Wprowadzenie do Strefy Optymalnej
Znalezienie odpowiedniego poziomu stresu to nic innego jak balansowanie między wyzwaniami a naszymi zdolnościami. To stan, w którym unikamy zarówno przeciążenia, jak i znudzenia, by osiągnąć optymalną wydajność. Jak powiedział Abraham Maslow, „życie zaczyna się na granicy twojej strefy komfortu”. Zatem kluczowym elementem jest nie unikanie stresu, ale wybieranie tego rodzaju stresu, który nas napędza i motywuje do rozwoju.
Powiedział także: „ możemy się cofać w stronę bezpieczeństwa lub iść na przód w stronę rozwoju. Musimy wielokrotnie wybierać rozwój i wielokrotnie pokonywać strach. Rozwój osobisty nie następuję w bezpiecznej przestrzeni, twórczość rodzi się z chaosu a pracy nad tym co wartościowe zawsze towarzyszy dyskomfort”.
Odkrywanie poczucia kontroli
Wychodzenie ze strefy komfortu wymaga nie tylko odwagi, ale również poczucia sprawczości. Zamiast postrzegać życiowe doświadczenia jako przypadkowe zdarzenia, ważne jest rozwijanie świadomości własnej roli w tym procesie. To, co nazywamy poczuciem umiejscowienia kontroli, odgrywa kluczową rolę w naszej zdolności radzenia sobie ze stresem i osiągania sukcesów.
Badania wskazują, że osoby posiadające wewnętrzne poczucie umiejscowienia kontroli częściej przejawiają inicjatywę, skuteczniej radzą sobie z przeciwnościami losu i doświadczają rzadziej uczuć lęku czy przygnębienia. Jednak istnieje wyzwanie – nasze poczucie kontroli może być podatne na wpływ codziennych doświadczeń sukcesów lub porażek.
Zmiana przez wyjście ze strefy komfortu
Podsumowując, znalezienie optymalnego poziomu stresu i rozwijanie poczucia kontroli są kluczowe dla osiągnięcia strefy optymalnej wydajności. Wychodzenie ze strefy komfortu wymaga świadomości, odwagi i praktyki. Niech będzie to proces, w którym podejmujesz wyzwania, pokonujesz obawy i rozwijasz się, budując trwały fundament dla przyszłego sukcesu i pewności siebie. Pamiętaj, że życie staje się pełniejsze na granicy strefy komfortu, gdzie napotykasz chaos, a twórczość i rozwój rodzą się z dyskomfortu.
Zatem, nie bój się stresu, ale wybieraj go świadomie, by kształtować swoją drogę do optymalnej wydajności i osobistego rozwoju. Wartościowe zmiany zawsze pojawiają się poza granicami tego, co znane i wygodne.
Jak zatroszczyć się o swój dobrostan w pracy? Poznaj tych 12 kroków!
- Organizacja pracy:
- Planuj swoje dni i twórz harmonogramy, abyś był/a zawsze krok przed obowiązkami.
- Planuj swoje dni i twórz harmonogramy, abyś był/a zawsze krok przed obowiązkami.
- Priorytetyzacja zadań:
- Segreguj zadania na bardzo ważne, ważne i mniej istotne – to pomaga utrzymać klarowność.
- Segreguj zadania na bardzo ważne, ważne i mniej istotne – to pomaga utrzymać klarowność.
- Odpoczynek i refleksja:
- Przerywaj pracę, oddychaj głęboko i ciesz się z postępów, zamiast martwić się nadchodzącymi wyzwaniami.
- Asertywność w pracy:
- Bądź asertywny/a, nie pozwól się wykorzystywać, odmawiaj pracy po godzinach, jeśli to możliwe.
- Bądź asertywny/a, nie pozwól się wykorzystywać, odmawiaj pracy po godzinach, jeśli to możliwe.
- Kontakty zespołowe:
- Poznawaj współpracowników, rozmawiaj, wyrażaj uznanie za dobrze wykonaną pracę – pozytywna atmosfera zaraża!
- Poznawaj współpracowników, rozmawiaj, wyrażaj uznanie za dobrze wykonaną pracę – pozytywna atmosfera zaraża!
- Przerwy w pełnej uważności:
- Zjedz posiłek z pełną uwagą, popatrz przez okno na chwilę odpoczynku od monitora.
- Zjedz posiłek z pełną uwagą, popatrz przez okno na chwilę odpoczynku od monitora.
- Opieka o zdrowie:
- Nie przychodź chory/a do pracy, korzystaj z urlopu zdrowotnego, jeśli to konieczne.
- Nie przychodź chory/a do pracy, korzystaj z urlopu zdrowotnego, jeśli to konieczne.
- Uważaj na kofeinę:
- Ogranicz spożycie kawy, aby unikać nadmiernego pobudzenia.
- Ogranicz spożycie kawy, aby unikać nadmiernego pobudzenia.
- Przyjazne i ergonomiczne otoczenie pracy:
- Organizuj swoje miejsce pracy funkcjonalnie, dodaj roślinkę lub zdjęcie bliskiej osoby.
- Organizuj swoje miejsce pracy funkcjonalnie, dodaj roślinkę lub zdjęcie bliskiej osoby.
- Odpoczynek i lunch na powietrzu:
- Rób regularne krótkie przerwy, jedz poza biurkiem, najlepiej na zewnątrz, aby wyciszyć się i zregenerować.
- Rób regularne krótkie przerwy, jedz poza biurkiem, najlepiej na zewnątrz, aby wyciszyć się i zregenerować.
- Separacja pracy od życia prywatnego:
- Zostaw problemy zawodowe w miejscu pracy, staraj się ograniczać rozmowy o pracy w domu.
- Zostaw problemy zawodowe w miejscu pracy, staraj się ograniczać rozmowy o pracy w domu.
- Zmiana pracy: gdy stres przewyższa możliwości
Jeżeli masz wrażenie, że Twoja praca staje się nie do zniesienia, a stres powoduje wyczerpanie oraz objawy fizyczne, to może nadszedł czas na zastanowienie się nad zmianą ścieżki zawodowej. Większa zmiana może być kluczem do równowagi. Jeśli brak Ci odwagi, skontaktuj się ze mną, swoją doradczynią zawodową.
O autorce
Małgorzata Kwiatkowska – doradczyni zawodowa, coachka biznesowa, mentorka pasjonująca się pomaganiem ludziom odkrywać swoje prawdziwe powołanie i tworzyć życie zawodowe zgodne z ich wartościami i pasjami.
Wierzy w ideę antykariery, która skupia się na indywidualnych potrzebach i aspiracjach, zamiast podążać za konwencjonalnymi normami sukcesu. Jej doświadczenie i wiedza pozwalają asystować klientom w poszukiwaniu ich unikalnej ścieżki zawodowej, dostosowanej do ich talentów i celów życiowych.
