Jolka biega, Monika też, a Ania złapała bakcyla na całego i kusi pozostałe kolejnymi startami w imprezach biegowych. Bądź jedną z nich i ciesz się zdrowym samopoczuciem już po pierwszych, przebiegniętych kilometrach! To naprawdę nic trudnego, więc czas postawić swoje pierwsze biegowe kroki! Zaprasza Marzena Michalec, kobietawbiegu.pl organizatorka biegów dla kobiet i podpowiada jak to zrobić by już nigdy nie przestać.
Moja biegowa przygoda rozpoczęła się z piętnaście lat temu, jeśli nie dalej. Doceniam tę formę aktywności od czasów nastoletnich. Wówczas bieganie po lasach było jeszcze nietypową aktywnością, na tyle, że mijający mnie gapie rzucali w moją stronę – niech pani się tak już nie odchudza. Dziś bieganie nie dziwi napotkanych ludzi, a wielce prawdopodobne jest i to, że oni także biegają i wcale nie po to, żeby schudnąć – bo to w zasadzie wartość dodana do całego wachlarza profitów.
Ilu z nas już biega?
W sondażu CBOS z 2013 roku aż 7% badanych dorosłych deklarowało, że biega . To 2,2 mln ludzi w Polsce. Ponad 60 tysięcy osób wzięło udział w przeprowadzonym przez Polska Biega „Narodowym Spisie Biegaczy”, a kobiety stanowiły aż 38% tej liczby. Sporo i wciąż coraz więcej, choć w startach długodystansowych jednak nas mało. Ale nie wybiegajmy aż tak bardzo w przyszłość. Zatrzymajmy się na tu i teraz, zaczynając twoją osobistą przygodę!
Powiedz TAK!
Jeśli deklarację ze swoim „ja” masz już za sobą, czas najwyższy przekuć to w czyn. Twoje wakacje i nieco spowolniony siłą rzeczy grafik zawodowy to idealny moment, aby wskoczyć w wygodne ciuchy i z samego rana lub wieczorem (w ciągu dnia może być momentami upalnie) obierz drogę na Twój pierwszy marszobieg!
Jak się ubrać?
Wygodnie. Zadbaj o koszulkę tzw. techniczną do biegania, wykonaną z poliestru (ten materiał dobrze odprowadza wilgoć, unikaj bawełny). Na pupę załóż spodenki. Pamiętaj o spięciu włosów w kucyk lub jeśli długość fryzury na to nie pozwala, zaopatrz się w opaskę. Zainwestuj w buty do biegania, w zależności od terenu leśnego lub asfaltowego – sprzedawca z pewnością pomoże w wyborze. Chwyć butelkę wody i hej ho przygodo!
PRZECZYTAJ TAKŻE: Naturalne turbodoładowanie. Jak z niego skorzystać?
Ile kilometrów na tydzień?
Twoje pierwsze spektakularne wyjście musi cię zachęcić, a nie ZNIECHĘCIĆ! Dlatego wybierz trasę prostą, a jednocześnie malowniczą. Jeśli potrzeba pojedź samochodem do danego miejsca, aby nie musieć przedzierać się przez zanieczyszczoną miejską dżungle. Wybieraj parki, skwery, mola, a nawet plaże! O świcie lub wieczorową porą jest już dużo mniej turystów i taka przebieżka będzie cudowna! Na początek pobiegnij 3 – 4 kilometry. Jeśli zabraknie Ci tchu, postaw na marszobiegi czyli przez pierwsze 5 minut maszeruj, a następnie 2 minuty biegnij. Zwiększaj sukcesywnie proporcje marszu do biegania, aż do momentu, kiedy bez zadyszki i zatrzymywania truchtem pokonasz pierwsze kilometry. Jeśli w pierwszym tygodniu uda ci się wyjść z domu na bieganiu 3 razy średnio po 3 – 4 km to już jest sukces! Mało tego, tak naprawdę każde twoje wyjście to twój osobisty sukces!
Kiedy uda się już truchtać ok. 5 km bez zatrzymywania i większej zadyszki, zmierz się z lokalną górką. Wbiegnij na nią, ale pamiętaj „górką”, a nie górą. To może być minimalna wysokość i krótki dystans. Dzięki temu do głosu dojdą mięśnie na brzuchu i nogach, które przy truchtaniu i maszerowaniu są w uśpieniu. Mogą pojawić się pierwsze zakwasy, ale tym się nie martw – to naturalne.
Rozciągnie – nie zapominaj!
To bardzo przyjemny punkt biegowego programu i naprawdę warto wdrożyć go od samego początku, aby wyuczyć w sobie nawyk. Unikniesz dzięki temu kontuzji, a twoje ciało nabierze sprężystości i gibkości.
Jak się zmotywować?
Po roku gwarantuję, że dopadnie cię uzależnienie, jednak to trzeba wypracować. Twoją motywacją może być zapisanie się na pierwsze zawody biegowe. Polecam Bieg Kobiet w Poznaniu, który odbędzie się 1 października, na dystansie 5 km, gdzie wiele zawodniczek wystartuje po raz pierwszy. Możesz być jedną z 1 500 startujących! Ponadto hasło biegu ZAWSZE PIER(w)SI, jak i cała promocja tych cyklicznych imprez, promuje profilaktykę nowotworów piersi. Szczegóły i zapisy: http://kobietawbiegu.pl/
Jak wytrwać?
W mediach społecznościowych roi się od grup biegowych. Panie skrzykują się na wspólne bieganie w różnych zakątkach Polski, więc dołącz do nich już dziś. Jeśli taka opcja jest dla ciebie wciąż odległa, zaproś do wspólnego truchtania swoją koleżankę. Wspólnie będziecie mogły się motywować i wspierać. Grunt to nie polec i wytrwać w swoich założeniach. Pozytywne efekty aktywności z pewnością dodadzą ci animuszu, bo twoje ciało zmieni się na lepsze, będzie jędrniejsze, szczuplejsze, a ty każdego dnia będziesz budziła się z dawką dobrej energii.
Tego ci życzę,
Marzena Michalec
