Sukces Pisany Szminką platforma pierwszego wyboru dla kobiet

Portal wiedzy i najnowsze trendy ze świata biznesu, start-upów, finansów oraz kobiecej przedsiębiorczości

Jak budować poczucie własnej wartości każdego dnia?

Jak budować poczucie własnej wartości każdego dnia?

jak budować poczucie własnej wartości
Sandra Panuś

 

 

Za drzwiami gabinetów terapeutycznych kryją się osoby z osiągnięciami, sukcesami zawodowymi, wysokim wykształceniem, rodziną czekającą w domu. Na pierwszy rzut oka ktoś pomyśli „co oni tam robią, przecież mają już wszystko?”. Gdy zaczynam pytać, jak klient czuje się ze sobą, co myśli o sobie, jak siebie docenia czy siebie lubi jego wzrok opada w podłogę. Czy wiesz jak budować poczucie własnej wartoci każdego dnia?

Pewność siebie a poczucie własnej wartości

W pracy kobieta rakieta, ustawia wszystkich po kątach, ma zdanie na każdy wywołany temat, a po powrocie do domu płacze w poduszkę, nie potrafi spojrzeć sobie prosto w oczy. Znasz takie osoby? A może sam/sama widzisz takie cechy w sobie? Pewność siebie jest związana z wiarą we własne umiejętności; wiąże się z kompetencjami i efektywnością, zaś poczucie wartości to “skłonność do doświadczania siebie, jako osoby kompetentnej w zakresie stawiania czoła wyzwaniom przynoszonym przez życie, a także zasługującej na szczęście” (dr N. Branden).

Gdy poczucie wartości jest niskie to niezależnie od zdobywanych sukcesów, człowiek sobie nie radzi i może to doprowadzić do pełnoobjawowego zaburzenia psychicznego, jak depresja, lęk, alkoholizm.

Po czym poznać obniżone poczucie własnej wartości?

Charakterystyczne zachowania dla osób z zaniżonym poczuciem własnej wartości:

  • wycofywanie się z nowych działań („To się nie może udać”),
  • unikanie udzielania się na forum publicznym,
  • poczucie winy za doświadczane porażki i niepowodzenia,
  • rezygnowanie z działań po doświadczeniu trudności,
  • nadmierna koncentracja na własnych błędach, słabościach, porażkach i wadach,
  • przejawianie wysokiej potrzeby akceptacji, pochwał i uznania ze strony innych, tzw. „głód miłości”,
  • brak asertywności,
  • zamykanie się w sobie i unikanie kontaktów towarzyskich,
  • unikanie działań,
  • duża podatność na krytykę i silne reakcje emocjonalne w przypadku jej doświadczania,
  • porównywanie się z innymi osobami,
  • zaprzeczanie własnym potrzebom.

PRZECZYTAJ TAKŻE: JAK WYKORZYSTAĆ SWOJE MOCNE STRONY I WEWNĘTRZNE ZASOBY W CODZIENNYM ŻYCIU?


Nie ufaj własnym porażkom!

To, że popełniamy błąd nie oznacza, że jesteśmy gorsi, słabsi, oznacza, że spróbowaliśmy i Ci się nie udało. Nie wszystkie cele, które sobie postawimy, nie wszystkie zaplanowane sytuacje nam wychodzą i to jest ok. Czasami potrzeba więcej czasu, więcej zaangażowania, a czasami właśnie odpuszczenia. Przyjrzyj się danej sytuacji i zapytaj siebie czego możesz dać teraz więcej od siebie?

Celebracja buduje nasze poczucie wartości 

Dbanie o celebrację swoich sukcesów podnosi motywację, ekscytację, poczucie pewności siebie i wartości. Masz większe poczucie sprawczości. A sprawczość w poczuciu wartości stanowi ważny element.

„Jedną z tajemnic szczęśliwego życia, są nieustanne maleńkie uczty” – Iris Murdoch.

Dlaczego warto świętować (podkreślać) swoje sukcesy?

Oto 5 powodów:

  1. Docenianie sukcesu, ważnego momentu to jeden z kluczowych czynników naszych kolejnych sukcesów, chwil wartych dowceninia.
  2. Świętowania podnosi naszą energię i poprawia nasz humor.
  3. Buduje nasze poczucie wartości oraz pewność siebie. Zauważamy nasze nawet najmniejsze kroki w stronę obieganego kierunku. Daje poczucie, że każde kolejne wyzwanie jest możliwe do osiągnięcia.
  4. Kieruje uwagę na rzeczy, które zrobiliśmy, podnosi ich rangę.
  5. Skupiamy się na obecnej chwili cieszymy się będąc w “tu i teraz”.

Wypisz 5 rzeczy, które zrobiłaś/eś w ostatnim tygodniu i zapomniałaś/eś o ich celebracji.

Zapisz sytuację – celebrację

Np. Moja sytuacja: Codzienne treningi jogi i crossfitu przez tydzień (uruchomiłam motywację) – moja celebracja: randka ze sobą w poniedziałek po powrocie.


>> DOWIESZ SIĘ WIĘCEJ O INDYWIDUALNYCH KONSULTACJACH Z SANDRĄ PANUŚ TUTAJ <<


Proste sposoby, aby budować poczucie własnej wartości

  1. Wypisz 30 swoich mocnych stron. Nie zatrzymuj się na 5, wypisz 30, a może nawet więcej Ci się uda?
  2. Dziękuj za komplementy od innych, naucz się je przyjmować.
  3. Twórz „Randki ze sobą”. Dbaj o czas tylko ze sobą, gdzie Twoja uważność jest skierowana tylko na Ciebie.
  4. Pisz na koniec dnia w czym byłaś najlepsza/najlepszy, z czego jesteś dumna/ny.
  5. Celebruj swoje sukcesy.

Dbanie o poczucie wartości to praca, której nie da się wykonać raz i już zawsze będzie na wysokim poziome. Budowanie poczucia własnej wartości trwa. Jednak jak już polubisz siebie, a może nawet pokochasz to szybciej będziesz potrafił/ła do tego stanu wrócić, nawet jak chwilowo pobłądzisz w swoich ocenach. To praca, którą warto wykonywać każdego dnia. Bo kto nie marzy o takim przyjacielu jak on sam? #JesteśmyWTymRazem

***

O Autorce:

Sandra Panuś – coach ICC, terapeutka TSR i Ambasadorka programu Sukces TO JA Fundacji Sukcesu Pisanego Szminką. Organizatorka autorskich kobiecych spotkań „Porozmawiajmy o…” w Płocku. Towarzyszy kobietom, inspiruje, pomaga w prowadzeniu własnej działalności i promocji w social mediach. Autorka e-booka „Moc zmiany”. Doradca wizerunkowy. Od 11 lat prowadzi bloga, który szerzy tematykę zrównoważonej mody i życia w spełnieniu. Z wykształcenia pedagog, absolwentka warsztatów stylizacji Glamour, ELLE, Krzysztofa Łoszewskiego (eksperta od męskiego dress code), absolwentka Szkoły Stylu Moniki Jaruzelskiej. Współpracuje z magazynami: InStyle, Elle, Gala.

Komentarze

może cię zainteresować

Najnowsze wpisy wybrane specjalnie dla Ciebie

Sukces Pisany Szminką

Wspieramy i promujemy kobiety od 2008 roku.

Newsletter

Jesteś ciekawy, co u nas nowego?
Bądź na bieżąco, zapisz się do newslettera!

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dostęp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawidłowego działania strony. Jeżeli nie wyrażasz na to zgody, możesz zmienić ustawienia w swojej przeglądarce. Zobacz więcej w Polityce Prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close