Rozumienie rezyliencji zaczyna się od akceptacji faktu, że życie jest pełne nieprzewidywalnych zdarzeń i trudności.
Od straty bliskich, poprzez problemy zawodowe, aż po globalne kryzysy zdrowotne i ekonomiczne – wyzwania te testują naszą odporność emocjonalną na każdym kroku. Jednak to, jak reagujemy na te wyzwania, jak szybko potrafimy się pozbierać i czy jesteśmy w stanie wyjść z trudności silniejsi niż wcześniej, zależy właśnie od naszej rezyliencji.
W kontekście psychologicznym rezyliencja nie oznacza unikania cierpienia czy zaprzeczania emocjom. Wręcz przeciwnie, oznacza zdolność do przeżywania emocji, konfrontacji z problemami i budowania na nich swojej siły. Odporność emocjonalna nie jest też synonimem samotnej walki. Wspieranie się na innych, poszukiwanie wsparcia w rodzinie, przyjaciołach czy profesjonalistach, to także przejaw rezyliencji.
Budowanie i wzmacnianie odporności emocjonalnej w cyfrowym świecie to zadanie, przed którym staje coraz więcej z nas. W erze mediów społecznościowych, nieustannej dostępności informacji i niekończącej się komunikacji online, umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami, stresującymi sytuacjami oraz negatywnymi emocjami staje się kluczowa. Poniżej przedstawiam kilka strategii, które mogą pomóc w budowaniu i wzmacnianiu odporności emocjonalnej.
1. Ustal granice korzystania z mediów cyfrowych
Nieustanna obecność online może prowadzić do przeciążenia informacyjnego, porównywania się z innymi oraz negatywnego wpływu na nasze samopoczucie. Ustalenie granic, takich jak ograniczenie czasu spędzanego na przeglądaniu mediów społecznościowych czy wyznaczenie konkretnych godzin na sprawdzanie wiadomości, może pomóc w ochronie naszej przestrzeni emocjonalnej.
2. Praktykuj uważność i medytację
Uważność (mindfulness) i medytacja to techniki, które uczą nas, jak być obecnymi w danym momencie i obserwować nasze myśli oraz emocje bez oceniania. Regularna praktyka może pomóc zmniejszyć poziom stresu, poprawić koncentrację i zwiększyć odporność emocjonalną.
3. Rozwijaj pozytywne relacje
Silne, pozytywne relacje z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami mogą stanowić ważne wsparcie w trudnych chwilach. Dziel się swoimi doświadczeniami, słuchaj innych i nie bój się prosić o pomoc. Pamiętaj, że prawdziwe relacje są budowane na wzajemności, a wsparcie społeczne jest kluczowym elementem odporności emocjonalnej.
4. Uczyń samoopiekę priorytetem
Dbanie o własne ciało i umysł jest fundamentem odporności emocjonalnej. Zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, wystarczająca ilość snu i czas na relaks to nie tylko sposoby na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, ale również na poprawę samopoczucia psychicznego.
5. Rozwijaj elastyczność myślenia
Elastyczność myślenia, czyli zdolność do adaptacji do zmieniających się okoliczności i spojrzenia na problemy z różnych perspektyw, jest kluczowa w budowaniu odporności emocjonalnej. Praktykuj otwartość na nowe doświadczenia, ucz się z porażek i szukaj kreatywnych rozwiązań problemów.
6. Uczyń z porażek okazje do nauki
Każda porażka, błąd czy trudność niesie ze sobą możliwość nauki i rozwoju. Zamiast postrzegać niepowodzenia jako ostateczne, traktuj je jako szanse na zdobycie nowych umiejętności i wiedzy. Taka zmiana perspektywy może pomóc zmniejszyć lęk przed niepowodzeniem i zwiększyć odporność na stres.
7. Ćwicz wdzięczność
Regularne praktykowanie wdzięczności, np. poprzez prowadzenie dziennika wdzięczności, może mieć pozytywny wpływ na nasze emocje, postawy i ogólne samopoczucie. Skupianie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, pomaga zmniejszyć negatywne myślenie i buduje odporność emocjonalną.
8. Znajdź równowagę między życiem online a offline
Znalezienie równowagi między życiem w świecie cyfrowym a czasem spędzanym poza nim jest kluczowe dla naszego dobrostanu emocjonalnego. Staraj się spędzać więcej czasu na aktywnościach offline, które sprawiają ci przyjemność i pozwalają ci się odprężyć.
9. Poszukuj profesjonalnego wsparcia
W przypadku, gdy samodzielne próby radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi są niewystarczające, nie wahaj się szukać profesjonalnego wsparcia. Psycholog, terapeuta czy doradca mogą pomóc w znalezieniu skutecznych strategii radzenia sobie z wyzwaniami.
Budowanie i wzmacnianie odporności emocjonalnej w cyfrowym świecie wymaga czasu, cierpliwości i praktyki. Pamiętaj, że każdy krok, nawet najmniejszy, w kierunku dbania o swoje emocje i zdrowie psychiczne, jest krokiem w dobrą stronę. Przyjmując powyższe strategie, możesz nie tylko lepiej radzić sobie z wyzwaniami, ale również czerpać więcej radości i zadowolenia z życia w cyfrowej erze.
O autorze
Krzysztof Nawelski – specjalizuje się w problematyce innowacji biznesowych, społecznych oraz technologicznych. Jest entuzjastą i metodykiem zwinnych metod projektowania skoncentrowanych na człowieku (human-centered design). Jest facylitatorem i moderatorem pracy zespołów w podejściu: design thinking, outcome- driven innovation, lean startup, agile, scrum, UX.
