Samodyscyplina. Jak ją ćwiczyć podpowiada Sandra Panuś

10 kroków do samodyscypliny

Sandra Panuś

Jaka jest różnica pomiędzy motywacją a samodyscypliną? Czy są od siebie zależne? O słomianym zapale, złej passie, wymówkach i sposobach na samodyscyplinę pisze Sandra Panuś, Coach ICC, terapeutka TSR i Ambasadorka programu Sukces TO JA.

Bazuj na samodyscyplinie!

W części kawiarnianej siedzą dwie kobiety, jedna ubrana w strój sportowy popija sok warzywny, druga przełyka kawę i pyta: „Skąd Pani bierze motywację, aby chodzić na siłownie regularnie?”. Niestety nikt na kilogramy motywacji nie sprzedaje! 

Różnice pomiędzy motywacją a samodyscypliną

Motywacja jest stanem gotowości, aby podjąć działanie poprzez wzbudzoną potrzebę – czyli, aby zrobić pierwszy krok. Za wytrwanie w jakimś działaniu odpowiada samodyscyplina. I tutaj nie zadziała nic na dłuższą metę, jeśli jej nie uruchomimy. 

Czym jest samodyscyplina?

Samodyscyplina jest systematycznym działaniem w określonym kierunku. Niezależne od warunków zewnętrznych np. złej pogody czy nastroju (gdy masz ochotę schudnąć i masz zaplanowane bieganie). Jest to koncentracja na długoterminowych zyskach z małych, ale codziennych kroków przybliżających do celu. 

Do czego obecnie potrzebujesz samodyscypliny?

Często szukamy motywacji, aby iść w kierunku wybranego celu, aby zmieniać coś w swoim życiu, a może to nie motywacja jest Ci potrzebna, lecz samodyscyplina? Żadna motywacja nie pomoże, jeśli brakuje samodyscypliny, nie wszystkie zadania będą miłe i przyjemne. Niestety! Zwłaszcza, gdy musisz dać coś od siebie np. czas czy zaangażowanie.

Idąc za słowami Mel Robbins autorki książki „Reguła 5 sekund”

„Zapomnij o motywacji, to mit. Nie wiem, kiedy wszyscy daliśmy sobie wmówić, że aby się zmienić, musimy czuć zapał albo motywację do działania. To kompletna bzdura. Gdy przyjdzie czas na wzięcie spraw w swoje ręce, nie poczujesz zmotywowania. Przeciwnie – nie będziesz miał ochoty czegokolwiek robić. Jeśli chcesz coś poprawić w swoim życiu, musisz po prostu ruszyć tyłek. Ja nazywam to siłą płynącą z przełamania się.”

Jak się nauczyć samodyscypliny?

Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że jesteś w stanie to zrobić. Banał, ale przez wiele osób niedostrzegany. Często już na starcie sobie powtarzamy „ja to mam słomiany zapał”, a gdyby odwrócić złą passę słowną i powiedzieć – zrobię to! 

W następnej kolejności: Zaplanuj swoje działania.

  1. Planuj zadania na krótki przedział czasu. Z trzydniowym wyprzedzeniem, a może dzienny będzie już dla Ciebie wyzwaniem. 
  2. Pamiętaj, że Twój plan musi być elastyczny. Zawsze może wyskoczyć niezapowiedziana wizyta z dzieckiem u lekarza, nie karz się wtedy za brak wykonanego zadania i wróć jak już będzie możliwość.
  3. Zacznij od jednego obszaru, w którym będziesz stosować samodyscyplinę.
  4. Pozbądź się pokus, rozpraszaczy np. ulubionej szafki ze słodyczami, mediów społecznościowych, które zabierają cenny czas.
  5. Nie myśl, że poczujesz się z tym doskonale. To mit, że znajdując motywację będziesz czuć się doskonale. Pomyśl raczej o efekcie końcowym.
  6. Musisz zaakceptować, będziesz miała wpadki i wtopy. Pomoże wtedy elastyczne podejście i powrót w miarę możliwości.
  7. Podziel dzień na etapy, tak abyś nie zaczynał/a od jutra, gdy coś pójdzie nie po Twojej myśli.
  8. Znajdź kogoś, kto Cię wesprze.
  9. I najważniejsze – Celebruj sukcesy! Bądź dumny z każdego kroku do przodu, ustal sobie małe radości z tej okazji.

Na koniec zostawiam Was z pytaniem i zadaniem do wykonania

„Do czego Ty obecnie potrzebujesz samodyscypliny?”

Weź kartkę i rozpisz działania, które przybliżą Cię do obranego celu. Zacznij działać! Nie czekaj na odpowiedni moment, sam go sobie stwórz. 

O Autorce:

Sandra Panuś – Coach ICC, terapeutka TSR i Ambasadorka programu Sukces TO JA. Organizatorka autorskich kobiecych spotkań „Porozmawiajmy o…” w Płocku. Autorka e-booka „Moc zmiany” i doradca wizerunkowy. Prowadzi warsztaty grupowe oraz konsultacje indywidualne. Współautorka podcastu „Sukces Talks”.

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dostęp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawidłowego działania strony. Jeżeli nie wyrażasz na to zgody, możesz zmienić ustawienia w swojej przeglądarce. Zobacz więcej w Polityce Prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close