Późne lato i początek jesieni to wyjątkowy okres, który stanowi doskonałą okazję do zadbania o swoją energię mentalną. Sezon ten oferuje nam mnogość wspaniałych owoców i warzyw, jeszcze ciepłe dni, nadal dłuższe godziny światła słonecznego i wiele możliwości do relaksu na świeżym powietrzu.
Nie pozwólmy, by wrzesień zamknął nas w domu!
Warto wykorzystać ten czas także by zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Oto kilka pomysłów na to jak wykorzystać zasoby późnego lata do poprawy swojej energii mentalnej.
1. Wystaw twarz do słońca
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazały, że wystawienie się na działanie naturalnego światła słonecznego poprawia nastrój i zwiększa poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia.
Późne lato to doskonały moment, aby czerpać korzyści z tego naturalnego źródła energii i poprawić ogólny stan psychiczny przed nadchodzącą jesienią. To także najlepsza opcja na dostarczenie w sposób naturalny witaminy D – tak niezbędnej do dobrego samopoczucia psychicznego.
2. Ruch i jeszcze raz ruch. Najlepiej na swieżym powietrzu!
Zanim sezon grzewczy zabierze nam dobrą jakość powietrza, korzystajmy z możliwości ruchu na zewnątrz.
Badania opublikowane w „Journal of Environmental Psychology” dowodzą, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może znacząco obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację, wpłynąć na poczucie lekkości i zadowolenie.
Ta pora roku zachęca do spacerów, jazdy na rowerze, biegania czy jogi na świeżym powietrzu, co korzystnie wpływa na naszą energię mentalną i nastrój.
Tam, gdzie jest ruch, tam jest energia! Zatem warto korzystać z dobrej, wrześniowej aury, na kanapowy stretching przyjdzie jeszcze czas!
3. Wartościowe relacje
W zasadzie o tym wiemy i dowodów szczególnych nie potrzeba. I mocą swojego autorytetu potwierdza to, co wiemy intuicyjnie sam Harvard Medical School: bliskie relacje interpersonalne i społeczna aktywność mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. W zasadzie są podstawą naszego poczucia szczęścia. Późne lato to doskonały moment na organizowanie spotkań na świeżym powietrzu z przyjaciółmi i rodziną, kawę z koleżanką w kawiarnianym ogródku, a może spacer z kijkami z fajną, pozytywną grupą?
Oto lista moich pomysłów na końcówkę września, by wzmocnić swoją energię mentalną:
- Codzienna dawka słońca: Staraj się codziennie spędzać co najmniej 30 minut na słońcu,
- Aktywność fizyczna: Wprowadź regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu do swojego harmonogramu. To może być spacer, jazda na rowerze czy wędrówki w celu uchwycenia na fotkach pięknych kolorów wrześniowej aury,
- Relacje: Organizuj spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną na świeżym powietrzu, korzystając z pikników, grilli i spacerów, uprawiania slow joggingu, lub innej formy ruchu w grupie,
- Medytacja i mindfulness: Wykorzystaj letni czas na naukę technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy praktyka mindfulness, które pomagają obniżyć poziom stresu i wzmocnić samopoczucie w jesienne dni, gdy aura nie będzie nas już tak wspierała.
