k艂opoty ze snem

Chcesz odnosi膰 sukcesy? Najpierw dobrze si臋 wy艣pij!

Dagny Kurdwanowska

呕yjemy dynamicznie, rozwijamy si臋, chcemy do艣wiadcza膰 du偶o i szybko. Sen uznajemy za strat臋 czasu, zapominaj膮c, 偶e niewyspani nie zdzia艂amy nic.

Winstonowi Churchillowi i Thomasowi Edisonowi wystarcza艂o 5 godzin snu. Barack Obama, Elon Musk i Richard Branson na sen po艣wi臋caj膮 6 godzin. Po 7 godzin 艣pi膮 Jeff Bezos, Bill Gates i Arianna Huffington. Na 8 godzin snu pozwala sobie Ellen DeGeneres. Oboj臋tnie, czy s膮 sowami i k艂ad膮 si臋 do 艂贸偶ka p贸藕no, czy s艂owikami, kt贸re wol膮 zasn膮膰 oko艂o godz. 22:00 i wsta膰 o 艣wicie, ludzie sukcesu dbaj膮, by spa膰 dobrze, mocno i zgodnie ze swoim zegarem biologicznym. Wiedz膮 bowiem to, co potwierdzaj膮 tak偶e naukowcy 鈥 niewyspani jeste艣my do niczego. Niedob贸r snu nie tylko wp艂ywa na to, ile mamy energii w ci膮gu dnia, czy potrafimy si臋 skupi膰 i czy jeste艣my w stanie pracowa膰 dobrze i efektywnie, ale tak偶e na to, czy jeste艣my zdrowi, zadowoleni i w dobrej kondycji.

Do czego w og贸le potrzebny jest nam sen? Naukowcy badaj膮 to od lat i do ko艅ca nie s膮 pewni. Wi臋kszo艣膰 uwa偶a, 偶e sen jest konieczny do regeneracji cia艂a i m贸zgu po ca艂odziennej aktywno艣ci. Nowsze badania pokazuj膮, 偶e sen to moment, kiedy m贸zg mo偶e pouk艂ada膰 sobie informacje, kt贸re zdoby艂 w ci膮gu dnia 鈥 zostawia i wzmacnia te po艂膮czenia, kt贸re jego zdaniem s膮 warto艣ciowe, a czy艣ci i wyrzuca te, kt贸re uznaje za zb臋dne. Cz臋sto zdarza si臋, 偶e pracujemy nad jakim艣 rozwi膮zaniem do p贸藕na, nic nie przychodzi nam do g艂owy, wi臋c rzucamy wszystko zniech臋ceni i idziemy spa膰, a rano budzimy si臋 z nowym pomys艂em. Tak si臋 dzieje, bo podczas snu m贸zg wykona艂 swoj膮 prac臋.

Dotykamy swojego telefonu prawie 3 tysi膮ce razy dziennie. Kiedy korzystanie z technologii zmienia si臋 w uzale偶nienie? Zobacz jak m膮drze korzysta膰 ze smartfonu i tabletu.

Jak d艂ugo powinni艣my spa膰?

Uwa偶a si臋, 偶e doros艂a osoba powinna spa膰 7 鈥 8 godzin na dob臋. Wiele jednak zale偶y od naszego zegara biologicznego. S膮 osoby, kt贸re 艣wietnie funkcjonuj膮, 艣pi膮c kr贸cej. Czasem od d艂ugo艣ci snu wa偶niejsza jest jego jako艣膰. Je艣li 艣pimy mocno przez 5 godzin i budzimy si臋 wyspani, b臋dziemy lepiej funkcjonowa膰 ni偶 kto艣, kto spa艂 w sumie 8 godzin, ale kilka razy budzi艂 si臋 i zasypia艂 na nowo. Nieprzerwany i spokojniejszy sen bardziej nas regeneruje ni偶 d艂u偶szy, ale nerwowy.

Naukowcy sprawdzaj膮 nie tylko to, ile 艣pimy i po co, ale tak偶e to, jak zmieniaj膮 si臋 nasze senne nawyki. Ich wnioski nie s膮 ani buduj膮ce, ani optymistyczne. W ci膮gu ostatnich 200 lat przestawili艣my si臋 ca艂kowicie i cz臋sto dzia艂amy wbrew naszym zegarom biologicznym. Mimo 偶e wi臋kszo艣膰 z nas ma du偶o lepsze warunki do snu ni偶 nasi przodkowie. Ci cz臋sto spali w jednej izbie ze wszystkimi cz艂onkami swojej rodziny. Dzi艣 mamy wygodne 艂贸偶ka, w osobnych i cichych sypialniach, a jednak coraz wi臋cej os贸b ma rosn膮ce problemy ze snem. Wed艂ug danych WHO na zaburzenia snu cierpi obecnie a偶 30% ludzi. Prawie 11% na chroniczn膮 bezsenno艣膰. Pocz膮tk贸w bezsennej rewolucji nale偶y upatrywa膰 w wynalezieniu 偶ar贸wki 鈥 to dzi臋ki niej zacz臋li艣my chodzi膰 spa膰 p贸藕niej ni偶 nasi dziadkowie i pradziadkowie. Nie zacz臋li艣my jednak spa膰 lepiej. Naukowcy wini膮 te偶 zmian臋 stylu 偶ycia 鈥 coraz wi臋cej pracujemy, ale nie chcemy przez to rezygnowa膰 z 偶ycia prywatnego. Na sen mamy wi臋c coraz mniej czasu.

Z艂odziejem snu sta艂 si臋 tak偶e stres, nowe technologie i elektroniczne gad偶ety.

To przez nie jeszcze w 艂贸偶ku sprawdzamy maile, gramy, przegl膮damy portale informacyjne lub anga偶ujemy si臋 w dyskusje na Facebooku. Stymulujemy w ten spos贸b m贸zg i przeszkadzamy mu odpocz膮膰 鈥 st膮d problemy z zasypianiem i jako艣ci膮 snu.

Raport WHO m贸wi, 偶e na pocz膮tku XX wieku cz艂owiek spa艂 艣rednio 9 godzin. Dzi艣 艣pi niespe艂na 6. Od kilku lat Departament Obrony USA przeznacza miliony na badania, kt贸re maj膮 da膰 odpowied藕 na pytanie, co zrobi膰, 偶eby ludzie nie musieli spa膰 w og贸le. Sen sta艂 si臋 bowiem strat膮 cennego czasu, kt贸ry mogliby艣my przeznaczy膰 na prac臋, przyjemno艣ci i r贸偶ne inne bardziej op艂acalne aktywno艣ci. Czy jednak cz艂owiek mo偶e obej艣膰 si臋 zupe艂nie bez snu? Raczej nie, bo m贸zg pozbawiony regularnego snu staje si臋 naszym najwi臋kszym przeciwnikiem.

Oto pi臋膰 najgorszych konsekwencji braku snu:

1. Problemy z koncentracj膮

Czujesz si臋 czasem jakby艣 nie m贸g艂 si臋 dobudzi膰? G艂ow臋 masz ci臋偶k膮 jakby艣 wypi艂 dzie艅 wcze艣niej butelk臋 wina, a przecie偶 nie pi艂e艣 alkoholu. Masz wra偶enie, 偶e ci膮gle 艣pisz cho膰 przecie偶 jest po艂udnie i dawno jeste艣 na nogach. Ale twoje wra偶enie nie musi by膰 mylne. M贸zg, kt贸ry nie odpocz膮艂 czasem naprawd臋 艣pi w ci膮gu dnia 鈥 w ten spos贸b pr贸buje nadrobi膰 zarwan膮 noc. Wystarczy jedna nieprzespana noc, 偶eby odczu膰 skutki niedospania. Jeste艣my wtedy wolniejsi, trudno nam si臋 skupi膰 i my艣le膰, nie m贸wi膮c o wymy艣laniu i kreatywnym tworzeniu czegokolwiek. Trudniej jest nam tak偶e podejmowa膰 decyzje i cz臋艣ciej decydujemy b艂臋dnie.

2. Problemy z pami臋ci膮

Stoisz przy bankomacie i w panice pr贸bujesz sobie przypomnie膰 PIN do swojej karty? Nerwowo szukasz kluczy do mieszkania, kt贸re zwykle wisia艂y na haczyku przy drzwiach, ale wczoraj od艂o偶y艂a艣 je b贸g wie gdzie? Ze wstydem przepraszasz, 偶e nie dojecha艂a艣 na wa偶ne spotkanie, kt贸re zupe艂nie wylecia艂o ci z g艂owy? Tak, to wszystko mog膮 by膰 konsekwencje braku snu. M贸zg, kt贸ry nie odpoczywa i nie ma kiedy przepracowa膰 zdobytych informacji zaczyna si臋 zawiesza膰 i korkowa膰. Wtedy bardzo 艂atwo o wpadk臋.

3. B艂臋dy

Brak snu to tak偶e wi臋ksze ryzyko pope艂nienia powa偶nych b艂臋d贸w 鈥 w pracy, w domu, na drodze. Kiedy s艂abo dzia艂a nasza koncentracja i pami臋膰, jeste艣my nara偶eni na to, 偶e w nasze dzia艂anie wkradnie si臋 pomy艂ka. P贸艂 biedy, je艣li chodzi tylko o zgubione klucze. Gorzej, je艣li zm臋czeni nie zauwa偶ymy czerwonego 艣wiat艂a albo zagro偶enia na drodze 鈥 w贸wczas ryzykujemy zdrowiem i 偶yciem, naszym i innych ludzi. Wyliczono, 偶e lekarze, kt贸rzy nie dosypiaj膮 pope艂niaj膮 o 36% wi臋cej powa偶nych b艂臋d贸w ni偶 ci, kt贸rzy dbaj膮 o sen. Brzmi gro藕nie, prawda?

4. Problemy z odporno艣ci膮 i zdrowiem

Bezsenno艣膰 lub niedob贸r snu uznawany jest za wa偶n膮 przyczyn臋 wielu chor贸b 鈥 od cukrzycy poczynaj膮c a na zawa艂ach serca ko艅cz膮c. Przewlek艂y brak snu mo偶e przyczynia膰 si臋 tak偶e do wzmacniania nerwicy l臋kowej i depresji. Osoby, kt贸re za ma艂o 艣pi膮 s膮 r贸wnie偶 bardziej nara偶one na oty艂o艣膰 i problemy z jedzeniem.

5. Jako艣膰 偶ycia

Im gorzej 艣pimy, tym mamy gorsze samopoczucie. Przek艂ada si臋 to nie tylko na to, jak pracujemy, ale tak偶e na to jak 偶yjemy i jakie mamy relacje z otoczeniem. Nie tylko mamy mniejsz膮 ochot臋, 偶eby spotyka膰 si臋 z lud藕mi, ale tak偶e stajemy si臋 bardziej mrukliwi, marudni i niezadowoleni ze wszystkiego. Tracimy r贸wnie偶 motywacj臋 i energi臋 do dzia艂ania.

W przypadku przewlek艂ych problem贸w ze snem, najcz臋艣ciej potrzebna jest pomoc lekarza lub specjalisty. Je艣li problem trwa od tygodni lepiej nie eksperymentowa膰 samodzielnie z zio艂ami, naparami i suplementami diety. Zamiast tego warto poszuka膰 przyczyn i je wyeliminowa膰.

Je艣li macie problemy z zasypianiem i jako艣ci膮 snu, jest kilka rzeczy, kt贸re mo偶ecie zrobi膰, 偶eby spa膰 spokojniej

  1. Przewietrzcie miejsce, w kt贸rym 艣picie i zadbajcie o to, 偶eby nie by艂o w nim zbyt ciep艂o.
  2. Dbajcie o czysto艣膰 w miejscu, w kt贸rym 艣picie 鈥 kurz i sier艣膰 zwierz膮t mo偶e wp艂yn膮膰 na to, 偶e rano b臋dziecie budzi膰 si臋 z ci臋偶k膮 g艂ow膮.
  3. Zadbajcie o zas艂ony, rolety lub 偶aluzje 鈥 艣wiat艂o z ulicy mo偶e wp艂ywa膰 na to jak 艣picie.
  4. Zadbajcie o cisz臋, a je艣li macie g艂o艣ny s膮siad贸w czasem najlepszym rozwi膮zaniem jest zainwestowanie w stopery do uszu.
  5. Wieczorem zrezygnujcie z ci臋偶kiego jedzenia i fast food贸w 鈥 obci膮偶aj膮 偶o艂膮dek i przeszkadzaj膮 spa膰.
  6. Wy艂膮czcie wszystko, co si臋 艣wieci 鈥 tablety, smartfony, telewizor, nawet czytniki e-book贸w.
  7. Wykonajcie kilka prostych 膰wicze艅 oddechowych, kt贸re pomog膮 si臋 zrelaksowa膰, np. 4-7-8 (wdychaj膮c powietrze liczcie do 4, trzymajcie powietrze licz膮c do 7, wypuszczajcie licz膮c do 8).
  8. W艂膮czcie muzyk臋 relaksacyjn膮. Niekt贸rzy lubi膮 zasypia膰 przy audiobookach, bo przypomina im to chwile z dzieci艅stwa, kiedy rodzice czytali im na dobranoc.

Dobrych i spokojnych sn贸w!

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost臋p w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid艂owego dzia艂ania strony. Je偶eli nie wyra偶asz na to zgody, mo偶esz zmieni膰 ustawienia w swojej przegl膮darce. Zobacz wi臋cej w Polityce Prywatno艣ci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close