Jak wzmocni─ç odporno┼Ť─ç psychiczn─ů

Jak wzmocni─ç odporno┼Ť─ç psychiczn─ů w czasach niepewno┼Ťci?

Alina Ka┼║mierczak

Niepewne czasy zwi─ůzane z pandemi─ů powoduj─ů, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi ┼╝yje w l─Öku i poczuciu zagro┼╝enia i ich odporno┼Ť─ç psychiczna spada, co przek┼éada si─Ö na ni┼╝sze wyniki w pracy i osi─ůgane cele, na nastr├│j, zaanga┼╝owanie i efekty dzia┼éa┼ä. Dlatego zw┼éaszcza teraz warto zwr├│ci─ç uwag─Ö na si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů.
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on linkedin

Po co komu si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna?

Si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna s─ů kluczowa, by osi─ůgn─ů─ç sukces w ┼╝yciu zawodowym i osobistym. Wp┼éywaj─ů na efektywno┼Ť─ç, na jako┼Ť─ç relacji, na poczucie wp┼éywu na to, co dzieje si─Ö wok├│┼é, na postrzeganie innych, akceptacj─Ö siebie. Pomagaj─ů nam w sytuacjach stresogennych zachowa─ç spok├│j i nie pogr─ů┼╝a─ç si─Ö w negatywnych emocjach.

Czym charakteryzuj─ů si─Ö osoby silne i odporne psychicznie?

Osoby silne i odporne psychicznie maj─ů w ┼╝yciu ┼éatwiej, osi─ůgaj─ů wy┼╝szy poziom zadowolenia. Potrafi─ů planowa─ç swoj─ů przysz┼éo┼Ť─ç i maj─ů poczucie, ┼╝e to co si─Ö dzieje w ich ┼Ťwiecie, zale┼╝y od nich. Wyznaczaj─ů cele i wytrwale je realizuj─ů. Pora┼╝k─Ö traktuj─ů jako nauk─Ö w drodze do osi─ůgni─Öcia wymarzonego celu. Nawet, gdy im co┼Ť nie wychodzi, nie zra┼╝aj─ů si─Ö przeszkodami, a poszukuj─ů nowych rozwi─ůza┼ä. Odporni s─ů otwarci na zmiany i szybciej si─Ö adaptuj─ů. Wierz─ů w swoje mo┼╝liwo┼Ťci, s─ů pewni siebie. Skutecznie radz─ů sobie ze stresem i zazwyczaj emanuj─ů spokojem i nie targaj─ů nimi skrajne emocje.

To da si─Ö wytrenowa─ç!

Badania naukowe z obszaru neuroplastyczno┼Ťci m├│zgu i epigenetyki wskazuj─ů, ┼╝e si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna nie jest cech─ů sta┼é─ů, mo┼╝e ulega─ç zmianie w zale┼╝no┼Ťci od r├│┼╝nych czynnik├│w. To bardzo optymistyczna wiadomo┼Ť─ç dla nas, poniewa┼╝ nawet jak w niekt├│rych sytuacjach brakuje nam si┼éy i odporno┼Ťci to mo┼╝emy j─ů kszta┼étowa─ç, pracowa─ç nad jej wzmocnieniem. Modyfikacja mo┼╝e nast─ůpi─ç przez do┼Ťwiadczenia ┼╝yciowe, zmian─Ö zachowa┼ä i nawyk├│w. Chcesz by─ç odporny psychicznie? Pracuj nad sob─ů i w┼éasnym rozwojem!

Wed┼éug badaczy prof. Petera Clougha z Hull University oraz dr. Douga Strycharczyka w pracy nas si┼é─ů i odporno┼Ťci─ů psychiczna warto skoncentrowa─ç si─Ö na czterech obszarach (nazwanych Modelem 4C):

1. Kontrola nad własnym życiem

W tym aspekcie warto pracowa─ç zw┼éaszcza nad zarz─ůdzaniem w┼éasnymi emocjami. Emocje nie s─ů ani dobre, ani z┼ée. One mog─ů nam pomaga─ç w ┼╝yciu, je┼Ťli odpowiednio b─Ödziemy odczytywa─ç ich sygna┼éy i nie pozwala─ç, by to one kierowa┼éy naszym ┼╝yciem. Tutaj tak┼╝e zwraca si─Ö uwag─Ö na poczucie wp┼éywu na wszystko, co si─Ö dzieje. Czy jeste┼Ť kreatorem swojego ┼╝ycia czy masz wra┼╝enie, ┼╝e nic od ciebie nie zale┼╝y? Im wi─Öksze poczucie kontroli i wp┼éywu na w┼éasne ┼╝ycie i emocje, tym wi─Öksza si┼éa i odporno┼Ť─ç.

2. Zaanga┼╝owanie

Zaanga┼╝owanie to ilo┼Ť─ç energii wk┼éadana w wykonanie zadania. Czy pracujesz na 5, 10 czy 100%? Czy jeste┼Ť w stanie wytrwa─ç w d─ů┼╝eniu do celu? Czy realizujesz zadania konsekwentnie do ko┼äca czy raczej tw├│j zapa┼é jest s┼éomiany? Spos├│b realizacji zada┼ä, wytrwa┼éo┼Ť─ç, rzetelno┼Ť─ç i konsekwencja w d─ů┼╝eniu do celu okre┼Ťla w du┼╝ym stopniu twoj─ů si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç.

3. Wyzwania

Spos├│b, w jaki podchodzisz do nowo┼Ťci, do zmieniaj─ůcych si─Ö okoliczno┼Ťci, okre┼Ťla kolejny aspekt si┼éy i odporno┼Ťci. Czy jeste┼Ť gotowy wyj┼Ť─ç ze strefy komfortu, pokona─ç l─Öki i obawy i odkrywa─ç nowe rzeczy? Czy raczej wolisz tkwi─ç w starych schematach i otacza─ç si─Ö znanymi rzeczami, lud┼║mi, nawet, gdy nie zawsze ci odpowiadaj─ů?

4. Pewno┼Ť─ç siebie

To stan, w kt├│rym czujemy si─Ö dobrze sami ze sob─ů, jeste┼Ťmy pewni poczucia w┼éasnej warto┼Ťci i w┼éasnych kompetencji, akceptujemy siebie i wierzymy w swoje mo┼╝liwo┼Ťci, aby podj─ů─ç si─Ö konkretnego dzia┼éania i je uko┼äczy─ç, nawet je┼Ťli b─Ödzie to dla nas pod jakim┼Ť wzgl─Ödem trudne, a po drodze napotkamy przeszkody. Osoby pewne siebie wierz─ů w swoj─ů warto┼Ť─ç. W mniejszym stopniu uzale┼╝nione s─ů od zewn─Ötrznej oceny, a to wzmacnia si┼é─Ö i odporno┼Ť─ç psychiczn─ů.


KONSULTACJE INDYWIDUALNE z Alin─ů Ka┼║mierczak znajdziesz tutaj!


Wnioski do pracy nad si┼é─ů i odporno┼Ťci─ů psychiczn─ů

Im wi─Öksza nasza si┼éa i odporno┼Ť─ç psychiczna tym ┼éatwiej b─Öd─ů nam si─Ö odnajdowa─ç w zmieniaj─ůcym si─Ö ┼Ťwiecie i osi─ůga─ç sukces.

Nie jest to cecha sta┼éa, zatem mo┼╝na nad ni─ů pracowa─ç i wzmacnia─ç. Nawet w dzisiejszych trudnych warunkach mo┼╝emy rozwija─ç swoje umiej─Ötno┼Ťci wzmacnia─ç si─Ö, pracowa─ç nad zdrowymi nawykami.

Je┼Ťli masz ┼Ťwiadomo┼Ť─ç, ┼╝e Twoja si┼éa i odporno┼Ť─ç zale┼╝y od pewno┼Ťci siebie, kontroli nad w┼éasnym ┼╝yciem, zaanga┼╝owania i podej┼Ťcia do wyzwa┼ä – to wiesz, co mo┼╝esz w danych sferach zrobi─ç!

***

O autorce:

Alina Ka┼║mierczak – Ambasadorka programu Sukces TO JA Fundacji Sukcesu Pisanego Szmink─ů, certyfikowany trener i ekspert metody Points Of You┬«, szkoleniowiec, coach, certyfikowany konsultant si┼éy i odporno┼Ťci psychicznej MTQ 48┬«, dyrektor Przedszkola Amica Kids we Wronkach, w latach 2013-2015 doradca w Leszczy┼äskim Centrum Biznesu w Lesznie, inicjator i koordynator projektu Uskrzydlacze, prowadzi kana┼é na Youtube „3 minuty Uskrzydlania”. Udziela konsultacji indywidualnych i prowadzi szkolenia grupowe.

Zarejestruj si─Ö aby otrzyma─ç newsletter