Prokrastynacja może wydawać się niegroźną przypadłością, zabawną wadą, jednak w dłuższej perspektywie jest cechą, która opóźnia lub wręcz uniemożliwia realizację celów i podkopuje wiarę w siebie. Odkładając kolejne czynności na później, sabotuje się własny sukces. Prokrastynacji sprzyja stawianie sobie zbyt ambitnych celów, które wydają się bardzo trudne czy wręcz nieosiągalne. W działaniu może przeszkadzać też – o dziwo – perfekcjonizm! Osoby, które starają się wykonywać zadania na 200%, mają tendencję do porzucania celów, które mogą wykonać z mniej zadowalającym efektem. Sprawa oczywiście nie jest jednak przegrana. Jak nad każdą niekorzystną cechą nad tą też da się pracować.

Zastanów się nad sobą

Jeśli dostrzegasz u siebie problemy z realizacją zakładanych celów, często odkładasz sprawy na później, zastanów się, z czego to wynika u ciebie. Czy chodzi o tzw. „słomiany zapał”, czyli początkowo świetne pomysły, szybko przestają być ekscytujące? Rzeczy szybko wydają ci się trudne lub zbyt przytłaczające? Może boisz się konsekwencji związanych z realizacją swoich celów, a może tak bardzo chcesz wyrobić 120% normy, że wolisz w ogóle nie zaczynać? Znajdź powód swoich tendencji do prokrastynacji.

Wyznaczaj mądre cele

Żaden cel nie jest zbyt duży, jeśli tylko podzieli się je na etapy. Dlatego jeśli określasz swoje cele, dodaj do nich też minicele — kamienie milowe dużego celu i stwórz dobry plan ich realizacji. Unikniesz wtedy poczucia chaosu i przytłoczenia, które są powodem rezygnacji i odpuszczania. Wizualizuj swoje cele, żeby stale utrwalać sobie, że zależy ci na ich realizacji.

Planuj

Sukces nie istnieje bez planu. Jeśli masz problem z zabraniem się do realizacji celów, dokładnie podziel go na etapy. Ustal, kiedy będziesz je realizować. Zarezerwuj sobie czas w kalendarzu i trzymaj się tego planu. Przystąp do działania. Nie pozwalaj sobie na odpuszczanie w swoich małych celach. Jeśli chcesz czytać więcej książek — zacznij pierwszą z nich. Chcesz zmienić pracę — stwórz CV. Małymi krokami do wielkich celów!

Bądź odpowiedzialna

Kluczowe jest zrozumienie, że same ponosimy odpowiedzialność za swoje życie. Nie oczekuj, że ktoś dokona zmian za ciebie. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne cele, musisz konsekwentnie podążać za swoim planem. Im częściej będziesz będziesz odpuszczać realizację swoich postanowień, tym bardziej będziesz podważać wiarygodność w swoich własnych oczach. Dlatego nie podkopuj swojej szansy na sukces!

Nie warto odkładać na później walki z prokrastynacją.  może prowadzić do zwiększonego stresu, problemów zdrowotnych i gorszych wyników w pracy. Prokrastynatorzy częściej  odczuwają stres, miewają problemy ze zdrowiem i snem. Często też odczuwają żal w związku ze swoim brakiem działania. Skutkuje to zmniejszonym poczuciem własnej wartości i narastającym poczuciem winy. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć pracę nad sobą.

***

O autorce:

Karolina Cwalina-Stępniak – PCC ICF, life&business coach

Professional Certified Coach w ICF – PCC ICF oraz Family Coach. Przepracowała już ponad 2300 godzin z Klientami. Posiada certyfikat potwierdzający ukończenie treningu „ Coaching Prowokatywny”, prowadzonego przez Jaapa Hollandera, akredytowanego przez Instytut Komunikacji Prowokatywnej PROVOCARE. Absolwentka Wydziału Prawa oraz Studiów Podyplomowych „Coaching Profesjonalny” na Akademii Leona Koźmińskiego a także „The Art and Science of Coaching” na Erickson International College akredytowanego w Polsce przez Wszechnicę Uniwersytetu Jagiellońskiego. Członek International Coach Federation (ICF). Specjalista w ośrodku psychoterapii i coachingu Inner Garden w Warszawie. Specjalizuje się w obszarach zarządzania czasem, budowania relacji zespołowych, motywacji oraz organizacji pracy. Założycielka firmy szkoleniowo-coachingowej oraz autorka programu dla kobiet „Sexy zaczyna się w głowie”, który oferuje szeroki program warsztatowo – szkoleniowy. Występuje często w mediach jako specjalista z zakresu rozwoju osobistego oraz pisze na różnorodnych portalach biznesowych oraz lifestylowych swoje felietony eksperckie. Autorka książki: “Wszystko zaczyna się w głowie. Planuj/ Działaj/ Nie marudź”. Więcej na www.karolinacwalina.pl