Dagmara Skalska pisze jak radzi膰 sobie z l臋kiem.

Nie rozdymaj muchy do rozmiar贸w s艂onia! Jak radzi膰 sobie z l臋kiem?

Dagmara Skalska

Jon Kabat-Zinn 鈥 znany ameryka艅ski terapeuta, za艂o偶yciel Kliniki redukcji stresu 鈥 powiedzia艂, 偶e nasze schematy my艣lowe stoj膮 za motywacj膮 do robienia r贸偶nych rzeczy i dokonywania wybor贸w. Wp艂ywaj膮 na to, jak bardzo wierzymy, 偶e jeste艣my w stanie co艣 osi膮gn膮膰. S膮 trzonem naszych przekona艅 o 艣wiecie, tego, co wiemy o jego dzia艂aniu i naszym w nim miejscu. Odpowiadaj膮 nie tylko za to co wiemy o 艣wiecie, lecz tak偶e co czujemy w odpowiedzi na to co 艣wiat nam podsuwa!
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Nasze my艣li sponsoruj膮 nasze emocje, kt贸re bezpo艣rednio wp艂ywaj膮 na nasze zdrowie i鈥 偶ycie!

鈥濲edyn膮 rzecz膮, jakiej powinni艣my si臋 ba膰, jest sam strach鈥濃 powiedzia艂 kiedy艣 Roosevelt i wygl膮da na to, 偶e mia艂 racje. L臋k, kt贸ry pojawia si臋 jako reakcja na zagro偶enie (i stanowi 藕r贸d艂o stresu) dziesi膮tkuje obecnie nasz膮 populacj臋. Statystyki wskazuj膮 na to, 偶e g艂贸wnym 藕r贸d艂em chor贸b przewlek艂ych takich jak m.in. zapalenie jelit, nowotwory, zaburzenia hormonalne, cukrzyca, bezp艂odno艣膰 jest nic innego jak w艂a艣nie stres. Innymi s艂owy wszyscy chorujemy dzisiaj na brak r贸wnowagi psychicznej i fizycznej.

Cho膰 cz臋sto udajemy, 偶e jest inaczej i naiwnie szukamy na zewn膮trz winnych swojego stanu psychicznego to jednak, za swoje emocje, my艣li, nastawienie odpowiadamy my sami. Codzienne pro艣by i krzyki: 鈥濪ajcie mi wszyscy 艣wi臋ty spok贸j!鈥 nie pomog膮 je艣li nie podejmiemy decyzji, 偶e chcemy wzi膮膰 swoje 偶ycie (i zdrowie) we w艂asne r臋ce. Wbrew pozorom odpowiedzialno艣膰 jest nie tylko niewygod膮 doros艂ego 偶ycia lecz mo偶e by膰 wyzwalaj膮ca鈥

Dr Martin Seligman 鈥 jeden z bardziej wp艂ywowych psycholog贸w XX wieku, tw贸rca poj臋cia 鈥瀙sychologii pozytywnej鈥 鈥 zauwa偶a, 偶e to nie 艣wiat jako taki zwi臋ksza w nas ryzyko zachorowania, lecz raczej my sami przez to, jak interpretujemy to, co si臋 nam przytrafia. Nasze nastawienie pe艂ni kluczow膮 rol臋 dla stanu naszego organizmu. Seligman zaobserwowa艂, 偶e cz臋艣膰 ludzi lepiej radzi sobie z wyzwaniami codzienno艣ci, a tak偶e ze stresuj膮cymi wydarzeniami.

CZYTAJ TAK呕E: Dagmara Skalska radzi, jak znale藕膰 antidotum na negatywne przekonania!

Charakteryzuje ich widzenie wszelkich zdarze艅 偶yciowych jako ograniczonych w czasie i zmiennych. Skupiaj膮 si臋 na konkretnych konsekwencjach czy skutkach pojedynczych zdarze艅 i nie tworz膮 projekcji, a tak偶e uog贸lnie艅, niepotrzebnie wyolbrzymiaj膮c sytuacje, 鈥瀗ie czyni膮 z 偶ycia dramatu鈥 鈥 jak cz臋sto lubi臋 powtarza膰. Jak si臋 zapewne domy艣lasz, druga grupa to osoby, kt贸re zamiast szuka膰 konstruktywnych rozwi膮za艅 鈥 szukaj膮 winnych lub te偶 sami obwiniaj膮 si臋 o z艂e zdarzenia. S膮 przekonani, 偶e skutki tego, co si臋 wydarzy艂o, b臋d膮 d艂ugotrwa艂e i wp艂yn膮 te偶 na inne aspekty ich 偶ycia. Parafrazuj膮c Osho, nale偶a艂oby powiedzie膰, 鈥瀝ozdymaj膮 muchy do rozmiar贸w s艂onia鈥.

Zapewne ciekawi ci臋, od czego zale偶y, kt贸r膮 postaw臋 偶yciow膮 przyjmujemy.

By膰 mo偶e s膮dzisz, 偶e dziedziczymy j膮 w genach 鈥 cz臋sto s艂ysz臋 tak膮 wym贸wk臋 na warsztatach. Niekt贸rzy twierdz膮, 偶e nastawienia uczymy si臋 w procesie wychowania 鈥 ci s膮 bli偶ej prawdy. Nasze podej艣cie do 偶yciowych wyzwa艅, to czy zauwa偶ymy szklank臋 do po艂owy pust膮, czy do po艂owy pe艂n膮, jest niczym wi臋cej, jak nawykiem w umy艣le! Zrodzi艂 si臋 on w wyniku automatycznych reakcji na 偶yciowe sytuacje, a utrwali艂 w wyniku codziennego powielania. Wiemy, 偶e ka偶dy z nas ma w艂asne (cz臋sto ograniczaj膮ce!) schematy my艣lenia i odczuwania. Pytanie jednak: czy musimy si臋 do nich redukowa膰?

Zastan贸w si臋 przez chwil臋, czy faktycznie jeste艣 swoimi my艣lami, czy mo偶e kim艣 wi臋cej?

Zgodzisz si臋 ze mn膮, 偶e skoro jeste艣 w stanie pomy艣le膰 o swojej my艣li, to znak, 偶e jest kto艣, kto te my艣li produkuje. A skoro tak jest, to ten 鈥瀔to艣鈥 mo偶e produkowa膰 dowolne my艣li, dla przyk艂adu wspieraj膮ce. Liczne przyk艂ady transformacji ludzkich osobowo艣ci, kt贸re mia艂am przyjemno艣膰 widzie膰 w trakcie kurs贸w Projektu Egoistka, wnikliwa obserwacja w艂asnego umys艂u, a tak偶e przypadki opisane w literaturze przez terapeut贸w, psychiatr贸w i psycholog贸w dowodz膮, 偶e m贸zg jest neuroplastyczny, a umys艂 ma wielki potencja艂 rozwoju. M贸wi膮c kr贸tko, mo偶emy zmieni膰 ka偶dy nawyk my艣lowy, wyuczony schemat reakcji emocjonalnych, zestaw przekona艅, s艂owem 鈥 ca艂y nasz 艣wiatopogl膮d mo偶e si臋 przebudowa膰 鈥 je艣li tylko wyrazimy wol臋, by to uczyni膰.

Oczywi艣cie jest to proces roz艂o偶ony w czasie, cz臋sto to program na ca艂e 偶ycie.

Rozw贸j, dojrzewanie, poszerzanie 艣wiadomo艣ci 鈥 jakkolwiek to nazwiemy 鈥 jest procesem zmiany 鈥瀢ewn臋trznego oprogramowania鈥, kt贸re poci膮ga za sob膮 nowy spos贸b widzenia 艣wiata. Gdy spogl膮dam dzisiaj na siebie sprzed lat, widz臋 niezwyk艂膮 przemian臋, kt贸ra wydarzy艂a si臋 w wyniku konfrontacji z trudnymi 偶yciowo sytuacjami. Nie tylko zmieni艂y si臋 moje reakcje i zachowania 鈥 jest w nich obecnie znacznie wi臋cej spokoju, cierpliwo艣ci, akceptacji; zmieni艂 si臋 r贸wnie偶 diametralnie m贸j spos贸b postrzegania 偶yciowych sytuacji i mojej w nich roli. Obserwowa艂am r贸wnie偶 wielk膮 przemian臋 Tomka (mojego m臋偶a), kt贸ry ze sceptyka-racjonalisty sta艂 si臋 uduchowionym nauczycielem. Nasza transformacja nie by艂a przypadkowa, wydarzy艂a si臋 w wyniku 艣wiadomego treningu uwa偶nej obserwacji, a tak偶e tw贸rczego reagowania na to, co podsuwa艂o nam 偶ycie. Jak zauwa偶a Jon Kabat-Zinn: 鈥濿ysok膮 gotowo艣ci膮 do wyzwa艅 charakteryzuj膮 si臋 ci, kt贸rzy uwa偶aj膮 zmiany za naturaln膮 cz臋艣膰 偶ycia daj膮c膮 szans臋 na dalszy rozw贸j. Ten pogl膮d pozwala odpornym na stres postrzega膰 nowe sytuacje raczej jako szanse ni偶 zagro偶enia (tak zwykle postrzegaj膮 je ludzie, kt贸rzy nie s膮 sk艂onni traktowa膰 偶ycia jako wiecznego wyzwania)鈥

Pozytywne nastawienie w praktyce 鈥 zastosuj w 偶yciu!

Po pierwsze, nie os膮dzaj.

Kiedy zaczniemy 膰wiczy膰 skupianie uwagi na pracy m贸zgu, cz臋sto odkrywamy ze zdziwieniem, 偶e stale os膮dzamy w艂asne do艣wiadczenia. Niemal wszystkiemu, co widzimy, umys艂 nadaje odr臋bn膮 etykiet臋 i kategori臋. Jon Kabat-Zinn
Niestety, ka偶da ocena poci膮ga za sob膮 mechaniczn膮 reakcj臋 w postaci emocji, kt贸re zaburzaj膮 nasz odbi贸r rzeczywisto艣ci. Stanowi膮 rodzaj filtra, przez kt贸ry obserwujemy 艣wiat. Pierwszym krokiem, by zbudowa膰 nowe nastawienie, jest zaobserwowanie w艂asnych os膮d贸w i utrzymywanie wobec nich postawy 鈥瀊ezstronnego 艣wiadka鈥. Trening ten rozpoczynaj ju偶 o poranku. Zaobserwuj prosz臋, jaka my艣l pojawia si臋 jako pierwsza w twojej g艂owie. Je艣li zauwa偶ysz, 偶e od 艣witu narzekasz, oceniasz i os膮dzasz, zamie艅 ten nawyk na nowy, kt贸ry b臋dzie ci臋 wspiera艂. Niech my艣l膮, kt贸ra pojawi si臋 o 艣wicie, b臋dzie wdzi臋czno艣膰.

Po drugie, b膮d藕 cierpliwy.

Cierpliwo艣膰 to rodzaj m膮dro艣ci. Dowodzi, 偶e rozumiemy i akceptujemy fakt, i偶 czasami sprawy musz膮 si臋 rozwija膰 we w艂asnym tempie. Jon Kabat-Zinn

To niezwyk艂e, jak cz臋sto niecierpliwimy si臋 wobec w艂asnych stan贸w czy te偶 sytuacji, w kt贸rej si臋 znale藕li艣my. Produkujemy wtedy ca艂膮 mas臋 pretensji, destrukcyjnych emocji oraz projekcji. Najcz臋艣ciej poza utrat膮 偶yciowej energii ten proceder nic nie wnosi do naszego 偶ycia. Czy nie pro艣ciej pozwoli膰 sobie na te do艣wiadczenia? Po co przy艣piesza膰 pewne chwile? 鈥 nasuwa si臋 pytanie. Poniewa偶 wydaje nam si臋, 偶e w ten spos贸b zbli偶ymy si臋 do tych 鈥瀕epszych鈥.

Przypomina to sytuacj臋, w kt贸rej dziecko zasadzi艂o nasionko w doniczce i nast臋pnego dnia idzie sprawdzi膰, czy wyros艂o drzewko. Gdy odkrywa, 偶e doniczka nadal jest pusta, zawiedzione wykopuje nasionko i wyrzuca, nie daj膮c mu szansy, by mog艂o zakie艂kowa膰 i dojrze膰. Ka偶dy doros艂y rozumie, 偶e aby nasionko wypu艣ci艂o p臋dy, potrzeba czasu, cierpliwo艣ci i zabieg贸w piel臋gnacyjnych. Wszystko ma sw贸j czas, pewnych proces贸w nie da si臋 (i co wa偶ne, nie warto) przy艣piesza膰. Pami臋taj, 偶e obecnie do艣wiadczasz skutk贸w decyzji, kt贸re podj臋艂a艣 w przesz艂o艣ci. Je艣li postanowi艂a艣 dokona膰 zmiany w swoim 偶yciu i zacz臋艂a艣 艣wiadomie podejmowa膰 nowe decyzje, to potrzeba czasu, nim rzeczywisto艣膰 si臋 鈥瀙rzeprogramuje鈥. Mo偶esz wi臋c rozlu藕ni膰 si臋 i spokojnie obserwowa膰, jak zmienia si臋 twoje otoczenie, ludzie, z kt贸rymi masz relacje, a tak偶e jak w tym wszystkim zachowuje si臋 tw贸j umys艂. To wspania艂a lekcja cierpliwo艣ci.

Pami臋taj, 偶e cz臋sto czas jest potrzebny do tego, by艣my dojrzeli do nowej rzeczywisto艣ci. Zamiast wi臋c narzeka膰 i frustrowa膰 si臋, b膮d藕 wdzi臋czna za to, 偶e go dosta艂a艣. Ja jestem wdzi臋czna, 偶e mia艂am czas, aby dojrze膰 do tego, co mnie czeka艂o, 偶e zd膮偶y艂am rozwin膮膰 akceptacj臋, zbudowa膰 wewn臋trzn膮 si艂臋, pozna膰 techniki pracy z emocjami, nim stan臋艂am przed 偶yciowym wyzwaniem, kt贸rym by艂a choroba i 艣mier膰 Tomka.

Po trzecie, b膮d藕 otwarty.

Otwarty, 艣wie偶y umys艂 pozwala nam dostrzega膰 nowe mo偶liwo艣ci i nie daje nam utkn膮膰 w koleinach w艂asnego do艣wiadczenia, kt贸re cz臋sto wydaje nam si臋 wi臋ksze, ni偶 jest w rzeczywisto艣ci. Jon Kabat-Zinn
Przestajesz stawia膰 op贸r 偶yciu i walczy膰 w chwili, gdy pojmujesz, 偶e ka偶de do艣wiadczenie to cenna lekcja, kt贸ra rozwija nasz膮 m膮dro艣膰, pewno艣膰, zaufanie, akceptacj臋 itd. W艂a艣nie w tym celu 偶ycie stwarza nam wyzwania, kt贸rych sprostanie buduje nasz膮 wewn臋trzn膮 moc, daje nam poczucie sprawczo艣ci i wiar臋 we w艂asny sukces. 鈥濵ocna wiara we w艂asny sukces niezale偶nie od tego, co chcesz zrobi膰, mo偶e wp艂yn膮膰 na to, od czego zaczniesz, ile wysi艂ku w艂o偶ysz w co艣 nowego i innego, zanim zdecydujesz si臋 podda膰, oraz jak stresuj膮ce b臋d膮 pr贸by kontrolowania wa偶nych obszar贸w 偶ycia鈥15 鈥 zauwa偶a Jon Kabat-Zinn. Od dzisiaj otwieraj si臋 na wszystko, co podsuwa ci rzeczywisto艣膰 鈥 ka偶da chwila niesie ze sob膮 nowe mo偶liwo艣ci i szanse.

Po czwarte, ufaj.

O wiele lepiej zaufa膰 w艂asnej intuicji i w艂asnemu autorytetowi 鈥 nawet je艣li po drodze pope艂nisz jakie艣 “pomy艂ki鈥, ni偶 zawsze ogl膮da膰 si臋 na kogo艣 innego. Jon Kabat-Zinn

Nie mo偶esz rozwin膮膰 偶yciowej m膮dro艣ci, nie podejmuj膮c samodzielnych pr贸b. Czy zgodzisz si臋 ze mn膮, 偶e gdy jeste艣 g艂odny, nie nape艂nisz 偶o艂膮dka, obserwuj膮c kogo艣, kto zjada kanapk臋? Podobnie nie mo偶esz zdoby膰 偶yciowego do艣wiadczenia, obserwuj膮c innych, kt贸rzy podejmuj膮 pr贸by. Potrzebne jest twoje zaanga偶owanie i twoje w艂asne upadki. To one s膮 najcenniejsz膮 informacj膮 i pozwalaj膮 ci korygowa膰 偶yciowy kurs. Zaufaj w艂asnej intuicji, w艂asnym uczuciom i sygna艂om p艂yn膮cym z cia艂a, s膮 one zawsze cenniejsz膮 wskaz贸wk膮 ni偶 porady innych ludzi. Zawsze powtarzam, 偶e jedynym ekspertem w twojej sprawie jeste艣 ty sama!

Nikt nie ma dost臋pu do twoich my艣li, emocji, pragnie艅, poniewa偶 znajduj膮 si臋 one w twoim wn臋trzu. A jak do tej pory nauka nie odkry艂a sposobu na to, by zbada膰 zawarto艣膰 umys艂u czy serca. To, co wida膰 na zewn膮trz, a nawet za po艣rednictwem aparatury medycznej czy naukowej, to tylko symptomy. Zastan贸wmy si臋, czy ktokolwiek, kiedykolwiek widzia艂 my艣l innego cz艂owieka? Nie. Wy艂膮cznie aktywno艣膰 neuron贸w. A czy mo偶e zaobserwowano emocj臋? Nie. Wy艂膮cznie jej przejaw w formie zachowania czy reakcji fizjologicznej. Je艣li chcesz podejmowa膰 m膮dre wybory (czyli takie, kt贸re ciebie rozwin膮), jedyn膮 sensown膮 decyzj膮 jest przekierowanie uwagi do swojego wn臋trza i systematyczna obserwacja jego zawarto艣ci. Ws艂uchaj si臋 w g艂os swojego wewn臋trznego nauczyciela, masz w sobie dajmoniona , kt贸ry mo偶e ci臋 poprowadzi膰. Zaufaj mu tak, jak czyni艂 to Sokrates.

Po pi膮te, odpu艣膰 sobie i akceptuj.

Nie ma innego celu poza tym, by by膰 samym sob膮. Jak na ironi臋 鈥 ju偶 jeste艣 sob膮. Jon Kabat-Zinn
Podobno my艣liwi na Borneo wpadli na sprytny spos贸b 艂apania ma艂p. Polega on na tym, 偶e wycinaj膮 w 艂upinie po orzechu koksowym na tyle du偶y otw贸r, by ma艂pa mog艂a w艂o偶y膰 przez niego r臋k臋. Nast臋pnie wk艂adaj膮 do 艣rodka banana i przywi膮zuj膮 skorup臋 do pnia drzewa. Czekaj膮 w ukryciu na ma艂p臋, kt贸ra zwabiona orzechem podchodzi i si臋ga po banana. I w tej chwili zwierz臋 wpada w pu艂apk臋. Bowiem dziura jest na tyle du偶a, 偶e da si臋 w艂o偶y膰 przez ni膮 otwart膮 r臋k臋, lecz za ma艂a, 偶eby wyj膮膰 z niej zaci艣ni臋t膮 pi臋艣膰. Aby si臋 uwolni膰, ma艂pa musia艂aby wypu艣ci膰 banana! Jednak zwierz臋 偶adn膮 miar膮 nie chce tego zrobi膰鈥 Czy to nie przypomina ci sytuacji, w kt贸rej kurczowo 艂apiesz si臋 pomys艂u na to, jak powinno wygl膮da膰 twoje 偶ycie, kim powinna艣 by膰, co powinna艣 robi膰. Mimo 偶e ju偶 dawno zosta艂a艣 z艂apana w pu艂apk臋 oczekiwa艅, rozczarowa艅 i przywi膮za艅, nie chcesz pu艣ci膰 tych my艣li. Nasz umys艂 wci膮偶 lgnie do wyobra偶e艅 o przysz艂o艣ci lub przesz艂o艣ci, do wspomnie艅, plan贸w, ograniczaj膮c nasz膮 percepcj臋 czy swobod臋 dzia艂ania.

Odpuszczenie sobie, pozwolenie, by rzeczy by艂y takimi, jakie s膮, obserwacja tendencji swojego umys艂u to droga do wolno艣ci. Niekt贸rzy mylnie s膮dz膮, 偶e oznacza bierno艣膰 i przyjmowanie strategii 鈥瀦dech艂ego psa w nurcie rzeki鈥 鈥 jak cz臋sto okre艣la艂 j膮 Tomek. Absolutnie nie! Wy艂膮cznie chodzi o to, by widzie膰 rzeczy, jakimi s膮, i nie zak艂amywa膰 rzeczywisto艣ci. I 偶eby si臋 rozlu藕ni膰. Odpuszczenie nie jest dla nas zupe艂nie obcym do艣wiadczeniem. Robimy to co wiecz贸r, kiedy idziemy spa膰. K艂adziemy si臋 na mi臋kkiej powierzchni, gasimy 艣wiat艂a, zapada cisza, a wtedy nasze cia艂a i umys艂y odpuszczaj膮 sobie. Je艣li tego nie zrobimy, nie za艣niemy.

***

W ksi臋garniach jest ju偶 nowa ksi膮偶ka Dagmary Skalskiej, “Pokochaj siebie”.

Je艣li czujesz, 偶e nie mo偶esz ruszy膰 z miejsca, utkn臋艂a艣 w martwym punkcie, chcesz zmiany a zarazem si臋 jej boisz, je艣li masz do艣膰 nadmiernego my艣lenia, analizowania i zamartwiania si臋 na zapas, a jedyne czego pragniesz to by膰 po prostu zadowolon膮 z siebie i z 偶ycia – to jest to ksi膮偶ka dla Ciebie!

***

O autorce:

Dagmara Skalska – Pisarka, blogerka, inspiratorka. W swoich ksi膮偶kach 艂膮czy my艣l Wschodu z my艣l膮 Zachodu. Pisze o rozwoju na poziomie cielesnym, mentalnym, emocjonalny i duchowym. Za艂o偶ycielka Projektu Egoistka, wspieraj膮cego kobiety w budowaniu wewn臋trznej mocy, mi艂o艣ci w艂asnej i autentyczno艣ci. Wsp贸lnie z ukochanym m臋偶em 鈥 艣p. Tomaszem Skalskim 鈥 stworzyli filozofi臋 pozytywnego egoizmu. Prowadzi: blog projektegoistka. pl i spo艂eczno艣膰 na FB skupiaj膮c膮 ponad 94 tysi膮ce os贸b na kt贸rych inspiruje do pokochania siebie, m贸wi膮c: 鈥瀖i艂o艣膰 do siebie, to mi艂o艣膰 na ca艂e 偶ycie!鈥. Od 6 lat promuje w mediach pozytywny egoizm. Prowadzi sw贸j cykl 鈥濼rening pozytywnej egoistki鈥 w 鈥濸ytaniu na 艣niadanie鈥 w TVP, felietonistka Magazynu Samo Zdrowie, Magazynu Shape, Ambasadorka Magazynu Miasto Kobiet, Laureatka tytu艂u Kobieta Sukcesu 艢laska 2016. Pasjonatka 艣wiadomego oddychania i 艣wiadomego 偶ycia. Malarka. Uko艅czy艂a kursy oddechowe Art of living, posiada drugi stopie艅 Reiki, korzysta z buddyjskich narz臋dzi pracy z umys艂em. Uczennica Master Yanga 鈥 mistrza Shaolin, tw贸rcy metody Calligraphy Health. Certyfikowany nauczyciel Calligraphy Health System. Ze swoimi kampaniami 鈥濫goizm to nie grzech!鈥 dotar艂a do przesz艂o 300 000 Polek, bezpo艣rednio spotka艂a si臋 z ponad 10 tysi膮cami kobiet w ramach warsztat贸w i spotka艅.

Zarejestruj si臋 aby otrzyma膰 newsletter

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close