Jak wzmocni膰 odporno艣膰 psychiczn膮

Jak wzmocni膰 odporno艣膰 psychiczn膮 w czasach niepewno艣ci?

Alina Ka藕mierczak

Niepewne czasy zwi膮zane z pandemi膮 powoduj膮, 偶e wi臋kszo艣膰 ludzi 偶yje w l臋ku i poczuciu zagro偶enia i ich odporno艣膰 psychiczna spada, co przek艂ada si臋 na ni偶sze wyniki w pracy i osi膮gane cele, na nastr贸j, zaanga偶owanie i efekty dzia艂a艅. Dlatego zw艂aszcza teraz warto zwr贸ci膰 uwag臋 na si艂臋 i odporno艣膰 psychiczn膮.

Po co komu si艂a i odporno艣膰 psychiczna?

Si艂a i odporno艣膰 psychiczna s膮 kluczowa, by osi膮gn膮膰 sukces w 偶yciu zawodowym i osobistym. Wp艂ywaj膮 na efektywno艣膰, na jako艣膰 relacji, na poczucie wp艂ywu na to, co dzieje si臋 wok贸艂, na postrzeganie innych, akceptacj臋 siebie. Pomagaj膮 nam w sytuacjach stresogennych zachowa膰 spok贸j i nie pogr膮偶a膰 si臋 w negatywnych emocjach.

Czym charakteryzuj膮 si臋 osoby silne i odporne psychicznie?

Osoby silne i odporne psychicznie maj膮 w 偶yciu 艂atwiej, osi膮gaj膮 wy偶szy poziom zadowolenia. Potrafi膮 planowa膰 swoj膮 przysz艂o艣膰 i maj膮 poczucie, 偶e to co si臋 dzieje w ich 艣wiecie, zale偶y od nich. Wyznaczaj膮 cele i wytrwale je realizuj膮. Pora偶k臋 traktuj膮 jako nauk臋 w drodze do osi膮gni臋cia wymarzonego celu. Nawet, gdy im co艣 nie wychodzi, nie zra偶aj膮 si臋 przeszkodami, a poszukuj膮 nowych rozwi膮za艅. Odporni s膮 otwarci na zmiany i szybciej si臋 adaptuj膮. Wierz膮 w swoje mo偶liwo艣ci, s膮 pewni siebie. Skutecznie radz膮 sobie ze stresem i zazwyczaj emanuj膮 spokojem i nie targaj膮 nimi skrajne emocje.

To da si臋 wytrenowa膰!

Badania naukowe z obszaru neuroplastyczno艣ci m贸zgu i epigenetyki wskazuj膮, 偶e si艂a i odporno艣膰 psychiczna nie jest cech膮 sta艂膮, mo偶e ulega膰 zmianie w zale偶no艣ci od r贸偶nych czynnik贸w. To bardzo optymistyczna wiadomo艣膰 dla nas, poniewa偶 nawet jak w niekt贸rych sytuacjach brakuje nam si艂y i odporno艣ci to mo偶emy j膮 kszta艂towa膰, pracowa膰 nad jej wzmocnieniem. Modyfikacja mo偶e nast膮pi膰 przez do艣wiadczenia 偶yciowe, zmian臋 zachowa艅 i nawyk贸w. Chcesz by膰 odporny psychicznie? Pracuj nad sob膮 i w艂asnym rozwojem!

Wed艂ug badaczy prof. Petera Clougha z Hull University oraz dr. Douga Strycharczyka w pracy nas si艂膮 i odporno艣ci膮 psychiczna warto skoncentrowa膰 si臋 na czterech obszarach (nazwanych Modelem 4C):

1. Kontrola nad w艂asnym 偶yciem

W tym aspekcie warto pracowa膰 zw艂aszcza nad zarz膮dzaniem w艂asnymi emocjami. Emocje nie s膮 ani dobre, ani z艂e. One mog膮 nam pomaga膰 w 偶yciu, je艣li odpowiednio b臋dziemy odczytywa膰 ich sygna艂y i nie pozwala膰, by to one kierowa艂y naszym 偶yciem. Tutaj tak偶e zwraca si臋 uwag臋 na poczucie wp艂ywu na wszystko, co si臋 dzieje. Czy jeste艣 kreatorem swojego 偶ycia czy masz wra偶enie, 偶e nic od ciebie nie zale偶y? Im wi臋ksze poczucie kontroli i wp艂ywu na w艂asne 偶ycie i emocje, tym wi臋ksza si艂a i odporno艣膰.

2. Zaanga偶owanie

Zaanga偶owanie to ilo艣膰 energii wk艂adana w wykonanie zadania. Czy pracujesz na 5, 10 czy 100%? Czy jeste艣 w stanie wytrwa膰 w d膮偶eniu do celu? Czy realizujesz zadania konsekwentnie do ko艅ca czy raczej tw贸j zapa艂 jest s艂omiany? Spos贸b realizacji zada艅, wytrwa艂o艣膰, rzetelno艣膰 i konsekwencja w d膮偶eniu do celu okre艣la w du偶ym stopniu twoj膮 si艂臋 i odporno艣膰.

3. Wyzwania

Spos贸b, w jaki podchodzisz do nowo艣ci, do zmieniaj膮cych si臋 okoliczno艣ci, okre艣la kolejny aspekt si艂y i odporno艣ci. Czy jeste艣 gotowy wyj艣膰 ze strefy komfortu, pokona膰 l臋ki i obawy i odkrywa膰 nowe rzeczy? Czy raczej wolisz tkwi膰 w starych schematach i otacza膰 si臋 znanymi rzeczami, lud藕mi, nawet, gdy nie zawsze ci odpowiadaj膮?

4. Pewno艣膰 siebie

To stan, w kt贸rym czujemy si臋 dobrze sami ze sob膮, jeste艣my pewni poczucia w艂asnej warto艣ci i w艂asnych kompetencji, akceptujemy siebie i wierzymy w swoje mo偶liwo艣ci, aby podj膮膰 si臋 konkretnego dzia艂ania i je uko艅czy膰, nawet je艣li b臋dzie to dla nas pod jakim艣 wzgl臋dem trudne, a po drodze napotkamy przeszkody. Osoby pewne siebie wierz膮 w swoj膮 warto艣膰. W mniejszym stopniu uzale偶nione s膮 od zewn臋trznej oceny, a to wzmacnia si艂臋 i odporno艣膰 psychiczn膮.

Wnioski do pracy nad si艂膮 i odporno艣ci膮 psychiczn膮

Im wi臋ksza nasza si艂a i odporno艣膰 psychiczna tym 艂atwiej b臋d膮 nam si臋 odnajdowa膰 w zmieniaj膮cym si臋 艣wiecie i osi膮ga膰 sukces.

Nie jest to cecha sta艂a, zatem mo偶na nad ni膮 pracowa膰 i wzmacnia膰. Nawet w dzisiejszych trudnych warunkach mo偶emy rozwija膰 swoje umiej臋tno艣ci wzmacnia膰 si臋, pracowa膰 nad zdrowymi nawykami.

Je艣li masz 艣wiadomo艣膰, 偶e Twoja si艂a i odporno艣膰 zale偶y od pewno艣ci siebie, kontroli nad w艂asnym 偶yciem, zaanga偶owania i podej艣cia do wyzwa艅 – to wiesz, co mo偶esz w danych sferach zrobi膰!

***

O autorce:

Alina Ka藕mierczak – Ambasadorka programu Sukces TO JA Fundacji Sukcesu Pisanego Szmink膮, certyfikowany trener i ekspert metody Points Of You庐, szkoleniowiec, coach, certyfikowany konsultant si艂y i odporno艣ci psychicznej MTQ 48庐, dyrektor Przedszkola Amica Kids we Wronkach, w latach 2013-2015 doradca w Leszczy艅skim Centrum Biznesu w Lesznie, inicjator i koordynator projektu Uskrzydlacze, prowadzi kana艂 na Youtube „3 minuty Uskrzydlania”. Udziela konsultacji indywidualnych i prowadzi szkolenia grupowe.