O tym jak radzimy sobie z wszelkiego rodzaju kryzysami decyduje w dużym stopniu nasz poziom odporności psychicznej. To ta cecha osobowości, która determinuje to jak reagujemy na wyzwania, stres i presję niezależnie od okoliczności. Każdy z nas rodzi się z jakąś odpornością psychiczną. Jedni z nas mają jej więcej, inni mniej. Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że osoby odporne psychicznie dużo łatwiej i szybciej „przechodzą do porządku” nad tym, co im się przytrafia, a co za tym idzie ponoszą stosunkowo niewielkie koszty emocjonalne. Warto pamiętać, że korzystamy z odporności psychicznej każdego dnia „konsumując ją” kawałek po kawałku. Dobra wiadomość jest taka, że ma ona zdolność regeneracji ale musimy jej stworzyć do tego optymalne warunki.
1. ZAANGAŻUJ SIĘ
Zaangażowanie ma tę cudowną moc odciągania naszej psychiki od lęku, strachu i zamartwiania się. Co więcej, przywraca nam poczucie sprawczości oraz kontroli, które przekładają się na wewnętrzny spokój, a także większą pewność siebie. Znajdź sobie zajęcie, które będzie wymagało twojego całkowitego zaangażowania. Jestem pewna, że masz w zanadrzu co najmniej kilka rzeczy, na które do tej pory nie znajdowałaś czasu. Voila! Oto właściwy moment.
2. ZADBAJ O RUTYNĘ
Nie myślałam, że to kiedykolwiek powiem – kto mnie zna ten wie, że nie cierpię rutyny – ale w obecnej sytuacji jest to najlepsza rzecz jaką możesz dla siebie zrobić. Dlaczego? Już ci tłumaczę. Rutyna wprowadza porządek i eliminuje chaos, który nie sprzyja wzmacnianiu odporności psychicznej. Nasz mózg uwielbia klarowne instrukcje i gardzi nieprzewidywalnością, dlatego doceni rutynę. Uspokoi się, wyciszy, zrobi miejsce na dobre, myśli. Tego możesz być pewna.
3. BĄDŹ TU I TERAZ
Nie wybiegaj daleko w przyszłość. Powstrzymaj się od pisania czarnych scenariuszy. Rozgranicz to, na co masz wpływ od tego, na co wpływu nie masz i skup się na tym pierwszym. Rób to co jest możliwe w sytuacji w jakiej jesteś oraz w okolicznościach, które jej towarzyszą. Pamiętaj, że nie mamy wpływu na to, co przynosi nam los, ale mamy wpływ na to jak sobie z tym radzimy. Dużo zależy teraz od ciebie.
Przeczytaj także: Żyjemy w pędzie. Nie doceniamy tego, co jest tu i teraz
4. WPROWADŹ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ
Znajduj na nią czas każdego dnia. Rób coś, co sprawia ci przyjemność. To może być taniec, spacer, trening w domu, skakanie na skakance. To nie ma teraz znaczenia. Ważne żeby aktywność fizyczna stała się naturalnym elementem twojego dnia. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ doskonale redukuje poziom kortyzolu w naszym organizmie czyli hormonu stresu i cudownie uwalnia endorfiny. O ich zbawiennej mocy chyba nie muszę cię przekonywać.
5. DAJ SOBIE PRAWO DO EMOCJI
Pamiętaj, że każdy z nas przeżywa tą sytuację po swojemu. Towarzyszą nam różne emocje i to jest OK. Nie porównuj się z innymi osobami. To, że ty płaczesz podczas gdy ktoś inny w tej samej sytuacji zachowuje kamienną twarz, wcale nie oznacza, że jesteś słabeuszem, który sobie nie radzi. To znaczy tylko tyle, że ty tak akurat masz. I to jest w porządku. Koniec. Kropka. Uszanuj swoje emocje. Nie staraj się przed nimi uciekać, nie wypieraj, nie zagłuszaj. Emocje są jak fale. Przyszły odejdą. Daj im czas.
6. ZAUWAŻAJ CO SIĘ Z TOBĄ DZIEJE
Zwracaj uwagę na wszystkie sytuacje, zdarzenia oraz osoby, które dodają ci witalności i energii. Postaraj się otaczać nimi jak najczęściej. Jeśli czujesz przypływ spokoju i pozytywnej energii kiedy rozmawiasz z bliską osobą i to ci pomaga, po prostu to rób. I w drugą stronę – dostrzegaj wszystko, co pozbawia cię energii oraz wewnętrznej siły. Być może scrollowanie facebooka, który regularnie bombarduje cię sensacyjnymi informacjami podsycającymi twój lęk, jest teraz ostatnią rzeczą, którą powinnaś robić. Pomyśl o tym. Każda, nawet najtrudniejsza sytuacja jest tymczasowa. Kiedyś minie. Ta również.
Na koniec chcę się z tobą podzielić cytatem z książki „Wszechświat Cię wpiera”. Gabrielle Bernstein piszę w niej tak: „Radość jest katalizatorem dla wszystkiego, co dobre na świecie. Postanów, że będziesz wybierać radość, bez względu na wszystko”.
***
O AUTORCE:
Kasia Malinowska – certyfikowany coach, trenerka umiejętności miękkich, ekspertka w temacie pewności siebie i ekspertka Sukcesu Pisanego Szminką. Prowadzi warsztaty, szkolenia, webinary, sesje coachingowe oraz konsultacje indywidualne w języku polskim oraz angielskim. Specjalizuje się w temacie odporności psychicznej, autentyczności oraz pewności siebie. Jako ekspertka w obszarze rozwoju osobistego realizuję webinary dla uznanych platform edukacyjnych takich jak: mindgram.com, sukcestoja.pl, paniswojegoczasu.pl.
