1. Rozmowa ze sobą zamiast krytyki

Najbardziej podcina skrzydła nie krytyka z zewnątrz, ale ta, którą nosimy w głowie. Negatywne zdania, powtarzane codziennie – „na pewno nie dam rady”, „inni są lepsi” – sprawiają, że z każdym krokiem tracimy odwagę. Dlatego kluczowe jest uczenie się nowego języka wewnętrznego.

Za każdym razem, gdy łapiesz się na takim myśleniu, spróbuj zadać sobie pytanie: „Co powiedziałabym przyjaciółce w tej sytuacji?”. Prawdopodobnie byłabyś dla niej łagodniejsza i wspierająca. Spróbuj więc mówić tak samo do siebie. To zmienia perspektywę – zaczynasz patrzeć na siebie nie jak na osobę, która musi być idealna, ale jak na kogoś, kto ma prawo uczyć się i próbować.

Z czasem ten wspierający głos staje się silniejszy niż krytyk. A twoje działania nie są blokowane strachem, tylko wzmacniane przekonaniem: „mogę spróbować”.

2. Zauważanie swoich zwycięstw

Łatwo zapominać o tym, co już się udało. Zamiast tego skupiamy się na tym, co nie wyszło. Pewność siebie rośnie jednak nie wtedy, gdy analizujesz porażki, ale gdy gromadzisz dowody na swoje sukcesy – nawet najmniejsze.

Możesz wieczorem przypomnieć sobie trzy rzeczy, które zrobiłaś dobrze. Czasem to będzie odważna decyzja w pracy, innym razem po prostu wyjście na spacer, choć miałaś ochotę zaszyć się pod kocem. Każdy taki zapis działa jak cegiełka – buduje fundament, na którym w chwilach zwątpienia możesz się oprzeć.

Dzięki nawykowi zauważania sukcesów tworzysz w głowie obraz siebie jako osoby, która potrafi. A im więcej dowodów na to masz, tym łatwiej uwierzyć, że kolejne wyzwania też są w zasięgu ręki.

3. Małe kroki poza strefą komfortu

Pewność siebie nie rodzi się w teorii, ale w działaniu. Nie potrzebujesz wielkich skoków – wystarczy mały krok dziennie. To może być odezwanie się na spotkaniu, choć zwykle milczysz. Zapisanie się na zajęcia, o których myślałaś od dawna. Albo odezwanie się do osoby, z którą chciałaś porozmawiać.

Każdy taki gest jest sygnałem dla twojego umysłu: „zrobiłam coś, co mnie stresowało – i przeżyłam”. A kiedy to powtarzasz, rośnie w tobie przekonanie, że potrafisz radzić sobie z nowymi sytuacjami.

Efekt? Z czasem coraz mniej rzeczy wydaje się „za trudnych”. A ty zaczynasz ufać, że nawet jeśli się boisz, to poradzisz sobie krok po kroku.

PRZECZYTAJ TEŻ: Czy pewność siebie to cecha wybrańców?

4. Mowa ciała, która daje siłę

Ciało i umysł są ze sobą silniej powiązane, niż się wydaje. Postawa, ton głosu, sposób oddychania – to wszystko nie tylko komunikuje innym, kim jesteś, ale też wpływa na twoje poczucie własnej siły.

Kiedy stoisz prosto, z uniesioną głową i spokojnym oddechem, wysyłasz sygnał pewności – i do świata, i do siebie. Dlatego zwracaj uwagę na drobiazgi: jak siedzisz przy biurku, jak wchodzisz do pokoju, jak rozmawiasz przez telefon. To może brzmieć banalnie, ale już po kilku dniach zauważysz, że zmienia się twój sposób myślenia.

Twoje ciało zaczyna „uczyć” umysł pewności siebie. Nawet w chwilach, gdy w środku czujesz tremę, na zewnątrz dajesz sygnał siły – a po chwili zaczynasz naprawdę ją czuć.

5. Codzienny gest troski o siebie

Pewność siebie rośnie wtedy, gdy traktujesz siebie z szacunkiem. Nie musisz czekać na wielkie zmiany – wystarczy drobny rytuał każdego dnia, który przypomni ci, że jesteś ważna.

To może być 15 minut na książkę, spacer bez telefonu, filiżanka herbaty wypita w ciszy albo szybka gimnastyka. Kluczem jest to, żeby to był twój czas – sygnał, że dbasz o siebie, a nie tylko o wszystkich wokół.

Buduj i pielęgnuj wewnętrzne przekonanie: „Zasługuję”. A kiedy naprawdę w to wierzysz, dużo łatwiej stawać pewnie w innych sferach życia – w pracy, w relacjach, w wyzwaniach, które podejmujesz.

Pewność siebie nie pojawia się nagle. To nie jest efekt jednego kursu czy inspirującej książki. Ona rośnie wtedy, gdy codziennie robisz małe rzeczy, które przypominają ci o twojej wartości.

Rozmawiaj ze sobą jak z przyjaciółką. Zauważaj, co ci się udało. Odważaj się na drobne kroki poza bezpieczną strefą. Dbaj o swoją postawę. Daj sobie gest troski, nawet najmniejszy.

To proste nawyki, które na pierwszy rzut oka wydają się niewielkie. Ale to właśnie z nich powstaje największa zmiana – poczucie, że możesz ufać samej sobie i iść dalej, niezależnie od tego, co przyniesie życie.

_____________________________________

O autorce

Magdalena Gawin – akredytowana mentorka biznesowa i executive coach z certyfikacją EMCC (European Mentoring and Coaching Council), z ponad 20-letnim doświadczeniem biznesowym w zarządzaniu zespołami. Wspieram menedżerów, właścicieli firm i freelancerów w rozwijaniu kompetencji przywódczych, efektywnym zarządzaniu zespołami i osiąganiu ambitnych celów zawodowych. W swojej pracy pomagam moim klientom odkrywać prawdziwe cele, pokonywać wyzwania oraz budować pewność siebie – zarówno na gruncie zawodowym, jak i osobistym. Moim celem jest wsparcie w podejmowaniu trafnych decyzji oraz wprowadzaniu zmian, które przynoszą realne i trwałe efekty. Prywatnie jestem mamą trójki dzieci i doskonale rozumiem, jak ważne jest znalezienie równowagi między życiem zawodowym a osobistym. Pokazuję na swoim przykładzie, że rozwój kariery i szczęśliwe życie rodzinne mogą iść w parze, inspirując innych do odnalezienia własnej harmonii w tych obszarach.