Jak wzmocni─ç odporno┼Ť─ç psychiczn─ů

Jak wzmocni─ç odporno┼Ť─ç psychiczn─ů w czasach niepewno┼Ťci?

Alina Ka┼║mierczak

Niepewne czasy zwi─ůzane z pandemi─ů powoduj─ů, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi ┼╝yje w l─Öku i poczuciu zagro┼╝enia i ich odporno┼Ť─ç psychiczna spada, co przek┼éada si─Ö na ni┼╝sze wyniki w pracy i osi─ůgane cele, na nastr├│j, zaanga┼╝owanie i efekty dzia┼éa┼ä. Dlatego zw┼éaszcza teraz warto zwr├│ci─ç uwag─Ö na si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů.
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Po co komu si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna?

Si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna s─ů kluczowa, by osi─ůgn─ů─ç sukces w ┼╝yciu zawodowym i osobistym. Wp┼éywaj─ů na efektywno┼Ť─ç, na jako┼Ť─ç relacji, na poczucie wp┼éywu na to, co dzieje si─Ö wok├│┼é, na postrzeganie innych, akceptacj─Ö siebie. Pomagaj─ů nam w sytuacjach stresogennych zachowa─ç spok├│j i nie pogr─ů┼╝a─ç si─Ö w negatywnych emocjach.

Czym charakteryzuj─ů si─Ö osoby silne i odporne psychicznie?

Osoby silne i odporne psychicznie maj─ů w ┼╝yciu ┼éatwiej, osi─ůgaj─ů wy┼╝szy poziom zadowolenia. Potrafi─ů planowa─ç swoj─ů przysz┼éo┼Ť─ç i maj─ů poczucie, ┼╝e to co si─Ö dzieje w ich ┼Ťwiecie, zale┼╝y od nich. Wyznaczaj─ů cele i wytrwale je realizuj─ů. Pora┼╝k─Ö traktuj─ů jako nauk─Ö w drodze do osi─ůgni─Öcia wymarzonego celu. Nawet, gdy im co┼Ť nie wychodzi, nie zra┼╝aj─ů si─Ö przeszkodami, a poszukuj─ů nowych rozwi─ůza┼ä. Odporni s─ů otwarci na zmiany i szybciej si─Ö adaptuj─ů. Wierz─ů w swoje mo┼╝liwo┼Ťci, s─ů pewni siebie. Skutecznie radz─ů sobie ze stresem i zazwyczaj emanuj─ů spokojem i nie targaj─ů nimi skrajne emocje.

To da si─Ö wytrenowa─ç!

Badania naukowe z obszaru neuroplastyczno┼Ťci m├│zgu i epigenetyki wskazuj─ů, ┼╝e si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna nie jest cech─ů sta┼é─ů, mo┼╝e ulega─ç zmianie w zale┼╝no┼Ťci od r├│┼╝nych czynnik├│w. To bardzo optymistyczna wiadomo┼Ť─ç dla nas, poniewa┼╝ nawet jak w niekt├│rych sytuacjach brakuje nam si┼éy i odporno┼Ťci to mo┼╝emy j─ů kszta┼étowa─ç, pracowa─ç nad jej wzmocnieniem. Modyfikacja mo┼╝e nast─ůpi─ç przez do┼Ťwiadczenia ┼╝yciowe, zmian─Ö zachowa┼ä i nawyk├│w. Chcesz by─ç odporny psychicznie? Pracuj nad sob─ů i w┼éasnym rozwojem!

Wed┼éug badaczy prof. Petera Clougha z Hull University oraz dr. Douga Strycharczyka w pracy nas si┼é─ů i odporno┼Ťci─ů psychiczna warto skoncentrowa─ç si─Ö na czterech obszarach (nazwanych Modelem 4C):

1. Kontrola nad własnym życiem

W tym aspekcie warto pracowa─ç zw┼éaszcza nad zarz─ůdzaniem w┼éasnymi emocjami. Emocje nie s─ů ani dobre, ani z┼ée. One mog─ů nam pomaga─ç w ┼╝yciu, je┼Ťli odpowiednio b─Ödziemy odczytywa─ç ich sygna┼éy i nie pozwala─ç, by to one kierowa┼éy naszym ┼╝yciem. Tutaj tak┼╝e zwraca si─Ö uwag─Ö na poczucie wp┼éywu na wszystko, co si─Ö dzieje. Czy jeste┼Ť kreatorem swojego ┼╝ycia czy masz wra┼╝enie, ┼╝e nic od ciebie nie zale┼╝y? Im wi─Öksze poczucie kontroli i wp┼éywu na w┼éasne ┼╝ycie i emocje, tym wi─Öksza si┼éa i odporno┼Ť─ç.

2. Zaanga┼╝owanie

Zaanga┼╝owanie to ilo┼Ť─ç energii wk┼éadana w wykonanie zadania. Czy pracujesz na 5, 10 czy 100%? Czy jeste┼Ť w stanie wytrwa─ç w d─ů┼╝eniu do celu? Czy realizujesz zadania konsekwentnie do ko┼äca czy raczej tw├│j zapa┼é jest s┼éomiany? Spos├│b realizacji zada┼ä, wytrwa┼éo┼Ť─ç, rzetelno┼Ť─ç i konsekwencja w d─ů┼╝eniu do celu okre┼Ťla w du┼╝ym stopniu twoj─ů si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç.

3. Wyzwania

Spos├│b, w jaki podchodzisz do nowo┼Ťci, do zmieniaj─ůcych si─Ö okoliczno┼Ťci, okre┼Ťla kolejny aspekt si┼éy i odporno┼Ťci. Czy jeste┼Ť gotowy wyj┼Ť─ç ze strefy komfortu, pokona─ç l─Öki i obawy i odkrywa─ç nowe rzeczy? Czy raczej wolisz tkwi─ç w starych schematach i otacza─ç si─Ö znanymi rzeczami, lud┼║mi, nawet, gdy nie zawsze ci odpowiadaj─ů?

4. Pewno┼Ť─ç siebie

To stan, w kt├│rym czujemy si─Ö dobrze sami ze sob─ů, jeste┼Ťmy pewni poczucia w┼éasnej warto┼Ťci i w┼éasnych kompetencji, akceptujemy siebie i wierzymy w swoje mo┼╝liwo┼Ťci, aby podj─ů─ç si─Ö konkretnego dzia┼éania i je uko┼äczy─ç, nawet je┼Ťli b─Ödzie to dla nas pod jakim┼Ť wzgl─Ödem trudne, a po drodze napotkamy przeszkody. Osoby pewne siebie wierz─ů w swoj─ů warto┼Ť─ç. W mniejszym stopniu uzale┼╝nione s─ů od zewn─Ötrznej oceny, a to wzmacnia si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů.


KONSULTACJE INDYWIDUALNE z Alin─ů Ka┼║mierczak znajdziesz tutaj!


Wnioski do pracy nad si┼é─ů i odporno┼Ťci─ů psychiczn─ů

Im wi─Öksza nasza si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna tym ┼éatwiej b─Öd─ů nam si─Ö odnajdowa─ç w zmieniaj─ůcym si─Ö ┼Ťwiecie i osi─ůga─ç sukces.

Nie jest to cecha sta┼éa, zatem mo┼╝na nad ni─ů pracowa─ç i wzmacnia─ç. Nawet w dzisiejszych trudnych warunkach mo┼╝emy rozwija─ç swoje umiej─Ötno┼Ťci wzmacnia─ç si─Ö, pracowa─ç nad zdrowymi nawykami.

Je┼Ťli masz ┼Ťwiadomo┼Ť─ç, ┼╝e Twoja si┼éa i odporno┼Ť─ç zale┼╝y od pewno┼Ťci siebie, kontroli nad w┼éasnym ┼╝yciem, zaanga┼╝owania i podej┼Ťcia do wyzwa┼ä – to wiesz, co mo┼╝esz w danych sferach zrobi─ç!

***

O autorce:

Alina Ka┼║mierczak – Ambasadorka programu Sukces TO JA Fundacji Sukcesu Pisanego Szmink─ů, certyfikowany trener i ekspert metody Points Of You┬«, szkoleniowiec, coach, certyfikowany konsultant si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej MTQ 48┬«, dyrektor Przedszkola Amica Kids we Wronkach, w latach 2013-2015 doradca w Leszczy┼äskim Centrum Biznesu w Lesznie, inicjator i koordynator projektu Uskrzydlacze, prowadzi kana┼é na Youtube “3 minuty Uskrzydlania”. Udziela konsultacji indywidualnych i prowadzi szkolenia grupowe.

Zarejestruj si─Ö aby otrzyma─ç newsletter

 

Na tej stronie wykorzystujemy cookies. Uzyskujemy do nich dost─Öp w celach analitycznych oraz w celu zapewnienia prawid┼éowego dzia┼éania strony. Je┼╝eli nie wyra┼╝asz na to zgody, mo┼╝esz zmieni─ç ustawienia w swojej przegl─ůdarce. Zobacz wi─Öcej w Polityce Prywatno┼Ťci.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close