brakuje nam si┼éy i odporno┼Ťci to mo┼╝emy j─ů kszta┼étowa─ç, pracowa─ç nad jej wzmocnieniem. Modyfikacja mo┼╝e nast─ůpi─ç przez do┼Ťwiadczenia ┼╝yciowe, zmian─Ö zachowa┼ä i nawyk├│w.ÔÇŁ ÔÇô t┼éumaczy Alina Ka┼║mierczak.

Dlaczego opłaca się być odpornym psychicznie?

ÔÇ×Osoby silne i odporne psychicznie maj─ů w ┼╝yciu ┼éatwiej, osi─ůgaj─ů wy┼╝szy poziom zadowolenia. Potrafi─ů planowa─ç swoj─ů przysz┼éo┼Ť─ç i maj─ů poczucie, ┼╝e to co si─Ö dzieje w ich ┼Ťwiecie, zale┼╝y od nich. Wyznaczaj─ů cele i wytrwale je realizuj─ů. Pora┼╝k─Ö traktuj─ů jako nauk─Ö w drodze do osi─ůgni─Öcia wymarzonego celu. Nawet, gdy im co┼Ť nie wychodzi, nie zra┼╝aj─ů si─Ö przeszkodami, a poszukuj─ů nowych rozwi─ůza┼ä. Odporni s─ů otwarci na zmiany i szybciej si─Ö adaptuj─ů. Wierz─ů w swoje mo┼╝liwo┼Ťci, s─ů pewni siebie. Skutecznie radz─ů sobie ze stresem i zazwyczaj emanuj─ů spokojem i nie targaj─ů nimi skrajne emocje.ÔÇŁ ÔÇô dodaje Alina Ka┼║mierczak.

Jak radzi─ç sobie z trudnymi emocjami?

46,9% ankietowanych przez Human Power stwierdzi┼éo, ┼╝e trudno im nad sob─ů zapanowa─ç w sytuacjach stresuj─ůcych. Zdarza im si─Ö tak┼╝e zachowywa─ç si─Ö w spos├│b niepodobny do siebie. Blisko 30% w obecnej sytuacji cz─Ö┼Ťciej do┼Ťwiadcza irytacji, z┼éo┼Ťci czy gniewu. Niepokoj─ůcy jest fakt, ┼╝e ponad 81% os├│b si─Öga po ┼Ťrodki uspokajaj─ůce, aby poradzi─ç sobie z l─Ökiem i niepokojem, a ponad 72% si─Öga po alkohol lub inne u┼╝ywki, aby uspokoi─ç swoje my┼Ťli. Tylko 29,9% ankietowanych stosuje techniki oddechowe i relaksacyjne pozwalaj─ůce na redukcj─Ö stresu czy napi─Öcia.

ÔÇ×Nic dziwnego, ┼╝e dzisiaj, rok od wywr├│cenia naszego ┼Ťwiata do g├│ry nogami tych emocji jest wci─ů┼╝ du┼╝o i s─ů intensywne. Temat ┼Ťwiadomej edukacji emocjonalnej praktycznie u nas nie istnieje. W czasach przed pandemi─ů niewielu z nas umia┼éo radzi─ç sobie z emocjami, wi─Öc nie ma co si─Ö dziwi─ç, ┼╝e teraz gdy ┼╝yjemy w ekstremalnej rzeczywisto┼Ťci, to dla nas wyzwanie. Od czego zacz─ů─ç? Od zmiany okre┼Ťlania emocji. W naszej kulturze lubimy okre┼Ťla─ç je jako trudne albo ┼éatwe, pozytywne albo negatywne czy dobre i z┼ée. To skrajne, bia┼éo czarne, warto┼Ťciowanie samo w sobie rodzi stres. Wi─Ökszo┼Ť─ç z nas ÔÇ×woliÔÇŁ te┼╝ pod┼Ťwiadomie, gdy wi─Öcej naszym ┼╝yciu emocji przyjemnych (zach─Öcam, by tak je okre┼Ťla─ç), ni┼╝ tych nieprzyjemnych. To wynika to z wielu powod├│w, m.in. przekona┼ä, ale te┼╝ og├│lnej tendencji do uciekania od tych nieprzyjemnych emocji jako czego┼Ť, co nam nie s┼éu┼╝y. Wielu z nas s─ůdzi, ┼╝e odczuwanie, smutku, z┼éo┼Ťci, frustracji ┼Ťwiadczy o tym, ┼╝e co┼Ť z nami albo naszym ┼╝yciem jest nie tak. Nie u┼éatwia tego wykreowany ┼Ťwiat przekaz├│w w social mediach, w kt├│rym Polacy sp─Ödzaj─ů ┼Ťrednio 5h dziennie! Tam co chwila widzimy jak inni, chwal─ů si─Ö swoim wspania┼éym ┼╝yciem. Nieustannie prezentuj─ů nam swoj─ů rado┼Ť─ç, ekscytacj─Ö etc. Na co dzie┼ä naprawd─Ö warto pami─Öta─ç, ┼╝e wszystkie emocje s─ů wa┼╝ne. Ka┼╝da z nich niesie dla nas informacj─Ö o tym, co jest dla nas wa┼╝ne (poczucie bezpiecze┼ästwa, bliskie relacje, praca z sensem etc). Emocje to ogromne ┼║r├│d┼éo energii, jej jako┼Ťci, ale i informacji o naszych potrzebach w ┼╝yciu, jak i w pracy. Ka┼╝dy z nas ma szans─Ö poprzez ich czucie (niewypieranie, ignorowanie czy pokrywanie lukrem pozytywnego my┼Ťlenia) oraz aktywne przygl─ůdanie si─Ö im, odnale┼║─ç wiele cennych informacji i drogowskaz├│w, kt├│re mog─ů zawie┼║─ç nas bli┼╝ej spe┼énionego ┼╝ycia, nawet w tej ekstremalnej rzeczywisto┼Ťci. Do czego gor─ůco zach─Öcam.ÔÇŁ

ÔÇô podsumowuje Patrycja Sawicka-Sikora

Zarejestruj si─Ö aby otrzyma─ç newsletter