„Zacznę od poniedziałku.” – chyba każda z nas choć raz w życiu odkładała niemiłe czynności na lepszy moment, który nigdy nie następował. O ile zdarza się to bardzo rzadko, może nie stanowić problemu. Jeśli jednak jest to stała praktyka możesz mieć do czynienia z prokrastynacją, czyli nieustannym odkładaniem rzeczy na później. Jak sobie z nią poradzić?
Prokrastynacja może wydawać się niegroźną przypadłością, zabawną wadą, jednak w dłuższej perspektywie jest cechą, która opóźnia lub wręcz uniemożliwia realizację celów i podkopuje wiarę w siebie. Odkładając kolejne czynności na później, sabotuje się własny sukces. Prokrastynacji sprzyja stawianie sobie zbyt ambitnych celów, które wydają się bardzo trudne czy wręcz nieosiągalne. W działaniu może przeszkadzać też – o dziwo – perfekcjonizm! Osoby, które starają się wykonywać zadania na 200%, mają tendencję do porzucania celów, które mogą wykonać z mniej zadowalającym efektem. Sprawa oczywiście nie jest jednak przegrana. Jak nad każdą niekorzystną cechą nad tą też da się pracować.
Zastanów się nad sobą
Jeśli dostrzegasz u siebie problemy z realizacją zakładanych celów, często odkładasz sprawy na później, zastanów się, z czego to wynika u ciebie. Czy chodzi o tzw. „słomiany zapał”, czyli początkowo świetne pomysły, szybko przestają być ekscytujące? Rzeczy szybko wydają ci się trudne lub zbyt przytłaczające? Może boisz się konsekwencji związanych z realizacją swoich celów, a może tak bardzo chcesz wyrobić 120% normy, że wolisz w ogóle nie zaczynać? Znajdź powód swoich tendencji do prokrastynacji.
Wyznaczaj mądre cele
Żaden cel nie jest zbyt duży, jeśli tylko podzieli się je na etapy. Dlatego jeśli określasz swoje cele, dodaj do nich też minicele — kamienie milowe dużego celu i stwórz dobry plan ich realizacji. Unikniesz wtedy poczucia chaosu i przytłoczenia, które są powodem rezygnacji i odpuszczania. Wizualizuj swoje cele, żeby stale utrwalać sobie, że zależy ci na ich realizacji.
Planuj
Sukces nie istnieje bez planu. Jeśli masz problem z zabraniem się do realizacji celów, dokładnie podziel go na etapy. Ustal, kiedy będziesz je realizować. Zarezerwuj sobie czas w kalendarzu i trzymaj się tego planu. Przystąp do działania. Nie pozwalaj sobie na odpuszczanie w swoich małych celach. Jeśli chcesz czytać więcej książek — zacznij pierwszą z nich. Chcesz zmienić pracę — stwórz CV. Małymi krokami do wielkich celów!
Bądź odpowiedzialna
Kluczowe jest zrozumienie, że same ponosimy odpowiedzialność za swoje życie. Nie oczekuj, że ktoś dokona zmian za ciebie. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne cele, musisz konsekwentnie podążać za swoim planem. Im częściej będziesz będziesz odpuszczać realizację swoich postanowień, tym bardziej będziesz podważać wiarygodność w swoich własnych oczach. Dlatego nie podkopuj swojej szansy na sukces!
Nie warto odkładać na później walki z prokrastynacją. może prowadzić do zwiększonego stresu, problemów zdrowotnych i gorszych wyników w pracy. Prokrastynatorzy częściej odczuwają stres, miewają problemy ze zdrowiem i snem. Często też odczuwają żal w związku ze swoim brakiem działania. Skutkuje to zmniejszonym poczuciem własnej wartości i narastającym poczuciem winy. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć pracę nad sobą.
***
To znowu JA! Tak zaczyna się moja… trzecia książka. Trzecia! Choć w pierwszą nikt nie wierzył. Dziś “Wszystko zaczyna się w głowie” jest bestsellerem. Jeśli tylko masz ochotę na kolejną dawkę energii i motywacji, zapraszam do mojego świata. Świata, który swoją pasją i ciężką pracą zbudowałam sama, bez względu na krytykę i wszystkie przeciwieństwa losu, które każdemu z nas się zdarzają.
Jeśli zgadzasz się ze mną, a do dziś brakowało Ci odwagi, aby spełniać swoje marzenia, to zapraszam Cię do mojej bajki! Nie jest w niej różowo ani prosto. Bywa ciężko, a nawet beznadziejnie, ale NA MOICH WARUNKACH. Jeśli odpuszczasz — mam nadzieję, że zainspiruję Cię do tego, by próbować dalej. Jeśli działasz tak szaleńczo jak ja — będzie Ci lepiej, gdy sobie uzmysłowisz, że nie jesteś odosobnionym przypadkiem! Ważne, aby nie mieć do siebie pretensji. Ja mam tylko wtedy, kiedy wiem, że zrobiłam za mało i nie dotarłam tam, gdzie chciałam być.
WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE… a kończy, GDY NIE DZIAŁASZ. Nic samo się nie wydarzy ani nie spadnie z nieba. Sukces to harówka. Jedni o tym wiedzą, a inni się łudzą, że coś przyjdzie łatwo. Wiem, że tych drugich jest więcej niż pierwszych. Chcesz wiedzieć czemu? Przeczytaj moją książkę!
>> Dowiedz się więcej o książce tutaj! <<
***
O AUTORCE:
Karolina Cwalina-Stępniak – PCC ICF, life&business coach
Professional Certified Coach w ICF – PCC ICF oraz Family Coach. Przepracowała już ponad 2300 godzin z Klientami. Posiada certyfikat potwierdzajaący ukończenie treningu „ Coaching Prowokatywny”, prowadzonego przez Jaapa Hollandera, akredytowanego przez Instytut Komunikacji Prowokatywnej PROVOCARE. Absolwentka Wydziału Prawa oraz Studiów Podyplomowych „Coaching Profesjonalny” na Akademii Leona Koźmińskiego a także „The Art and Science of Coaching” na Erickson International College akredytowanego w Polsce przez Wszechnicę Uniwersytetu Jagiellońskiego. Członek International Coach Federation (ICF). Specjalista w ośrodku psychoterapii i coachingu Inner Garden w Warszawie. Specjalizuje się w obszarach zarządzania czasem, budowania relacji zespołowych, motywacji oraz organizacji pracy. Założycielka firmy szkoleniowo-coachingowej oraz autorka programu dla kobiet „Sexy zaczyna się w głowie”, który oferuje szeroki program warsztatowo – szkoleniowy. Występuje często w mediach jako specjalista z zakresu rozwoju osobistego oraz pisze na różnorodnych portalach biznesowych oraz lifestylowych swoje felietony eksperckie. Autorka książki: “Wszystko zaczyna się w głowie. Planuj/ Działaj/ Nie marudź”. Więcej na www.karolinacwalina.pl
