Kobieta siedz膮ca na macie do jogi

S艂oneczne powitanie dnia, czy joga dla ka偶dego

Agnieszka Krool

Jak zaczynasz sw贸j dzie艅? Na dzie艅 dobry znajd藕 chwil臋 dla siebie i nadaj temu, co ma si臋 dzi艣 wydarzy膰 艣wiadomy i pi臋kny pocz膮tek!聽Rozgrzej si臋 i w zdrowy spos贸b dodaj sobie energii. Niech Surya Namaskar stanie si臋 Twoim codziennym zdrowym porannym rytua艂em!

Lubi臋 poranki pe艂ne s艂o艅ca, kt贸re nadaj膮 optymistycznego posmaku temu, co ma nadej艣膰. Gdyby nie 艣wiat艂o, nie by艂oby 偶ycia – fizycznie i metaforycznie. W jogicznych Powitaniach (Pozdrowieniach) S艂o艅ca bynajmniej nie chodzi o oddawanie czci S艂o艅cu, ale o zwr贸cenie si臋 ku sobie i wewn臋trznej pogodzie ducha.

Zapraszam Ci臋 do wypr贸bowania Surya Namaskara A.

W fizycznej praktyce jogi jest to podstawowa sekwencja dziewi臋ciu pozycji cia艂a, kt贸re zmieniamy i synchronizujemy wraz ze swoim oddechem. Kiedy wypracujesz w sobie nawyk wykonywania ich codziennie rano (np. od poniedzia艂ku do pi膮tku) wzro艣nie Twoja si艂a, elastyczno艣膰 i wytrzyma艂o艣膰, a dodatkowo pog艂臋bisz i 艣wiadomiej zaczniesz oddycha膰. Proponowane przeze mnie 膰wiczenie mo偶esz te偶 potraktowa膰 jako rozgrzewk臋 przed innymi 膰wiczeniami, np. przed bieganiem, przed p贸j艣ciem na rower czy p艂ywaniem. Rozgrzane i delikatnie rozci膮gni臋te mi臋艣nie zawsze korzystnie wp艂ywaj膮 na to, jak funkcjonujemy. Warto zacz膮膰 ju偶 dzi艣, tym bardziej, 偶e do wykonania Powitania S艂o艅ca A potrzebujesz jedynie: swojego cia艂a, oddechu, kawa艂ka pod艂ogi wielko艣ci maty do jogi i 3 minut!

Zaczynamy!

Pozycja wyj艣ciowa – stoimy prosto, stopy po艂膮czone, plecy proste, r臋ce u艂o偶one wzd艂u偶 cia艂a.

  1. WDECH: Wyci膮gnij r臋ce wysoko w g贸r臋 nad g艂ow臋 i po艂膮cz d艂onie. Sp贸jrz na kciuki.
  2. WYDECH: Wci膮gaj膮c p臋pek opadasz do przodu. D艂onie ustaw na pod艂odze na szeroko艣膰 bark贸w i opu艣膰 g艂ow臋. Wskaz贸wka: Je艣li nie si臋gasz d艂o艅mi do pod艂ogi, ugnij kolana. Mo偶esz te偶 po艂o偶y膰 d艂onie na goleniach.
  3. WDECH: Unie艣 g艂ow臋, wyd艂u偶 kr臋gos艂up, unosz膮c mostek do przodu. 艢ci膮gnij lekko 艂opatki, wyprostuj plecy.
  4. WYDECH: Wyskakujesz nogami do ty艂u, do pozycji deski lub 鈥瀔ija鈥. W zale偶no艣ci od tego jak silne masz ramiona. Na pocz膮tku polecam pozycj臋 艂atwiejsz膮 – 鈥瀌esk臋鈥 – proste ramiona, mocny brzuch i plecy. Ostrze偶enie: Je艣li jeste艣 w ci膮偶y albo masz urazy plec贸w lub kolan lepiej nie skacz, tylko uwa偶nie przejd藕 do pozycji odstawiaj膮c nogi daleko do ty艂u.
  5. WDECH: Pies z g艂ow膮 do g贸ry: przesu艅 ci臋偶ar cia艂a do przodu, przetaczaj膮c si臋 na grzbiety st贸p. Unie艣 prz贸d cia艂a, wygnij kr臋gos艂up w ty艂, unosz膮c w g贸r臋 i do przodu klatk臋 piersiow膮. Ca艂y czas utrzymuj mocny brzuch i lekko przyci膮gaj p臋pek do kr臋gos艂upa.
  6. WYDECH: Pies z g艂ow膮 w d贸艂: maj膮c aktywne mi臋艣nie brzucha unosisz biodra i chowasz g艂ow臋 mi臋dzy ramiona, tak aby m贸c spojrze膰 w kierunku ud. Starasz si臋 wyprostowa膰 nogi w kolanach i jednocze艣nie dociska膰 pi臋ty do pod艂ogi. Zosta艅 w pozycji na pi臋膰 wdech贸w i wydech贸w. Staraj si臋 oddycha膰 przez nos i s艂ysze膰 sw贸j oddech. Lekko zasysaj p臋pek i wyd艂u偶aj prz贸d cia艂a zbli偶aj膮c dolne 偶ebra do ud.
  7. WDECH: Sp贸jrz mi臋dzy d艂onie i podejd藕 lub doskocz do przodu. Wyprostuj plecy lekko unosz膮c klatk臋 piersiow膮 i g艂ow臋.
  8. WYDECH: Opu艣膰 g艂ow臋, przyci膮gnij si臋 do n贸g.
  9. WDECH: Unie艣 tu艂贸w, d艂onie po艂膮cz nad g艂ow膮, sp贸jrz na kciuki

Z wydechem wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej.

Powt贸rz pi臋膰 razy.

DOWIEDZ SI臉 WI臉CEJ:聽MEDYTACJA 鈥 PIERWSZY KROK DO ZMIANY. ZOBACZ, JAK TEGO DOKONA膯!

Korzy艣ci

艢wietnie rozci膮ga i wzmacnia zar贸wno nogi, jak i r臋ce, brzuch, plecy i kr臋gos艂up. Pobudza uk艂ad nerwowy, wyregulowuje oddech. Pozycja 鈥瀙ies z g艂ow膮 w g贸r臋鈥 rozci膮ga kr臋gos艂up, klatk臋 piersiow膮 i mi臋艣nie czworog艂owe uda. 鈥濸ies g艂ow膮 w d贸艂鈥 rozci膮ga 艂ydki, ramiona i otwiera barki. Dodatkowo skacz膮c wzmacniamy stawy kolanowe i poprawiamy koordynacj臋 ruchow膮.